عندما انام علي ظهري اشعر بصداع حتي قبل ان استغرق في النوم

وعليكم السلام، الشعور بالصداع عند الاستلقاء على الظهر قد يكون مزعجًا، وهناك عدة احتمالات قد تفسر هذه الحالة، منها:

• مشاكل في وضعية النوم (Posture)
  • انحناء الرقبة والعمود الفقري: عند النوم على الظهر، قد لا تكون الوسادة مناسبة لطول رقبتك، مما يؤدي إلى انحناء الرقبة بشكل غير طبيعي. هذا الانحناء يمكن أن يسبب ضغطًا على الأعصاب والعضلات في منطقة الرقبة والرأس، مما ينتج عنه صداع.
  • الشد العضلي: قد تكون هناك عضلات مشدودة في الرقبة أو الكتفين نتيجة للجلوس لفترات طويلة أو ممارسة بعض الأنشطة، وهذا الشد يظهر بشكل أوضح عند تغيير وضعية الجسم للنوم.
• مشاكل الجيوب الأنفية (Sinus Issues): عند الاستلقاء، قد يتجمع المخاط في الجيوب الأنفية، مما يزيد الضغط داخلها ويسبب صداعًا، خاصة في منطقة الجبهة أو حول العينين.
• ارتفاع ضغط الدم (Hypertension): في بعض الحالات، يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم أحد أسباب الصداع، وقد يزداد الشعور به عند الاستلقاء.
• الصداع الانتصابي (Orthostatic Headache): وهو نوع نادر نسبيًا من الصداع يحدث بسبب التغيرات في ضغط السائل النخاعي (CSF) عند تغيير وضعية الجسم، وغالبًا ما يكون مرتبطًا ببعض الإجراءات الطبية أو حالات أخرى.
• الصداع المرتبط بالتوتر (Tension Headache): قد يكون صداع التوتر لديك موجودًا بشكل مزمن، ويتفاقم مع أي وضعية تزيد من الضغط على الرأس والرقبة.

إليك بعض الخطوات التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض:

• تعديل وضعية النوم
  • اختيار الوسادة المناسبة: جرب وسادة تدعم منحنى الرقبة الطبيعي بشكل جيد، بحيث تبقى الرقبة والرأس في وضع محايد دون انحناء مفرط للأمام أو للخلف. قد تحتاج إلى تجربة أنواع مختلفة من الوسائد.
  • استخدام وسادة إضافية: يمكن وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين عند النوم على الظهر للمساعدة في تخفيف الضغط على أسفل الظهر، مما قد يؤثر إيجابًا على وضعية الرقبة.
• تمارين الاسترخاء والإطالة
  • قم بتمارين إطالة لطيفة للرقبة والكتفين قبل النوم لتقليل أي شد عضلي.
  • جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل للمساعدة في تخفيف التوتر العام.
• تجنب مهيجات الجيوب الأنفية: إذا كنت تشك في أن الجيوب الأنفية هي السبب، حاول تجنب المواد المسببة للحساسية، وحافظ على رطوبة الجو في غرفة نومك.
• مراقبة ضغط الدم: إذا كان لديك تاريخ مع ارتفاع ضغط الدم أو كنت تشك في أنه قد يكون السبب، فمن المهم مراقبته بانتظام.

للمزيد:

• 8 أسئلة مهمة حول الصداع التوتري