عدم التركيز والتشت

icon 31 مايو 2025
icon 74
السلام عليكم. اعاني من ضعف بالتركيز وعدم القدرة على الانجاز مع العلم اني سنة ثالثة جامعة واجلس لساعات متواصلة بلا انجاز وبلا تركيز وتشتت رهيب ونعاس متواصل وكسل طوال الوقت وفقدان الرغبة والشغف لكل شيء فقط اريد ان انهي مسيرتي التعليمية... مما يؤثر على نتائجي الدراسية وحياتي الاجتماعية ف هل اذهب لطبيب؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أتفهم تمامًا شعورك بالإحباط والضيق بسبب هذه الأعراض التي تؤثر على دراستك وحياتك بشكل عام، وبالنسبة لسؤالك حول ضرورة مراجعة الطبيب، فالإجابة هي نعم، أنصحكِ بمراجعة طبيب أو أخصائي بالصحة النفسية للتحدث معه وشرح الأعراض له، وسوف يساعدكِ في وضع خطة علاجية فعالة لكِ.

 

وهناك خطوات وتدابير يمكنك القيام بها لتحسين وضعك، فلا تقلقي، وسأبينها لكِ على النحو الآتي:

  • تنظيم الوقت: قسّمي وقت الدراسة إلى فترات قصيرة مع فترات راحة منتظمة، ويمكنك استخدام تقنيات إدارة الوقت مثل طريقة بومودورو (25 دقيقة دراسة، 5 دقائق راحة).
  • النوم الكافي: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، وحافظي على جدول نوم منتظم.
  • التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات والبروتينات، وتجنبي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، واحرصي على شرب الماء بكميات كافية.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: مارسي التمارين الرياضية بانتظام، حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في التخلص من المشاعر السلبية وترتيب الأفكار.
  • تقليل التوتر: مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا، وخصصي وقتًا للهوايات والأنشطة التي تستمتعين بها.
  • التواصل مع الأصدقاء والعائلة: تواصلي مع الأصدقاء والعائلة وحاولي قضاء وقت ممتع معهم بين الحين والآخر.
  • الابتعاد عن الشاشات: حاولي تقليل الوقت الذي تقضينه أمام الشاشات (الهاتف، التلفزيون، الكمبيوتر) خاصةً قبل النوم.
  • تقليل المنبهات: تجنبي الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية.

من الطبيعي أن يمر كل شخص بفترة فتور وإحباط وخمول وتشتت، وقد يكون سببها الضغوطات النفسية أو نقص الفيتامينات أو غيرها، ولكن في حال استمرارها أو تأثيرها على الأنشطة اليومية أو النوم فمن الضروري مراجعة الطبيب المختص.

 

للمزيد:

0 2025-06-14T06:46:20+00:00

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أتفهم تمامًا شعورك بالإحباط والضيق بسبب هذه الأعراض التي تؤثر على دراستك وحياتك بشكل عام،... اقرأ المزيد

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أتفهم تمامًا شعورك بالإحباط والضيق بسبب هذه الأعراض التي تؤثر على دراستك وحياتك بشكل عام، وبالنسبة لسؤالك حول ضرورة مراجعة الطبيب، فالإجابة هي نعم، أنصحكِ بمراجعة طبيب أو أخصائي بالصحة النفسية للتحدث معه وشرح الأعراض له، وسوف يساعدكِ في وضع خطة علاجية فعالة لكِ.

 

وهناك خطوات وتدابير يمكنك القيام بها لتحسين وضعك، فلا تقلقي، وسأبينها لكِ على النحو الآتي:

  • تنظيم الوقت: قسّمي وقت الدراسة إلى فترات قصيرة مع فترات راحة منتظمة، ويمكنك استخدام تقنيات إدارة الوقت مثل طريقة بومودورو (25 دقيقة دراسة، 5 دقائق راحة).
  • النوم الكافي: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، وحافظي على جدول نوم منتظم.
  • التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات والبروتينات، وتجنبي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، واحرصي على شرب الماء بكميات كافية.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: مارسي التمارين الرياضية بانتظام، حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في التخلص من المشاعر السلبية وترتيب الأفكار.
  • تقليل التوتر: مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا، وخصصي وقتًا للهوايات والأنشطة التي تستمتعين بها.
  • التواصل مع الأصدقاء والعائلة: تواصلي مع الأصدقاء والعائلة وحاولي قضاء وقت ممتع معهم بين الحين والآخر.
  • الابتعاد عن الشاشات: حاولي تقليل الوقت الذي تقضينه أمام الشاشات (الهاتف، التلفزيون، الكمبيوتر) خاصةً قبل النوم.
  • تقليل المنبهات: تجنبي الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية.

من الطبيعي أن يمر كل شخص بفترة فتور وإحباط وخمول وتشتت، وقد يكون سببها الضغوطات النفسية أو نقص الفيتامينات أو غيرها، ولكن في حال استمرارها أو تأثيرها على الأنشطة اليومية أو النوم فمن الضروري مراجعة الطبيب المختص.

 

للمزيد:

يجب عليك التاكد اولا من نسبه فيتامين D وايضا فيتامين B12 قد تكون احد الاسباب لااعراضك 0 2025-06-13T23:23:32+00:00
يجب عليك التاكد اولا من نسبه فيتامين D وايضا فيتامين B12 قد تكون احد الاسباب لااعراضك اقرأ المزيد
يجب عليك التاكد اولا من نسبه فيتامين D وايضا فيتامين B12 قد تكون احد الاسباب لااعراضك
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالصحة النفسية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات