اشتكي من اصوات واهتزازات في المستقيم

سلامتك، الأعراض التي تصفينها، مثل الأصوات والاهتزازات في المستقيم والشعور بالضغط والرغبة في التبرز التي تزول مؤقتًا بعد الذهاب للحمام، قد تكون مرتبطة بعدة أسباب، ومن أكثرها شيوعًا:

• غازات الأمعاء: تراكم الغازات في الأمعاء قد يسبب هذه الأصوات والشعور بالضغط. عندما تذهبين للحمام، قد يتم إخراج جزء من هذه الغازات، مما يوفر راحة مؤقتة.
• الإمساك: إذا كان هناك إمساك، فقد تتراكم البراز في المستقيم، مما يسبب الشعور بالضغط والامتلاء، وقد يصاحب ذلك أصوات نتيجة حركة الأمعاء.
• متلازمة القولون العصبي (IBS): هذه حالة شائعة تؤثر على الأمعاء الغليظة، ويمكن أن تسبب أعراضًا مثل الغازات، الانتفاخ، آلام البطن، وتغيرات في حركة الأمعاء، وقد يصاحبها أصوات واهتزازات.
• تشنجات عضلات قاع الحوض: قد تؤدي التشنجات في عضلات قاع الحوض إلى الشعور بالضغط وعدم الراحة، وقد تترافق مع أصوات.
• وجود براز متبقٍ: في بعض الأحيان، قد لا تخرج كل الفضلات في كل مرة تذهبين فيها للحمام، وهذا قد يسبب الشعور بالضغط والرغبة في التبرز مرة أخرى.

بناءً على الأسباب المحتملة، يمكنك تجربة بعض الإجراءات التالية في المنزل لتخفيف الأعراض:

• انتبهي للنظام الغذائي:
  • زيادة تناول الألياف من خلال الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة للمساعدة في تنظيم حركة الأمعاء.
  • شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، حوالي 8 أكواب، للمساعدة في تليين البراز.
  • تجنب الأطعمة التي تزيد من الغازات مثل البقوليات، البروكلي، الملفوف، المشروبات الغازية، وبعض أنواع منتجات الألبان إذا كنتِ تعانين من حساسية اللاكتوز.
  • تناول وجبات صغيرة ومنتظمة بدلًا من وجبات كبيرة.
• مارسي الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل تراكم الغازات.
• مارسي تقنيات الاسترخاء: إذا كنتِ تشعرين بالتوتر أو القلق، فقد يساهم ذلك في تفاقم الأعراض. تقنيات مثل التنفس العميق أو اليوغا قد تساعد.
• راقبي الأعراض: حاولي تدوين الأطعمة التي تتناولينها، ومتى تظهر الأعراض، وما الذي يخففها. هذا قد يساعدك أنتِ وطبيبك في تحديد المسبب.
• تجنبي حبس الغازات: حاولي السماح بخروج الغازات عندما تشعرين بالحاجة لذلك، بدلًا من محاولة كبتها.