عدم التركيز والتشت
إجابات الأطباء على السؤال
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أتفهم تمامًا شعورك بالإحباط والضيق بسبب هذه الأعراض التي تؤثر على دراستك وحياتك بشكل عام، وبالنسبة لسؤالك حول ضرورة مراجعة الطبيب، فالإجابة هي نعم، أنصحكِ بمراجعة طبيب أو أخصائي بالصحة النفسية للتحدث معه وشرح الأعراض له، وسوف يساعدكِ في وضع خطة علاجية فعالة لكِ.
وهناك خطوات وتدابير يمكنك القيام بها لتحسين وضعك، فلا تقلقي، وسأبينها لكِ على النحو الآتي:
- تنظيم الوقت: قسّمي وقت الدراسة إلى فترات قصيرة مع فترات راحة منتظمة، ويمكنك استخدام تقنيات إدارة الوقت مثل طريقة بومودورو (25 دقيقة دراسة، 5 دقائق راحة).
- النوم الكافي: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، وحافظي على جدول نوم منتظم.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات والبروتينات، وتجنبي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، واحرصي على شرب الماء بكميات كافية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مارسي التمارين الرياضية بانتظام، حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في التخلص من المشاعر السلبية وترتيب الأفكار.
- تقليل التوتر: مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا، وخصصي وقتًا للهوايات والأنشطة التي تستمتعين بها.
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة: تواصلي مع الأصدقاء والعائلة وحاولي قضاء وقت ممتع معهم بين الحين والآخر.
- الابتعاد عن الشاشات: حاولي تقليل الوقت الذي تقضينه أمام الشاشات (الهاتف، التلفزيون، الكمبيوتر) خاصةً قبل النوم.
- تقليل المنبهات: تجنبي الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية.
من الطبيعي أن يمر كل شخص بفترة فتور وإحباط وخمول وتشتت، وقد يكون سببها الضغوطات النفسية أو نقص الفيتامينات أو غيرها، ولكن في حال استمرارها أو تأثيرها على الأنشطة اليومية أو النوم فمن الضروري مراجعة الطبيب المختص.
للمزيد:
0 2025-06-14T06:46:20+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B6%D8%B9%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2-%D9%88%D8%B9%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D8%B9-1828965#answer-0وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أتفهم تمامًا شعورك بالإحباط والضيق بسبب هذه الأعراض التي تؤثر على دراستك وحياتك بشكل عام،... اقرأ المزيد
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أتفهم تمامًا شعورك بالإحباط والضيق بسبب هذه الأعراض التي تؤثر على دراستك وحياتك بشكل عام، وبالنسبة لسؤالك حول ضرورة مراجعة الطبيب، فالإجابة هي نعم، أنصحكِ بمراجعة طبيب أو أخصائي بالصحة النفسية للتحدث معه وشرح الأعراض له، وسوف يساعدكِ في وضع خطة علاجية فعالة لكِ.
وهناك خطوات وتدابير يمكنك القيام بها لتحسين وضعك، فلا تقلقي، وسأبينها لكِ على النحو الآتي:
- تنظيم الوقت: قسّمي وقت الدراسة إلى فترات قصيرة مع فترات راحة منتظمة، ويمكنك استخدام تقنيات إدارة الوقت مثل طريقة بومودورو (25 دقيقة دراسة، 5 دقائق راحة).
- النوم الكافي: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، وحافظي على جدول نوم منتظم.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات والبروتينات، وتجنبي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، واحرصي على شرب الماء بكميات كافية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مارسي التمارين الرياضية بانتظام، حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في التخلص من المشاعر السلبية وترتيب الأفكار.
- تقليل التوتر: مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا، وخصصي وقتًا للهوايات والأنشطة التي تستمتعين بها.
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة: تواصلي مع الأصدقاء والعائلة وحاولي قضاء وقت ممتع معهم بين الحين والآخر.
- الابتعاد عن الشاشات: حاولي تقليل الوقت الذي تقضينه أمام الشاشات (الهاتف، التلفزيون، الكمبيوتر) خاصةً قبل النوم.
- تقليل المنبهات: تجنبي الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية.
من الطبيعي أن يمر كل شخص بفترة فتور وإحباط وخمول وتشتت، وقد يكون سببها الضغوطات النفسية أو نقص الفيتامينات أو غيرها، ولكن في حال استمرارها أو تأثيرها على الأنشطة اليومية أو النوم فمن الضروري مراجعة الطبيب المختص.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 32
أنا كثيرة كلام ودايم أندم على ما يقول لأنني أتكلم في مواضيع خاصة وتعبت من هذه العادة كيف أتجنبها ؟...
سؤال من أنثى سنة 19
أعاني من قلق وخوف ورهاب اجتماعي تعب جسدي لا نهائي يراودني فكرة الانتحار تعبانة من كل شي حولي عدم التركيز...
سؤال من أنثى سنة 20
السلام عليكم انا طالبة جامعية في الفصل الاول عمري 19سنة مشكلتي بالنسيان وعدم تخزين معلومات الا بعد مراجعتها ولو كنت...
سؤال من ذكر سنة 0
عندما كنت صغير تركت الدراسة واخاف من تسميع القرآن لأني أعاني من التأتأة وكنت صامت ولايوجد لدي اصدقاء وبعدها بسنة...
سؤال من أنثى سنة 35
انا شديده التأثر عند اي شيء ومتعلقه بوالدتي كثيراً وارحمها رحمه شديده واتاثر عند رؤيه كبار السن وابكي كثير حتى...
سؤال من ذكر سنة 19
منذ أن كنتُ طفلاً وأنا أعاني عند سماعي لأصوات عالية ومفاجئة وأشعر بألم قوي جداً في صدري وكأن قلبي سينفجر...
سؤال من ذكر سنة 46
لدي مشكلة أعاني منها مؤخرًا، وهي الشعور بالقلق والتوتر خاصة عند الدخول في الصلاة أو في مواقف تحتاج إلى تركيز....
سؤال من أنثى سنة 20
انا اتوقع انه عندي رهاب اذا جيت بسولف اتلعثم ولا اعرف ايش اقول ولا اقدر اطلب ب اي سوق او...
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ممكن أخد دواء سيبرالكس بدون وصفة الطبيب وكم مدة استخدام الدواء؟
سؤال من ذكر سنة
مشكلتي لا أستطيع النظر في عيون الناس عند التكلم معهم و خاصة أصدقائي و سبب أنفي الكبير الذي سبب لي...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين