وزني 100 وطولي 160 حاولت بكل الطرق انزال وزني ولم استطع ما الحل

أتمنى لكِ دوام الصحة، بناءًا على ما ذكرتيه في سؤالك، سأقدم إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ:

• نظام غذائي متوازن:
  • التركيز على الأطعمة الكاملة مثل الخضروات، الفواكه، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة.
  • تقليل الأطعمة المصنعة، السكريات المضافة، والدهون المشبعة.
  • الاهتمام بحجم الوجبات وتوزيعها على مدار اليوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام:
  • ممارسة التمارين الهوائية (مثل المشي، الركض، السباحة) لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
  • إضافة تمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
• شرب الماء بكميات كافية: يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.
• إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن قد يؤدي إلى زيادة الوزن. جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
• استشارة أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تتناسب مع احتياجاتك وأهدافك.

أما بالنسبة لبرودة الأطراف قد تكون لها أسباب منعددة منها:

• ضعف الدورة الدموية: قد يكون السبب هو ضعف الدورة الدموية في الأطراف، وهذا قد يكون ناتجًا عن الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، التدخين، أو بعض الحالات الصحية.
• فقر الدم (الأنيميا): نقص الحديد قد يؤدي إلى برودة الأطراف.
• متلازمة رينو: حالة تسبب تضيق الأوعية الدموية في الأطراف عند التعرض للبرد أو الإجهاد.
• اعتلال الأعصاب الطرفية: قد يكون السبب تلف الأعصاب في الأطراف.

أنصحكِ باتباع الإرشادات الآتية التي قد تساعدكِ:

• تدفئة الأطراف: ارتداء الجوارب والقفازات الدافئة، خاصة في الأجواء الباردة.
• تحسين الدورة الدموية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
• تجنب التدخين: التدخين يضر بالأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم إلى الأطراف.
• تدليك الأطراف: التدليك يساعد على تحسين الدورة الدموية وتدفئة الأطراف.

كما أنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية، لمعرفة سبب زيادة الوزن وثباته، وإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، ووضع الخطة العلاجية المناسبة لكِ.

للمزيد:

• أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله: تعرف عليها
• 30 من اهم النصائح لتخفيف الوزن