انا رياضي محترف لكرة اليد احس بعياء دائم اتناء وبعد التمرين

مرحبا بك ، من خلال نتائج التحاليل لديك فقر الدم ونقص الحديد المطلوب والامر لا يقتصر فقد على نقص الحديد ، بل يدل على نقص في عدد من الفيتامينات والمعادن المهمه للجسم والطاقه ومنها ب12 او النحاس او الزنك او الكالسيوم او فيتامين د أو المغنيسيوم وفيتامين ج ، ويرجى منك عمل فحوصات شاملة للدم لقياس النسب الموجودة والمطلوبه لتغطية المفقود بالنسبة لباقي الفيتامينات والمعادن ، وايضا بيكون بسبب سوء التغذيه والجفاف بسبب قلة شرب الماء بكميات وفيره ، ويرجى التحسين من وقت النوم والراحة ومن التغذية ، وتناول مصادر البروتينات مثل اللحوم الحمراء والاسماك والدجاج ولكن وهو مشوي او مسلوق ، وشرب العصائر الطبيعية وخاصه البرتقال والرمان والبطيخ الاحمر او الشمام ، تناول الموز الاصفر وتناول المانجو ، الشمندر والطماطم ، والزبادي كامل الدسم والاجبان وكذلك الحليب ، تناول البيض المسلوق والورقيات الخضراء والفواكه بجميع الوانها وايضا الخضار ، والتمر بعدد فردي والبطاطا المسلوقه والبروكلي ،والان توقف عن تناول تلك الاقراص لحين عمل باقي التحاليل المطلوبة واستبدال المكمل بالمصادر الطبيعية.