لدي مشكلة في النوم انه عندما انام لا استيقظ على المنبه إلا بعد إتمام ٦ او ٧ ساعات واحيانا لدي عمل اريد ان انام اقل من ذلك ولكن نومي ثقيل و لا استيقض بسهولة أبدا

قد تواجه بعض الأشخاص صعوبة في الاستيقاظ في وقت مبكر من النوم. هذا يمكن أن يكون نتيجة لعدة عوامل محتملة. قد يتواجد لديك نمط نوم غير منتظم، حيث يعتاد جسمك على النوم لعدد محدد من الساعات ويستغرق وقتًا للاستيقاظ. علاوة على ذلك، قد يرتبط ذلك بالوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش والممارسات اليومية الأخرى. قد يفيد تحديد وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح بغض النظر عن عدد الساعات التي تحتاجها، وممارسة النشاط البدني والابتعاد عن المنبهات البصرية والصوتية قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في وقت مبكر نسبيًا، يمكنك استخدام منبه صاحب أصوات هادئة وتدريجية للمساعدة على استيقاظك بشكل أكثر سلاسة وراحة. ومع ذلك، إذا استمرت المشكلة وأثرت على نومك اليومي واستيقاظك، قد يكون من المفيد استشارة طبيب النوم للتحقق من وجود أمراض مرتبطة بالنوم مثل اضطرابات النوم أو الأرق. قد يوفر لك الطبيب تقييمًا شاملاً وحلاً لهذه المشكلة.

اعاني من النوم المتقطع في البداية انام بظون مشاكل تقريبا لكني استيقظ كثيرا و لا أستطيع اكمال النوم مع اني مرهق و لم اخذ قسط كافي من النوم هذه المشكلة تجعلني مجهد طول اليوم و لا استطيع فعل شيء و تجعلني عصبي اريد دواء لحل هذه المشكلة

ان الارق واحد من اهم الامراض المنتشرة في هذا العصر , اولا يجب عليك انهاء يومك بعدم التفكير باي مشاكل او امور في العمل يرجى كتابة برنامج لليوم التالي وذلك لمنع العقل الباطن من التفكير بالمستقبل ,, يجب الابتعاد عن المحفزات البصرية والسمعية واهمها الهاتف النقال , يرجى عمل حمام دافئ مع شرب كاسة يانسون ولا تقم باي عمل في الفراش مثل الدراسة او العمل او التصفح وذلك لتهيئة العقل للنوم

سؤال من أنثى سنة

الطب العام

عندي مشكلة في النوم .. مهما انام من الساعات استيقظ بصعوبة شديدة واشعر اني اريد المزيد من النوم

Q: لااستغرق في النوم اشعر بكل ماحولي افتقد النوم العميق المريح انام بصعوبة وكأني لست نائمة كل ماحولي اشعر به

هذه الأعراض قد تشير إلى الأرق أو نوع آخر من اضطرابات النوم. من المهم استشارة الطبيب لتقييم حالتك بشكل صحيح وتحديد الأسباب المحتملة وتقديم العلاج المناسب. كما يمكنك تطبيق بعض التقنيات لتحسين نومك مثل الحفاظ على نمط نوم منتظم وتجنب المنبهات قبل النوم وممارسة الرياضة بانتظام.

Q: السلام عليكم كيف تحل مشكلة عدم النوم في الليل مع العلم اني لم انام في النهار

بداية يجب التخفيف من المنبهات بشكل عام و خصوصا قبل النوم ب 6 ساعات ، و الاستعاضة عن الشاي و القهوة بمشروبات ساخنة مهدئة كالبابونج و الزهورات . كما يجب إجراء بعض التحاليل لمعرفة هل من هرمونات أو انزيمات تقوم بتحفيز الجسم لمقاومة النوم .. و بإمكانك إجراء بعض تمرينات الشد كاليوغا و تمرينات التنفس التي تساعد على نوم هادئ ، و الابتعاد عن التلفاز و الهاتف المحمول بحوالي ساعه قبل النوم.

Q: عندي مشكلة في النوم اريد مهدئات او منومات للنوم

هناك العديد من المهدئات ولكن يجب زيارة طبيب مختص لذللك .

Q: انا عندي مشكلة في النوم ما اقدر انام بدري و هاذا الشيء يثر عليه سلبيا وتكون اعصابي متشنجه و اعصب بسرعه كيف احل مشكلة النوم

ربما للحالة النفسية قم بمراجعة نفسك اذا كان المزاج مو زين او هناك ما جعلك تفكر في شي او هنالك مشكلة جعلتك تفكر وأثرت علي المزاج. و ننصح بالاتي تغير نمط حياتك اليومي الابتعاد او التقليل من شرب المنبهات والمكيفات اثناء ساعات النهار وخاصة اثناء عند الذهاب للنوم. عدم النوم والاسترخاء بالنهار. ممارسة الرياضة باستمرار. تهوية غرفة النوم وجعل الإضاءة خافضة والابتعاد عن الضجيج. تناول كوب من الحليب الدافئ فانه يساعد علي الاسترخاء والنوم. التحصين وكثرة الاستغفار والصلي علي الحبيب المصطفي صلي الله عليه وسلم. فإذا لم تتحسن ننصح بطلب المساعدة من أخصائي النفسية.

Q: مرحباً دكتور ، اعاني من مشكلة صعبة وهي عدم القدرة على النوم ليلاً الا بصعوبة وبالنهار اكون نعسان ولا اقدر ان انام وعيوني يحرقوني ويوجعوني ما الحل ؟؟

مرحبا، هناك عدة مسببات ومنها: التعرض الدائم للضغوطات النفسية والبدنية والاجهاد والتوتر والقلق والعصبية ، او بسبب سوء التغذيه ونقص بعض الفيتامينات والمعادن المهمه للجسم مثل المغنيسيوم او الزنك أو فيتامين د أو نقص في مجموعة فيتامينات ب او الجفاف وقلة شرب الماء بكميات مناسبة ، وقد يكون بسبب استهلاك الكثير من المنبهات في اليوم مثل الشاي أو القهوة لاكثر من مره واكثر من كوب كلاهما ، او تناول السكريات قبل وقت النوم ، او السهر والتركيز على العاب الفيديو والاجهزه اللوحية والموبايل ، ويرجى منك المتابعة عند الطبيب المختص وعمل الفحوصات اللازمه للدم cbc وايضا للغدد الصماء للتأكد من السبب الرئيسي ، واليك بعض الاغذية التي تساعد على تحسين النوم ومنها شاي البابونج او الزبادي او شرب كوب من الحليب البارد او حليب دافئ مع ملعقة طعام من مسحوق الزنجبيل وملعقة طعام من العسل ، او البيض المسلوق كوجبة عشاء خفيف فهو يساعد على الارتخاء والنوم ، او شرب شاي الهيل ( الحبهان) فهو مهدئ طبيعي ويساعد على النوم والراحة ، او شرب عصير الليمون الطبيعي

Q: لا استطيع النوم بعمق واستيقظ اثناء النوم ولا انام المده الكافيه واشعر بالنوم ولكن لا استطيع واشعر بالصداع ولا استطيع النوم جيدا؟

هل تتعرض الى ضغوط نفسية و أو تمر بأي َمشاكل حاليا؟ أنصحك بممارسة الرياضة و خاصة رياضة المشي و الابتعاد عن المنبهات اذا ما في تحسن الأحسن استشارة أمصائي نفسي

Q: عندي مشكل في النوم عندما انام نقوم مفزوع من النوم تنقطع عنىدي الانفاس

تعديل المسند وتخفيف الوزن , او معرفة السبب , المعاينة الطبية ,

24 أبريل 2019

1070

عندي مشكلة في النوم .. مهما انام من الساعات استيقظ بصعوبة شديدة واشعر اني اريد المزيد من النوم

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الدكتور حسن عبد الغني حسن خليل المحتسب

طب عام

بحاجة لفحوصات فيتD3 و قوة الدم و فحص B12و فحص وظائف الغده الدرقيه ) قد يكون من علامات الصداع النصفي او بسبب الإجهاد أو التوتر العصبي وقضاء وقتا طويلا في وضعيةواحدة يؤدي أيضا إلى التوتر والصداع او من اجهاد اجهزة التواصل , والاعمال المكتبية, اتبعي الحركة الهادئة والتمارين الفيزيائية ,التغذية الصحية وعدم النوم نهارا. , الف سلامة

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

25 أبريل 2019