لدي صعوبه في الدخول الى النوم لدرجة اني استلقي بالسرير الى ٣ ساعات كي انام . واذا نمت بعد ذلك بمعدل 6 ساعات واستيغض متعب اخذت بندول نايت واخذت عشبة الناردين ولم تفيدني اريد حل

عدة نصائح اولا. لا تذهب الى الفراش ابدا اذا لم تكن نعسا ثانيا. الفراش مكان للنوم والجنس فقط وليس لاي شيء آخر مثل مشاهدة التلفاز او اللعب بالهاتف ثالثا. اذا شعرت بالنعاس اذهب الى الفراش مباشرة ولا تفظر في اي شيء سوى النوم رابعا. اذا كنت قد عملت بالنقاط السابقة وكنت نعسا وذهبت الى الفراش ولم تستطع النوم فهناك عدة اشياء يمكنك فعلها حتى تساعدك في النوم ومنها ان تتنفس من بطنك انفاسا عميقة وتبدأ بعد هذه الانفاس حتى تنام وعندها تجد نفسك قد غطست في النوم دون ان تعرف لاي رقم فد وصلت في العد خامسا. في حال تطبيقك للنقاط السابقة ونجاح الطريقة في النقطة رقم 4... عليك الاستمرار فهذا اهم شيء