كيف اتحكم بالعصبية اللي بعاني منها

الغضب شعور طبيعي، ولكن الطريقة التي نتعامل بها معه هي التي تصنع الفارق. إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك في التحكم في غضبك:

• فهم محفزات الغضب:

  • تحديد الأسباب: حاولي تدوين المواقف أو الأشخاص أو الأفكار التي تثير غضبك.

  • الوعي المبكر: انتبهي للإشارات المبكرة للغضب، مثل تسارع نبضات القلب أو توتر العضلات.

• تقنيات للتهدئة الفورية:

  • التنفس العميق: خذي أنفاسًا عميقة وبطيئة من البطن.

  • العد التنازلي: ابدئي بالعد من 10 إلى 1 ببطء.

  • تغيير المكان: ابتعدي عن الموقف المثير للغضب مؤقتًا.

• استراتيجيات طويلة الأمد

  • ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة على تقليل التوتر وتحسين المزاج.

  • تقنيات الاسترخاء: جربي اليوجا أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

  • التعبير عن المشاعر: تحدثي مع شخص تثقين به أو اكتبي في مفكرة عن مشاعرك.

  • تغيير طريقة التفكير: حاولي استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.

• التواصل الفعال

  • التعبير عن الاحتياجات: عبري عن احتياجاتك ومشاعرك بوضوح وهدوء.

  • الاستماع الفعال: استمعي إلى وجهة نظر الآخرين وحاولي فهمها.

  • تجنب المواجهات الحادة: إذا شعرتِ أنكِ على وشك الغضب، توقفي عن الحديث وخذي استراحة.

• التصالح مع الآخرين

  • الاعتذار: إذا كنتِ قد آذيتِ شخصًا ما، اعتذري بصدق.

  • إصلاح الضرر: حاولي إصلاح أي ضرر تسببتِ فيه بسبب غضبك.

  • المسامحة: سامحي نفسك والآخرين للمضي قدمًا.

تذكري أن تغيير السلوك يحتاج إلى وقت وجهد وممارسة مستمرة. كوني صبورة مع نفسك واحتفلي بكل تقدم تحرزينه.

للمزيد:

• كيفية السيطرة على الغضب والتحكم فيه
  
• علاج العصبية: خطوات بسيطة للتحكم بالغضب!