انا شاب عمري 19 سنة لدي ضعف عام بالجسد

أتمنى لك السلامة، إليك بعض الأسباب المحتملة للشعور بالضعف العام وعدم تغير الطول والوزن:

• سوء التغذية: عدم تناول كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤثر على النمو ومستوى الطاقة.
• قلة النشاط البدني: قلة الحركة والتمارين الرياضية تؤثر على بناء العضلات والقوة البدنية.
• الإجهاد والتعب: الضغوط النفسية والدراسية يمكن أن تسبب شعورًا بالإرهاق والضعف.
• مشاكل صحية: في بعض الحالات، قد تكون هناك مشاكل صحية كامنة تؤثر على النمو والوزن، مثل مشاكل في الغدة الدرقية أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
• عوامل وراثية: تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في تحديد الطول والوزن.

أنصحك باتباع الإرشادات الآتية التي قد تساعدك

• تحسين التغذية:
  • تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
  • حاول زيادة استهلاك البروتينات (مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البقوليات) لبناء العضلات.
  • تناول الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه) للحصول على الطاقة.
  • تناول الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون.
• ممارسة الرياضة بانتظام: مارس تمارين القوة (مثل رفع الأثقال الخفيفة، تمارين الضغط) لبناء العضلات، بالإضافة إلى التمارين الهوائية (مثل المشي، الجري، السباحة) لتحسين اللياقة البدنية.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: لمدة 7-8 ساعات كل ليلة يساعد الجسم على التعافي والنمو.
• التعامل مع الإجهاد، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا، وخصص وقتًا للهوايات والأنشطة التي تستمتع بها.

كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية، لإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، والاطمئنان على صحتك، ووضع البرنامج الغذائي المناسب لك.

للمزيد:

• ما هي فوائد اللياقة البدنية؟ وكيف يمكن اكتسابها؟
• أعراض سوء التغذية: كيف تكتشفها قبل فوات الأوان!