تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...لماذا اعاني من الارق والقلق
15 ديسمبر 2017
901
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك السلامة، هناك عدة أسباب محتملة لصعوبة النوم والقلق، ومنها:
- التوتر والضغوط النفسية: يمكن أن تؤثر ضغوط الحياة اليومية، مثل الدراسة أو العمل أو العلاقات الاجتماعية، على قدرتك على النوم والشعور بالراحة.
- اضطرابات النوم: مثل الأرق أو متلازمة تململ الساقين، يمكن أن تعيق النوم وتزيد من القلق.
- اضطرابات القلق: مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع، يمكن أن تسبب قلقًا مفرطًا وصعوبة في الاسترخاء.
- عادات النوم غير الصحية: مثل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم أو تناول الكافيين في المساء.
- مشاكل صحية أخرى: مثل مشاكل الغدة الدرقية أو مشاكل القلب، يمكن أن تؤثر على النوم وتزيد من القلق.
إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لتحسين نومك وتقليل قلقك:
- حافظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- خلق بيئة نوم مريحة: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على قدرتك على النوم بشكل جيد.
- مارس تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق، قبل النوم.
- مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين النوم وتقليل القلق، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- تحدث إلى شخص تثق به: يمكن أن يساعد التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي في تخفيف التوتر والقلق.
- اطلب المساعدة المهنية: إذا كنت تعاني من قلق شديد أو صعوبة في النوم تؤثر على حياتك اليومية، فمن المهم طلب المساعدة من طبيب أو معالج نفسي.
بالإضافة إلى ذلك، فقدان الثقة بالنفس يمكن أن يكون نتيجة للقلق المستمر وقلة النوم. حاول التركيز على نقاط قوتك وإنجازاتك، وتحدى الأفكار السلبية عن نفسك. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي أيضًا في بناء الثقة بالنفس.
0 2025-09-09T11:58:43+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%B5%D8%BA%D8%B1%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D8%B9%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-%D9%84%D8%AF%D8%AC%D8%A9-1069688#answer-0
أتمنى لك السلامة، هناك عدة أسباب محتملة لصعوبة النوم والقلق، ومنها:
- التوتر والضغوط النفسية: يمكن أن تؤثر ضغوط الحياة اليومية، مثل الدراسة أو العمل أو العلاقات الاجتماعية، على قدرتك على النوم والشعور بالراحة.
- اضطرابات النوم: مثل الأرق أو متلازمة تململ الساقين، يمكن أن تعيق النوم وتزيد من القلق.
- اضطرابات القلق: مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع، يمكن أن تسبب قلقًا مفرطًا وصعوبة في الاسترخاء.
- عادات النوم غير الصحية: مثل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم أو تناول الكافيين في المساء.
- مشاكل صحية أخرى: مثل مشاكل الغدة الدرقية أو مشاكل القلب، يمكن أن تؤثر على النوم وتزيد من القلق.
إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لتحسين نومك وتقليل قلقك:
- حافظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- خلق بيئة نوم مريحة: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على قدرتك على النوم بشكل جيد.
- مارس تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق، قبل النوم.
- مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين النوم وتقليل القلق، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- تحدث إلى شخص تثق به: يمكن أن يساعد التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي في تخفيف التوتر والقلق.
- اطلب المساعدة المهنية: إذا كنت تعاني من قلق شديد أو صعوبة في النوم تؤثر على حياتك اليومية، فمن المهم طلب المساعدة من طبيب أو معالج نفسي.
بالإضافة إلى ذلك، فقدان الثقة بالنفس يمكن أن يكون نتيجة للقلق المستمر وقلة النوم. حاول التركيز على نقاط قوتك وإنجازاتك، وتحدى الأفكار السلبية عن نفسك. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي أيضًا في بناء الثقة بالنفس.
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 سبتمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
عمري 16 سنة أعاني من قلة الثقة بالنفس كيف استعيد ثقتي بنفسي هذه المشكلة تسبب لي الكثير من المتاعب
سؤال من أنثى سنة
انا صاحبه بشره سمرا وعانيت من العنصريه كثيرا من صغيري الامر اصبح غير محتمل اعاني وبشده فقدت ثقتي بنفسي كيف...
سؤال من ذكر سنة
أنا شاب عمري 17 سنة، أعاني من الرهاب الاجتماعي منذ كان عمري 11 سنة، أخاف من وجهة نظر الناس، وأشعر...
سؤال من ذكر سنة 39
عمري الان 27 سنة تعرضت لمشاكل عاطفية في الاونة الاخيرة واصبحت كثير الخمول والنوم واحب العزلة واتجنب التواصل مع الاصدقاء...
سؤال من أنثى سنة
انا فتاة ابلغ ٢٦ سنة غير متزوجة مشكلتي انني احس داىما بالتضايق والكابة داخليا واصبحت اكره الحياة التي اعيشها علما...
سؤال من أنثى سنة 49
ما هو تفسير الخوف و الاحساس بالقلق خصوصا صباحا من دون سبب ؟؟
سؤال من أنثى سنة 23
أعاني من هوس نتف الشعر منذ صغري، وقد تفاقمت هذه الحالة مع تقدمي في العمر. أجد صعوبة بالغة في السيطرة...
سؤال من أنثى سنة
اعاني من صعوبة في النوم ليلا بحيت انني اشعر بالخوف .فهل من حل؟
سؤال من أنثى سنة
كيف اعزز ثقتي بنفسي علما انني دائما غير راضية بشكلي رغم انني نحيفة و جميلة
سؤال من ذكر سنة 27
مرحبا ... انا شخص ملحد واخفي هذا الامر عن الناس واشعر بضغط نفسي وضغط في صدري عند التفكير بالموضوع مع...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1134
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
55106
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
31200
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين