تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف يمكنني ان اسهر دون ارهاق لكى اذاكر ؟
22 نوفمبر 2015
61942
كيف يمكنني ان اسهر دون ارهاق لكى اذاكر ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-11-22T15:02:23+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يلجأ العديد من الطلاب إلى السهر والدراسة لتعويض ما فاتهم من الوقت خلال النهار. تعمل الساعة البيولوجية على تنظيم نمط النوم في الإنسان، فهي تعتمد على ضوء النهار وعتمة الليل، فعند الظلام يبدأ هرمون الميلاتونين بالإفراز، ومن ثم الشعور بالنعاس والنوم.
فعند سؤال البعض ازاي اسهر؟ في الحقيقة يعتبر السهر محاربة لعملية النوم الطبيعية، الأمر الذي يعد أمراً صعباً ومرهقاً وغير صحي، لذا يجب على الشخص الذي يريد السهر اتخاذ بعض الإجراءات لتخفيف التعب والإرهاق المحتمل.
يمكن اتباع الخطوات التالية رداً على سؤال ازاي اسهر عشان اذاكر:
- تدريب الجسم على السهر، وهذا الأمر قد يستغرق بعض الوقت حوالي أسبوع.
- شرب كميات معتدلة من الكافيين؛ أي حوالي 600 ملغم أو أربعة فناجين من القهوة أو بدائلها، مع مراعاة توزيع تلك الكمية على مدار اليوم وعدم تناولها مرة واحدة، وعدم الإفراط في الكمية الموصى بها.
- تجنب شرب مشروبات الطاقة.
- أخذ أكثر من قيلولة قصيرة تتراوح من 15 - 20 دقيقة خلال السهر، حيث يمكن أن تقلل النعاس وتحسن الأداء.
- أخذ قيلولة خلال النهار.
- تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل، وبدلأ من ذلك ممارسة التمارين الهوائية حوالي 30 - 40 دقيقة، أو محاولة النهوض والتحرك للخلف وللأمام لمدة 10 دقائق، أو السير في الخارج، أو القفز.
- استخدام ضوء ساطع في الغرفة خلال السهر، وذلك لإعطاء إشارات للجسم بعدم إفراز هرمون النوم.
- استخدام الأجهزة الالكترونية للتفاعل معها، حيث يساعد الضوء اللون الأرزق المنبعث منها على منع إفراز هرمون الميلاتونين.
- الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر أو حتى رش الوجه بالماء عند الشعور بالتعب والنعاس.
- تعويض النوم في اليوم التالي في حال البقاء مستيقظاً طوال اليوم.
للمزيد:
3 2021-10-16T18:13:08+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D9%87%D8%B1-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%D9%82-%D9%84%D9%83%D9%89-%D8%A7%D8%B0%D8%A7%D9%83%D8%B1-624067#answer-0
يلجأ العديد من الطلاب إلى السهر والدراسة لتعويض ما فاتهم من الوقت خلال النهار. تعمل الساعة البيولوجية على تنظيم نمط النوم في الإنسان، فهي تعتمد على ضوء النهار وعتمة الليل، فعند الظلام يبدأ هرمون الميلاتونين بالإفراز، ومن ثم الشعور بالنعاس والنوم.
فعند سؤال البعض ازاي اسهر؟ في الحقيقة يعتبر السهر محاربة لعملية النوم الطبيعية، الأمر الذي يعد أمراً صعباً ومرهقاً وغير صحي، لذا يجب على الشخص الذي يريد السهر اتخاذ بعض الإجراءات لتخفيف التعب والإرهاق المحتمل.
يمكن اتباع الخطوات التالية رداً على سؤال ازاي اسهر عشان اذاكر:
- تدريب الجسم على السهر، وهذا الأمر قد يستغرق بعض الوقت حوالي أسبوع.
- شرب كميات معتدلة من الكافيين؛ أي حوالي 600 ملغم أو أربعة فناجين من القهوة أو بدائلها، مع مراعاة توزيع تلك الكمية على مدار اليوم وعدم تناولها مرة واحدة، وعدم الإفراط في الكمية الموصى بها.
- تجنب شرب مشروبات الطاقة.
- أخذ أكثر من قيلولة قصيرة تتراوح من 15 - 20 دقيقة خلال السهر، حيث يمكن أن تقلل النعاس وتحسن الأداء.
- أخذ قيلولة خلال النهار.
- تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل، وبدلأ من ذلك ممارسة التمارين الهوائية حوالي 30 - 40 دقيقة، أو محاولة النهوض والتحرك للخلف وللأمام لمدة 10 دقائق، أو السير في الخارج، أو القفز.
- استخدام ضوء ساطع في الغرفة خلال السهر، وذلك لإعطاء إشارات للجسم بعدم إفراز هرمون النوم.
- استخدام الأجهزة الالكترونية للتفاعل معها، حيث يساعد الضوء اللون الأرزق المنبعث منها على منع إفراز هرمون الميلاتونين.
- الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر أو حتى رش الوجه بالماء عند الشعور بالتعب والنعاس.
- تعويض النوم في اليوم التالي في حال البقاء مستيقظاً طوال اليوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 أكتوبر 2021
السلام عليكم ..
من افضل الفترات التي يكون فيها التركيز عالي هيا من بعد.صلاة الفجر وستلاحظ قدرة عجيبة على الاستيعاب والتذكر في هذه الفترة
اما ان كنت من محبي المذاكرة الليلية فيجب ان تاخد قسط من الراحة في منتصف اليوم حتى تستطيع السهر
ويجب الحرص على اكل الخضروات والفواكه لانها غنية بالفيتامينات المهمة للجسم وبالتوفيق ان شاء الله
4
2015-11-23T05:19:23+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D9%87%D8%B1-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%D9%82-%D9%84%D9%83%D9%89-%D8%A7%D8%B0%D8%A7%D9%83%D8%B1-624067#answer-1
السلام عليكم ..
من افضل الفترات التي يكون فيها التركيز عالي هيا من بعد.صلاة الفجر وستلاحظ قدرة عجيبة على الاستيعاب والتذكر في هذه الفترة
اما ان كنت من محبي المذاكرة الليلية فيجب ان تاخد قسط من الراحة في منتصف اليوم حتى تستطيع السهر
ويجب الحرص على اكل الخضروات والفواكه لانها غنية بالفيتامينات المهمة للجسم وبالتوفيق ان شاء الله
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 نوفمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في الطب العام
كيف اذاكر الطب وانا ف اول سنة
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
كيف يمكنني معرفة فصيلة دمي دون اللجوء للفحص
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
أنا شاب لا أستطيع النوم من دون منومات، كيف يمكنني أنا أنام بشكل طبيعي دون استخدام منومات؟
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
ارهاق والتعرق كثيرا دون بذل جهد والم في المفاصل
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
أنا أعاني من ارهاق شديد مزمن كيف انشط ؟
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
السلام عليكم! كيف يمكنني علاج نقص فيتامين ب 12 من دون حقن او ادوية ؟! وكيف يمكنني تعويضه بالغذاء؟! وهل...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
عندي صداع وكثرة السرحان ولاً أستطيع ان اذاكر من هذا السبب ساعدوووني
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اعاني من حكة تحت الابط كيف يمكنني ان احل المشكلة و احمرر خفيف
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
السلام عليكم انا عمري15وطولي174هل طولي مناسب لعمري وادا كنت طويل كيف يمكنني ان اوقف طولي
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
كيف يمكنني معالجة تقليسيديد
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
7247
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4812
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
71
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
1 تعليق
انا طالبة ثانوية عامة بحب اسهر بالليل لكن مبعرفش آخري الساعه 10او11بالكتير ومع ذلك مش بصحى بدري من اصحي 8او9وم عارفه اعمل وكل ماذاكر بحس بكسل وخمول الا اني بكون لسه بذاكر ومذاكرتش كم كتير من اللي عليا