التغلب على ادمان المواقع الاباحية

إدمان المواقع الإباحية يُعد نوعًا من الإدمان السلوكي، يشبه في آليته إدمان المخدرات من حيث تنشيط مراكز المتعة في الدماغ (الدوبامين)، لكنه لا يسبب أعراض انسحاب جسدية قوية مثل المخدرات، بل يسبب اعتمادًا نفسيًا، وعادات سلوكية متكررة يصعب كسرها. إليك بعض الخطوات العملية للتغلب على الإدمان:

• تجنّب المحفزات: ضع برامج حجب للمواقع الإباحية.
• اشغل وقتك: مارس الرياضة، تعلم مهارة جديدة، أو شارك بأنشطة اجتماعية؛ لأن الملل من أكبر محفزات العودة.
• بدائل صحية: تعلّم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو جرّب أنشطة ممتعة تطلق الدوبامين بشكل طبيعي كالرياضة، أو القراءة.
• اكسر الروتين: لا تستخدم الهاتف أو الكمبيوتر في أماكن خاصة لوقت طويل، خاصة قبل النوم.
• تقبّل الانتكاسة: لو حصلت عودة للمشاهدة، لا يعني الفشل. المهم أن تستمر بالمحاولة.
• دعم نفسي: الانضمام لمجموعات دعم قد يساعد لأنك تتشارك التجربة مع آخرين.

أما بخصوص الحاجة لطبيب نفسي، فالإجابة نعم، في بعض الحالات يكون الطبيب النفسي أو المعالج السلوكي مفيداً جداً، خاصة إذا:

• أصبح الإدمان يؤثر على دراستك أو عملك أو علاقاتك.
• جرّبت وحدك وفشلت مراراً.
• صاحب الإدمان اكتئاب، قلق أو شعور شديد بالذنب.

للمزيد:

• خطر الإباحية عبر شبكة الإنترنت
  
• اعراض ادمان الانترنت واثاره السلبية وكيفية علاجه