انا بكلم نفسى من وانا صغيرة وساعات كتير بتكلم مع صحبتى بالرغم من انها مش معايا دلوقتى واحس انها بترد عليا وبتكلمنى وانا دايما بحس انى وحيدة وان مفيش حد بيسال عليا بس انا بس على كل الناس وبابا مش بيتكلم معايا خالص وعمره ما حضنى ولا قبلنى وانا محتاجة كتيير ان حد يحضنى ويقبلنى ويهتم بيا طول الوقت

لا داعي للقلق فمجرد بناء علاقات صداقة والتحدث مع بعض المقربين منك سيكون الخطوة الأولى لإعادة التوازن ومن ثم التخلص من هكذا حالة ، ويمكنك أيضاً اجراء فحص واستشارة طبيب نفسية والذي سيضع لك خطوات سلوكية تتناسب مع حالتك

انامدمره هاكمل بس المشكله .المم ماما بتسقبل الناس كويس.انا بقى لما دخلت ثانوى تانيه ثانوى بقتتحصل جوايا هاوجس انتحار او اقول كلام وحش علىربنا مع انى انا وماما اكتر ناس فى البيت بيصلو وبيصوموو يقرو قران ومش بسيب فرض والسنن بصليها بعمل كل حاجه خاصه بالدين بس الهواجس دى كانت جوايا بكلم نفسى كتير بحس انى جوايا شخصين وااحد طييب والتانى ششريير والشرير تعبنى اوى ودلوقت بقالى سنتين بعمل العاده السريه ووكل مره اننوى مش اعملها لان خايفه تاثر على جوازى و الحمل وداسؤال نفسى اساله هل العاده دى بتاثر على الحممل؟المهم انا كنت مرتبطه والشخص دا بهدلنى هو واهله وانا كمان هازقته عادى وصلت مرحله وحشه اوى انى بقيت اعلى صووتتى وازعق واتنرفز على الصغيره واالكبيره و بققيت قاعده فى الحجره بتعتى مش بخج منها كتير وكمان انا مش لاقيه شغل واصحاابى اللى اتجوزت واللى اتخطبت والىى اشتغلت فلوحدى حاسه انى اتجننت .انا اتجننت صح؟بجد ساعدونى ربنا يجزيكم كل خير بجد اسفه على الازعاج

بالنسبة للقسم الأول من رسالتك فهو يتضمن مستوي من الكآبة بسبب الظروف الي مررت بها ولذك يتوجب عليك الخروج منها من خلال التدابير والأمور التي يمكنك القيام بها عبر ممارستك لنشاطاتك اليومية والتي من شأنها أن تقلل من حالة الاكتئاب لديك، ومن أهم هذه التدابير ما يلي: 1 - معالجة المشاكل والضغوطات اليومية أولا بأول، وعدم تركها تتراكم بحيث يصعب حلها في نهاية الأمر. 2 - الاسترخاء والابتعاد عن المشاعر السلبية التي من شأنها أن تضر بحالتك مثل مشاعر الغضب والغيرة والتوتر. 3 - تعلم لغة الحوار والتحدث مع الأصدقاء وطلب دعمهم. 4 - ممارسة أسلوب الحياة الصحي الذي يتضمن تناول طعام صحي متوازن وممارسة الرياضة وتجنب التدخين. 5 - القيام بالنشاطات الترفيهية المفيدة التي من شأنها أن ترفع الروح المعنوية مثل القراءة والقيام بالرحلات والسفر والابتعاد عن الضوضاء وممارسة الرياضة. 6 - مواجهة أمور الحياة بجدية وعقلانية ومنطقية، فيجب أن يعلم الإنسان ما يستطيع القيام به وما لا يستطيع القيام به فيجعل أهدافه منطقية حتى لا يصاب بالإحباط في حال عدم تمكنه من تحقيقها. واذا لزم الأمر يمكنك استخدام بعض الأدوية المهدئة ولكن بعد استشارة طبيب نفسية لتقيم الحالة عن قرب. أما بالنسبة للأمر الثاني والمتعلق بما تسمينه العاده السريه، فهي لا تؤثر على الحملمع تمنيتنا لك بالتوفيق

السلام عليكم انا عندى21 واعانى من انعدام فى الثقة ده مخلينى متاكد ان كل الناس احسن منى فبقيت مش عارف اعمل اى حاجه فى حياتى و اتجنب الكلام مع الناس مع انى اجتماعى وبحب اللمه

لديك قلق بسيط ادى الى حالة احباط قم بتمارين الاسترخاء و رياضة المشي

حزينة ومخنوقة وحاسة ان مفيش حد بيهتم بيا وحياتى متوقفة ولما بكون قلقانة او مدايقة مش بعرف اخد نفسى وضربات قلبى سريعه ومش بعرف اخد قرارات فى حياتى وعندى رغبة فى انى اعيش لوحدى

الأعراض دي ترجح الاصابة بالاكتئاب، أو باضطراب التوتر والقلق.. انصحك بزيارة طبيب نفسي ليقيم حالتك بدقة.. يمكنك التواصل معي عبر الرسائل الخاصة او رقم التليفون او صفحة الفيسبوك

انا حاسه دايما انى انا لوحدى ومليش حد فى الدنيا وخايفه اتعامل مع الناس كلها وعنى حساسيه زائده عن اللزوم لدرجه انى ممكن ابكى من نظره اى حد ليا وبحاول ابعد عن الناس

تشتكين من هذه الحالة وأنت في سن الخامسة والأربعين فماذا عن السنوات السابقة، هل أنت منطوية بطبيعتك ولا تحبين العلاقات الاجتماعية، هل حدث أي خبرات صادمة في حياتك مع الآخرين ومن ثم ابتعدي عن الناس، أتصور أنك التي ابتعدت لخوغك من التعامل. المشكلة تحتاج إلى مزيد من التوضيحات الخاصة بحياتك لمعرفة الأسباب وبالتالي وضع العلاج المناسب

انا مشكلنى انى عصبيه من صغرى جدا وبعد مجوزت وانجبت عصبيتى زادت لدرجه انا مش قدره استحملها وحسه انى مخنوقه ومديقه لوحدى ازعل ولوحدى افرح حسه انى مجنونه وبيجيلى افكار فى دماغى اموت نفسى واموت ابنى وبوقف نفسى بالعفيه ومن يومين ضربت ابنى جامد وهو يعنى عندوا سنه وصعب عليا انا نفسى حد يقولى اعمل ايه

هذا يتطلب تحديد أسباب التوتر المحيطة بك ومعالجتهاولكن عليك أولاً بزيارة طبيبك للإجراء فحص طبي وخاصة فيما يتعلق بالغدة الدرقية، وبعد التأكد أن الفحص سليسم تبقى معركة التحدي التي عليك أن تبدأيها مع نفسك أي أن تتعهدي أمام نفسك أن لا تتخذي أي قرار أو تسلكي أي سلوك إلا بعد فترة زمنية معقولة تفصل بين القرار والسلوك لكي تعطلي تأثير التوتر عليه ولا بأس لو حاولت أن تضعي في دفتر مفكراتك كل ما يخطر ببالك من قضايا تعتقدين أنها على علاقة بالتوتر أو تعمل على اثارتك ، ومن ثم جدولة واجباتك اليومية بطريقة تتلائم مع حياتك اليومية الخاصة ومعاودة مراجعة ما تنجزيه منها وتقيميه بينك وبين نفسك وذلك من أجل تعزيز قوة ارادتك وتقويتك أمام عناصر التوتر يمكنك أيضا استخدام بعض الادوية المهدئة مع اننا لا نحبذها في هذه المرحلة لأن فائتها قد تكون أقل بكثير من لو نجحت في الخطوات السابقة

سؤال من أنثى سنة

الصحة النفسية

كيف اتحكم بالعصبية اللي بعاني منها

Q: انا تعبان نفسيا الاعراض اني منعزل ووحيد ومش بحب الاختلاط وبخاف كتير من الناس ومش بعرف اتعامل مع حد ولا ارد علي كلام حد ومعنديش ثقة في نفسي وشايف الناس

الاعراض تشير الى مرض نفسي بحاجه للتقييم والعلاج من قبل طبيب نفساني فلا تتأخر

Q: مشكلتي من اسلوبى بخسر كل الناس الحواليا ده غير اني بتعلق بيهم اوى وبيجيلى حاله نفسيه لما بخسر حد بتعب اوى

اين السؤال يا استاذة

Q: انا علطول مش عندي ثقه بنفسي وبدور ع الحب والامان ومش بلاقيه ودابما بتصدم من اللي حواليااا والصدمات دي بتفقدني الثقه في الناس ومش بعرف احكي مع حد بخاف اقل في عنيه او يوجهلي نقد

ينفعك تتعلمي مهارة العلاقات الفعالة والحفاظ عليها ، وأيضا تنظيم المشاعر

Q: اريد طبيب نفسى لحل مشكلتى اشعر بالتوتر الدائم والتشاؤم واشعر انى الوحيدة المختلفة عن الناس وكأنى لم افعل شئ صحيح فى حياتى

هذه الأعراض تحتاج لتحليل من قبل طبيب نفسي مختص.. يمكنك التواصل معي..

28 فبراير 2010

1299

انا مشكلتى انى عصبيه جدا ومش بعرف اتحكم في اعصابى، كل مره اقول انى هاعرف واسكت وكده، بس لما بتعصب بتعصب ومش طايقه اكلم اى حد وبقلب على كل الناس وبكره كل الناس لكن لما اهدى بزعل من نفسى اوى وببقى نفسى مش كنت عملت كدا من الاول وببقى مش عارفه هاتكلم مع الناس تانى ازاى .

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الغضب شعور طبيعي، ولكن الطريقة التي نتعامل بها معه هي التي تصنع الفارق. إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك في التحكم في غضبك:

فهم محفزات الغضب:
- تحديد الأسباب: حاولي تدوين المواقف أو الأشخاص أو الأفكار التي تثير غضبك.
- الوعي المبكر: انتبهي للإشارات المبكرة للغضب، مثل تسارع نبضات القلب أو توتر العضلات.
تقنيات للتهدئة الفورية:
- التنفس العميق: خذي أنفاسًا عميقة وبطيئة من البطن.
- العد التنازلي: ابدئي بالعد من 10 إلى 1 ببطء.
- تغيير المكان: ابتعدي عن الموقف المثير للغضب مؤقتًا.
استراتيجيات طويلة الأمد
- ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
- تقنيات الاسترخاء: جربي اليوجا أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- التعبير عن المشاعر: تحدثي مع شخص تثقين به أو اكتبي في مفكرة عن مشاعرك.
- تغيير طريقة التفكير: حاولي استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
التواصل الفعال
- التعبير عن الاحتياجات: عبري عن احتياجاتك ومشاعرك بوضوح وهدوء.
- الاستماع الفعال: استمعي إلى وجهة نظر الآخرين وحاولي فهمها.
- تجنب المواجهات الحادة: إذا شعرتِ أنكِ على وشك الغضب، توقفي عن الحديث وخذي استراحة.
التصالح مع الآخرين
- الاعتذار: إذا كنتِ قد آذيتِ شخصًا ما، اعتذري بصدق.
- إصلاح الضرر: حاولي إصلاح أي ضرر تسببتِ فيه بسبب غضبك.
- المسامحة: سامحي نفسك والآخرين للمضي قدمًا.

تذكري أن تغيير السلوك يحتاج إلى وقت وجهد وممارسة مستمرة. كوني صبورة مع نفسك واحتفلي بكل تقدم تحرزينه.

للمزيد:

0 2025-08-06T06:33:30+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%AA%D9%89-%D8%A7%D9%86%D9%89-%D8%B9%D8%B5%D8%A8%D9%8A%D9%87-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D8%A7%D8%A7%D8%A7%D8%A7%D8%A7%D8%A7%D8%A7%D8%A7%D8%A7%D8%A7%D8%A7-%D9%88%D9%85%D8%B4-%D8%A8%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D8%A7%D8%AA%D8%AD%D9%83%D9%85-13311#answer-0

د. مرام خليل

صيدلاني

فهم محفزات الغضب:
- تحديد الأسباب: حاولي تدوين المواقف أو الأشخاص أو الأفكار التي تثير غضبك.
- الوعي المبكر: انتبهي للإشارات المبكرة للغضب، مثل تسارع نبضات القلب أو توتر العضلات.
تقنيات للتهدئة الفورية:
- التنفس العميق: خذي أنفاسًا عميقة وبطيئة من البطن.
- العد التنازلي: ابدئي بالعد من 10 إلى 1 ببطء.
- تغيير المكان: ابتعدي عن الموقف المثير للغضب مؤقتًا.
استراتيجيات طويلة الأمد
- ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
- تقنيات الاسترخاء: جربي اليوجا أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- التعبير عن المشاعر: تحدثي مع شخص تثقين به أو اكتبي في مفكرة عن مشاعرك.
- تغيير طريقة التفكير: حاولي استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
التواصل الفعال
- التعبير عن الاحتياجات: عبري عن احتياجاتك ومشاعرك بوضوح وهدوء.
- الاستماع الفعال: استمعي إلى وجهة نظر الآخرين وحاولي فهمها.
- تجنب المواجهات الحادة: إذا شعرتِ أنكِ على وشك الغضب، توقفي عن الحديث وخذي استراحة.
التصالح مع الآخرين
- الاعتذار: إذا كنتِ قد آذيتِ شخصًا ما، اعتذري بصدق.
- إصلاح الضرر: حاولي إصلاح أي ضرر تسببتِ فيه بسبب غضبك.
- المسامحة: سامحي نفسك والآخرين للمضي قدمًا.

تذكري أن تغيير السلوك يحتاج إلى وقت وجهد وممارسة مستمرة. كوني صبورة مع نفسك واحتفلي بكل تقدم تحرزينه.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

6 أغسطس 2025

طاقم الطبي

عليك التعرف على أسباب توترك فعلى الأغلب أن هناك ما يزعجك ويوتر أعصابك. ان القيام بحل المشكلة التي تؤدي الى تعصيبك، يجعل من العصبية امر غير ضروري. كما ان التعامل مع الغضب أمر ممكن ان كانت لديك النية للتخلص من العصبية. لا تتسرعي في الإجابة عندما يحدث موقف مع أحد الأشخاص بل خذي نفسا عميقا وحاولي تهدئة نفسك بل عدي للعشرة قبل ان تنفعلي وتشعري بالعصبية. كما عليك تغيير حديثك الذاتي السلبي مع نفسك الذي يستمر باخبارك بانك عصبية ولا قدرة لديك على المحاورة بهدوء، الى حديث ايجابي تقومي فيه باخبار نفسك بان لديك القدرة على الحديث الهادئ والتفاهم مع الآخرين. استمري بالقول لنفسك: أنا هادئة وسوف أظل هادئة ولن أفقد أعصابي مهما حصل، وتخيلي نفسك دائما بهذه الصورة الهادئة اللطيفة، لأن ذلك يمكن أن يساهم في تغيير صورتك الذاتية الى صورة أكثر هدوءا وراحة

7 مارس 2010