طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo

سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

نصائح لشرب دواء اوميغا 3

icon 28 سبتمبر 2019
icon 1302
انا الي سنين موقفة من الدراسة و الان رجعت لكن عندي صعوبة بالحفظ نصحوني بشرب دواء اوميغا 3 كيف ممكن اشربه و مدت شربه و ان امكن انصحوني بدواء يساعد على الخفظ و التركيز
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

من الطبيعي أن تشعري ببعض الصعوبات في البداية، خاصة فيما يتعلق بالحفظ والتركيز. أوميغا 3 من المكملات الغذائية المعروفة بفوائدها لصحة الدماغ، وسأقدم لكِ معلومات عنها بالإضافة إلى نصائح أخرى:

  • أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية تلعب دوراً مهماً في صحة الدماغ ووظائفه. تساهم في بناء أغشية الخلايا العصبية وقد تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
  • الجرعة الموصى بها: للبالغين، تتراوح الجرعة الموصى بها عادة بين 1000-2000 ملغ يومياً من مجموع أحماض EPA و DHA (وهما أهم نوعين من أوميغا 3)، ويفضل أن يكون ما لا يقل عن 60% منها DHA. ومع ذلك، قد تختلف الجرعة حسب المنتج وحالتك الصحية، لذا من الأفضل استشارة طبيب أو صيدلي لتحديد الجرعة المناسبة لكِ.
  • أفضل وقت لتناوله: يفضل تناول أوميغا 3 مع الطعام، خاصة الوجبات التي تحتوي على دهون (مثل الغداء أو العشاء)، لأن ذلك يساعد على امتصاصه بشكل أفضل ويقلل من الآثار الجانبية المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الغثيان أو حرقة المعدة. يمكنكِ تقسيم الجرعة اليومية على مرتين إذا كانت الجرعة عالية.

هناك مجموعة من النصائح قد تساعدك على تحسين الذاكرة والتركيز أيضًا، ومنها الآتي:

  • النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد (7-9 ساعات) ضروري لتوحيد الذاكرة والتركيز.
  • النظام الغذائي الصحي: تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية (الموجودة في الأسماك الدهنية، المكسرات، الأفوكادو).
  • التمارين الرياضية المنتظمة: تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن الوظائف المعرفية.
  • تقنيات الحفظ الفعالة: استخدمي الخرائط الذهنية، التكرار المتباعد، الشرح لنفسك أو للآخرين، وربط المعلومات الجديدة بمعلومات سابقة.
  • إدارة التوتر: التوتر الشديد يؤثر سلباً على الذاكرة والتركيز. مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
  • الراحة العقلية: خذي فترات راحة قصيرة أثناء الدراسة لتجنب الإرهاق الذهني.

للمزيد:

 0 2025-07-14T15:55:08+00:00

من الطبيعي أن تشعري ببعض الصعوبات في البداية، خاصة فيما يتعلق بالحفظ والتركيز. أوميغا 3 من المكملات الغذائية المعروفة بفوائدها لصحة الدماغ، وسأقدم لكِ معلومات عنها بالإضافة إلى نصائح أخرى:

  • أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية تلعب دوراً مهماً في صحة الدماغ ووظائفه. تساهم في بناء أغشية الخلايا العصبية وقد تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
  • الجرعة الموصى بها: للبالغين، تتراوح الجرعة الموصى بها عادة بين 1000-2000 ملغ يومياً من مجموع أحماض EPA و DHA (وهما أهم نوعين من أوميغا 3)، ويفضل أن يكون ما لا يقل عن 60% منها DHA. ومع ذلك، قد تختلف الجرعة حسب المنتج وحالتك الصحية، لذا من الأفضل استشارة طبيب أو صيدلي لتحديد الجرعة المناسبة لكِ.
  • أفضل وقت لتناوله: يفضل تناول أوميغا 3 مع الطعام، خاصة الوجبات التي تحتوي على دهون (مثل الغداء أو العشاء)، لأن ذلك يساعد على امتصاصه بشكل أفضل ويقلل من الآثار الجانبية المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الغثيان أو حرقة المعدة. يمكنكِ تقسيم الجرعة اليومية على مرتين إذا كانت الجرعة عالية.

هناك مجموعة من النصائح قد تساعدك على تحسين الذاكرة والتركيز أيضًا، ومنها الآتي:

  • النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد (7-9 ساعات) ضروري لتوحيد الذاكرة والتركيز.
  • النظام الغذائي الصحي: تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية (الموجودة في الأسماك الدهنية، المكسرات، الأفوكادو).
  • التمارين الرياضية المنتظمة: تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن الوظائف المعرفية.
  • تقنيات الحفظ الفعالة: استخدمي الخرائط الذهنية، التكرار المتباعد، الشرح لنفسك أو للآخرين، وربط المعلومات الجديدة بمعلومات سابقة.
  • إدارة التوتر: التوتر الشديد يؤثر سلباً على الذاكرة والتركيز. مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
  • الراحة العقلية: خذي فترات راحة قصيرة أثناء الدراسة لتجنب الإرهاق الذهني.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 14 يوليو 2025

عليك باتباع نظام التغذية الصحية واميجا ٣ حبة الى اثنتان يوميا بجرعتها, سلامات

 0 2019-09-28T18:49:44+00:00

عليك باتباع نظام التغذية الصحية واميجا ٣ حبة الى اثنتان يوميا بجرعتها, سلامات

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 28 سبتمبر 2019

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالطب العام
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
ثمان خطوات لتبدو السيدات اصغر سنا مقالات طبية
ثمان خطوات لتبدو السيدات اصغر سنا
بشرة
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من ذكر 32 سنة
الصحة الجنسية

انا اعاني من ادمان العادة السرية حتى من قبل الزواج ولم اتركها بعد الزواج بل زاد ادمانها واريد التخلص منها حاولت مرارا وتكرارا تركها لكن لا فائدة اعاود الرجوع اليها وانا اريد التخلص منها صراحة لانها اثرت بشكل على حياتي اليومية والاجتماعية والجسدية والنفسية وانا تعبت كتير

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة