تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نصائح لشرب دواء اوميغا 3
28 سبتمبر 2019
1273
انا الي سنين موقفة من الدراسة و الان رجعت لكن عندي صعوبة بالحفظ نصحوني بشرب دواء اوميغا 3 كيف ممكن اشربه و مدت شربه و ان امكن انصحوني بدواء يساعد على الخفظ و التركيز
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2019-09-28T14:16:21+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
من الطبيعي أن تشعري ببعض الصعوبات في البداية، خاصة فيما يتعلق بالحفظ والتركيز. أوميغا 3 من المكملات الغذائية المعروفة بفوائدها لصحة الدماغ، وسأقدم لكِ معلومات عنها بالإضافة إلى نصائح أخرى:
- أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية تلعب دوراً مهماً في صحة الدماغ ووظائفه. تساهم في بناء أغشية الخلايا العصبية وقد تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
- الجرعة الموصى بها: للبالغين، تتراوح الجرعة الموصى بها عادة بين 1000-2000 ملغ يومياً من مجموع أحماض EPA و DHA (وهما أهم نوعين من أوميغا 3)، ويفضل أن يكون ما لا يقل عن 60% منها DHA. ومع ذلك، قد تختلف الجرعة حسب المنتج وحالتك الصحية، لذا من الأفضل استشارة طبيب أو صيدلي لتحديد الجرعة المناسبة لكِ.
- أفضل وقت لتناوله: يفضل تناول أوميغا 3 مع الطعام، خاصة الوجبات التي تحتوي على دهون (مثل الغداء أو العشاء)، لأن ذلك يساعد على امتصاصه بشكل أفضل ويقلل من الآثار الجانبية المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الغثيان أو حرقة المعدة. يمكنكِ تقسيم الجرعة اليومية على مرتين إذا كانت الجرعة عالية.
هناك مجموعة من النصائح قد تساعدك على تحسين الذاكرة والتركيز أيضًا، ومنها الآتي:
- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد (7-9 ساعات) ضروري لتوحيد الذاكرة والتركيز.
- النظام الغذائي الصحي: تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية (الموجودة في الأسماك الدهنية، المكسرات، الأفوكادو).
- التمارين الرياضية المنتظمة: تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن الوظائف المعرفية.
- تقنيات الحفظ الفعالة: استخدمي الخرائط الذهنية، التكرار المتباعد، الشرح لنفسك أو للآخرين، وربط المعلومات الجديدة بمعلومات سابقة.
- إدارة التوتر: التوتر الشديد يؤثر سلباً على الذاكرة والتركيز. مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- الراحة العقلية: خذي فترات راحة قصيرة أثناء الدراسة لتجنب الإرهاق الذهني.
للمزيد:
0 2025-07-14T15:55:08+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%8A-%D8%B3%D9%86%D9%8A%D9%86-%D9%85%D9%88%D9%82%D9%81%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%AC%D8%B9%D8%AA-%D9%84%D9%83%D9%86-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-1360573#answer-0
من الطبيعي أن تشعري ببعض الصعوبات في البداية، خاصة فيما يتعلق بالحفظ والتركيز. أوميغا 3 من المكملات الغذائية المعروفة بفوائدها... اقرأ المزيد
من الطبيعي أن تشعري ببعض الصعوبات في البداية، خاصة فيما يتعلق بالحفظ والتركيز. أوميغا 3 من المكملات الغذائية المعروفة بفوائدها لصحة الدماغ، وسأقدم لكِ معلومات عنها بالإضافة إلى نصائح أخرى:
- أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية تلعب دوراً مهماً في صحة الدماغ ووظائفه. تساهم في بناء أغشية الخلايا العصبية وقد تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
- الجرعة الموصى بها: للبالغين، تتراوح الجرعة الموصى بها عادة بين 1000-2000 ملغ يومياً من مجموع أحماض EPA و DHA (وهما أهم نوعين من أوميغا 3)، ويفضل أن يكون ما لا يقل عن 60% منها DHA. ومع ذلك، قد تختلف الجرعة حسب المنتج وحالتك الصحية، لذا من الأفضل استشارة طبيب أو صيدلي لتحديد الجرعة المناسبة لكِ.
- أفضل وقت لتناوله: يفضل تناول أوميغا 3 مع الطعام، خاصة الوجبات التي تحتوي على دهون (مثل الغداء أو العشاء)، لأن ذلك يساعد على امتصاصه بشكل أفضل ويقلل من الآثار الجانبية المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الغثيان أو حرقة المعدة. يمكنكِ تقسيم الجرعة اليومية على مرتين إذا كانت الجرعة عالية.
هناك مجموعة من النصائح قد تساعدك على تحسين الذاكرة والتركيز أيضًا، ومنها الآتي:
- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد (7-9 ساعات) ضروري لتوحيد الذاكرة والتركيز.
- النظام الغذائي الصحي: تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية (الموجودة في الأسماك الدهنية، المكسرات، الأفوكادو).
- التمارين الرياضية المنتظمة: تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن الوظائف المعرفية.
- تقنيات الحفظ الفعالة: استخدمي الخرائط الذهنية، التكرار المتباعد، الشرح لنفسك أو للآخرين، وربط المعلومات الجديدة بمعلومات سابقة.
- إدارة التوتر: التوتر الشديد يؤثر سلباً على الذاكرة والتركيز. مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- الراحة العقلية: خذي فترات راحة قصيرة أثناء الدراسة لتجنب الإرهاق الذهني.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 يوليو 2025
عليك باتباع نظام التغذية الصحية واميجا ٣ حبة الى اثنتان يوميا بجرعتها, سلامات
0 2019-09-28T18:49:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%8A-%D8%B3%D9%86%D9%8A%D9%86-%D9%85%D9%88%D9%82%D9%81%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%AC%D8%B9%D8%AA-%D9%84%D9%83%D9%86-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-1360573#answer-1
عليك باتباع نظام التغذية الصحية واميجا ٣ حبة الى اثنتان يوميا بجرعتها, سلامات
اقرأ المزيدعليك باتباع نظام التغذية الصحية واميجا ٣ حبة الى اثنتان يوميا بجرعتها, سلامات
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 سبتمبر 2019
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 27
في الطب العام
الدكتور كاتب خافض الحرارة ده لجدتي 3 مرات يوميا .. مرة كل 8 ساعات ف كنت عايزة اتاكد هل بيتاخد...
سؤال من أنثى سنة 31
في الطب العام
منذ أسبوع و أنا أعاني من ألم كالحرقان أو وخز الشوك مع احساس كأن الفروة توجع قليلا عند اللمس في...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
تعاني اختي من مرض الذئبة الحمراء من سنتين وهي الان تأخذ دواء الكورتيزون وسؤالي هو هل يتم الشفاء من مرض...
سؤال من أنثى سنة 28
في الطب العام
هل السكر بعد الصيام ١٢ ساعه (اكثر من ٨ ساعات )يعتبر غير دقيق ومن الطبيعي ان يبدأ بالتصاعد لمرضى السكري...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
ما وزن اثقال المعقول و الذي يمكن ان يرفعه الرجل و المراة دون حدوث اضرار و ما متوسط الفرق بين...
سؤال من ذكر سنة 20
في الطب العام
عمري 18 وزني 42 طولي 161 عملت تحليل سكر صائم طلع 108 هل هذا طبيعي؟ علما انني صائم 8 إلى...
سؤال من ذكر سنة 31
في الطب العام
قمت بفحص فيتامين د والنتيجة 16.64 .. كم جرعى موصى بها ، اسبوعيا/يوميا افضل ؟
سؤال من ذكر سنة 26
في الطب العام
علما ان المريض لم يعاني من اعراض خطيرة بعد الحقن
سؤال من أنثى سنة 50
في الطب العام
قمت بتحليل فيتامين Dوكانت النتيجة 25 هل هي طبيعية وكيف اعوض النقص ماهو الدواء انثى وسني 22سنة
سؤال من ذكر سنة 27
في الطب العام
دلني طبيب على القيام بهذه التحاليل لكن لا اعرف اين ساقوم بكل واحدة. يعني الاطباء المختصون بكل هذه التحاليل
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين