السلام عليكم انا اريد انقاص وزني وعملت رجيم قاسي حيث انني لا أكل إالا لبن زبادي خالي الدسم وخبز بر واكثر من شرب الماء او اللبن خالي الدسم واعمل رياضة يوميا ساعة كاملة مع ذلك لم ينقص وزني خلال اسبوعين الا 2 كيلو فقط فهل هذا طبيعي والذي اعمله صحي وشكرا

ما تقوم به غير صحيح وغير صحي , يمكن انقاص الوزن باشراف اخصائي تغذية يضع لك برنامج غذائي متنوع ولا يعتمد على نوع واحد من الغذاء ومتوازن ولا يسبب هزال وانهاك لقواك ويؤدي الى خفض وزنك

عمري 27 سنة طولي 182 سم وزني 123.5 كجم فقدت وزني 3 مرات ويرجع خلال سنة واحدة في كل مرة اتبع حمية غذائية والحمية تكون فواكه فقط + جري لمدة ساعة يومياً أمّا بالنسبة إلى منهاجي الحالي الّذي إتبعته قبل إسبوع واحد هو ( بالنسبة للأكل فواكه فقط وبالنسبة للرياضة جري لمدة ساعة + الصعود والنزول من على الدرج لمدة نصف ساعة + تمارين كمال أجسام خفيفة لمدة نصف ساعة + تمارين معدة وخواصر- الجانبين- لمدة 3 ساعات متقطعة

برنامجك الغذائي لاتستطيع وضعه بناء على قرار منك , لا بد من زيارة اخصائي تغذية ليضع برنامج غذائي متكامل يحوي العناصر الضرورية للجسم من معادن واملاح وفيتامينات بحيث تحافظ على صحتك ويمكنك من خلاله فقدان الوزن ودون اجهاد

مرحبا انا طالية عمري 14 سنة واعاني السمنة بدي اسال اذا مكن اتبع هاي الحمية الفطور خيار وحليب او ماي الغداء سلطة او برتقال مع 5 كاسات ماي العشاء ماي حسب القدرة

لكي تستطيعي ان تتبعي حميه صحيه لبد من مراجعه اخصايءئ تغذيه لان توازن الغذاء مهم جدا

انا اتبع حميه وهي الافطار نصف خبزه وبيضه مسلوقه مع شطه حاره او جبنه بيضاء والغداء نصف خبزه ودجاج على حجم الخبز والعشاء نصف خبزة وبيضه مسلوقه مع شطه حاره وقليل من الجبنه بيضاء وبرتقالتين وتفاحه والخضروات مسموحه في اي وقت فهل هذا صحي واذا لم يكن صحي فهل هناك اي تعديلات تجعله صحيا

يجب الحصول على غذاء متنوع يشمل اللحوم والاسماك , لا ادري كم تستطيعين تحمل هذه الحمية الغذائية , بشكل عام المهم في الحمية الغذائية تناول كمية كافية من السوائل وخاصة الماء والابتعاد عن المشروبات الغازية , والاعتماد على الرياضة لحرق الهون

السؤال وزني قبل عشرة ايام 77.400 كيلو اتبع حمية عدائية مع رياضة السير نصف ساعة واجهزة تكسير دهون وشفط و تصريف وشد وغيرها يوميا ماعدا الجمعة والنتيجة وصل وزني الان 73.900 ا

طبيا يجب عدم خسران اكثر من 10 بالميه من الوزن خلال 30 يوما

ما هو افضل نظام غذائي بلنسبة لي انا امارس رياضة رفع الاثقال وفي نفس الوقت اعاني من زيادة السمنة في الجسم واريد خسارة 10كم انا عمري 23 وطولي 185 ووزني 90كج تمرين رفع الاثقال كل يوم لمدة ساعة وربع.وفي المساء امارس رياضة القفز بلحبل لمدة 30 دقيقة وهذة تجعلني افقد 500 سعر حراري واحيانا لمدة 40 دقيقة وتجعلني افقد 650 سعر النظام الغذائي الذي لدي

ما تقوم به من تمرين جيد اذا كان عمرك ثلاثة وعشرين عاما وليس كما هو مذكور في سنة الولادة , عليك الابتعاد عن المشروبات الغازية وعدم الاكل في اوقات متأخرة من الليل , من الضروري شرب الماء بكمية كافية والابتعاد عن الوجبات السريعة . عيك مراجعة اخصائي تغذية لوضع برنامج بحيث يتم احتساب ما تحرقه وطبيعة عملك وما يتناسب ومكان معيشتك

عندي سؤال انا رياضي واللعب لعبة كمال اجسام وقبل ما انزل صالة الحديد امشي على جهاز الجري 15 دقيقه واستعمل مرتين قبل وبعد التمرين بروتين عضل صافي نسبة البروتين فيه 24 جرام فقط ونسبة كربوهيدرات ( 1 جرام ) و مرتين قبل وبعد التمرين احماض امينيه سائل فيه كلوريس 108 وكربوهيدرات 5 جرام وبروتين 22 جرام و جلوتامين 5 جرام بعد التمرين وقبل النوم هل من مشاكل ارائكم وبارك الله فيكم

لا ارى من داع لاستخدام المكملات الغذائية والبروتينات للحصول على البنية العضلية وبشكل سريع , الرياضي هو من يتخذ من هذا النشاط مهنة ويحتاج للمكملات وغيره من اجل الاستمرار لكن ممارسة الرياضة كهواية للحصول على بنية جسدية جميلة ثم الانقطاع عن الرياضة بعد الدراسة وبداية العمل او الزواج والالتزامات الاجتماعية فلا داعي لهذه المكملات والبروتينات والاكتفاء بالاغذية الطبيعية والحصول على البنية التي تريدها بفترة اطول واكثر استمرارا ودون اثار جانبية

سؤال من ذكر سنة

الصحة و الرياضة

انا وزني وطولي اقوم بتمارين رياضية وحمية لانقاص الوزن صباحا ساندويتش ف

Q: اتا رجل طولي 175 ووزني 65 وعندي دهون قي البطن كثيييييره والصدر والارداف .. انا بدات امارس رياضه الحديد من شهر واجري كل يوم نص ساعه اريد نظام غذائي لحالتي ضروري

وزنك مناسب لطولك انت تبحث عن تنشيف منطقة معينة وهذا علاجة بالرياضة الموضعية وممكن تعمل ميزو وجلسات تكسير دهن

Q: امشي يوميا ساعتين مع التقليل من الطعام وارغب بنزول ٢٠ كلغ .. هل نزول الوزن بالمشي فقط يسبب ترهل بالجسم بعد النزول ام ساحتاج لتمارين خاصة لشد الجسم ؟!

ستحتاج للرياضه لشد الجسم المشي مع تقليل الطعام يخفض وزنك فقط و يقوي عضلات البطن والارجل

Q: أنا عمري 26 ووزني 73 وأريد انقاص وزني 8 كيلو خلال ثلاثة أسابيع وبدأت بنظام غذائي ولدي استفسارين هل صفار البيض مضر ويزيد الوزن ؟

انت غير مضطر لانقاص الوزن ثماني كيلو خلال شهر , يمكنك عمل ذلك وبالتدريج دون مبالغة فقط عليك اتباع القواعد الصحية السليمة وعدم الاكل بكميات كبيرة وفي وقت متاخر من الليل , عليك شرب الماء بشكل كاف وكذلك تناول الخضروات والفواكه , هل صفار البيض مضر ؟ نعم اذا كان بكميات كبيرة ولا اذا كان بشكل معتدل , ضرورة ممارسة الرياضة فهي الاساس

24 أكتوبر 2011

3487

انا شاب وزني 115 وطولي 175 اقوم بتمارين رياضية وحمية لانقاص الوزن صباحا ساندويتش فقط ثم في الغداء تونة او جبن قليل الدسم ثم في العشا فول او فاكهة وتمارين رياضية 4 ايام في الاسبوع لمدة ساعة وسكر ملعقتين يويما فقط هل هذا كافي لانقاص الوزن او بما تنصحني