أنا كثيرة كلام ودايم أندم على ما يقول لأنني أتكلم في مواضيع خاصة وتعبت من هذه العادة كيف أتجنبها ؟ صرت أفكر أحبس نفسي في البيت، وما عاد اطلع عند أحد أتمنى أني أتغير حقيقي

أفهم تمامًا ما تشعرين به، ويبدو أنك تبحثين عن طريقة للتحكم في هذه العادة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في السيطرة على كثرة الكلام: حاولي أن تأخذي لحظة للتفكير قبل أن تتحدثي، واسألي نفسك ما إذا كانت الكلمات التي ستقولينها ستفيد الموقف أو الشخص الذي تتحدثين معه. هذا سيساعدك على التروي في كلامك. تدريجيًا، حاولي أن تمارسي الصمت في مواقف مختلفة. يمكنك وضع هدف يومي مثل "سأتحدث فقط عند الضرورة" أو "سألتزم بالصمت في هذا الاجتماع". عندما تكونين في محادثة مع الآخرين، حاولي أن تركزي على الاستماع إليهم بدلاً من الحديث عن نفسك. الاستماع يعزز العلاقات ويساعد على تقليل الحاجة للكلام المفرط. قومي بتدوين المواقف التي تشعرين فيها بأنك تحدثت أكثر من اللازم. عندما تكتشفين هذه اللحظات، ستتمكنين من التعرف على المحفزات التي تدفعك للكلام الزائد وتعلم كيفية تجنبها. إذا كنت تجدين صعوبة في التحدث عن شيء خاص أو حساس، جربي الحديث مع شخص تثقين به حول مشاعرك وأفكارك قبل أن تشاركيها مع الآخرين. القلق والتوتر قد يكونان وراء رغبتك في التحدث كثيرًا. جربي تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل للتخفيف من مشاعر القلق، ما يساعدك في السيطرة على دوافعك للكلام. إذا شعرتِ أن هذه العادة تؤثر على حياتك بشكل كبير، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي ليساعدك في التعرف على الأسباب العميقة لهذه العادة ويعطيك أدوات عملية لتغييرها.

لا يمكنني السيطرة على نفسي اي شيء يزعجني واذا اغضبني شخص اقوم بتفريغ غضبي بضربه واحاول الانتقام من اي شخص اغضبني او احزنني دائما ما تأتيني رغبة بالقتل او الاعتداء هل هذا طبيعي

لا، هذا ليس طبيعيًا. من المهم أن تطلب المساعدة المتخصصة من طبيب نفسي أو معالج نفسي في أقرب وقت ممكن. قد تكون هذه الرغبات والأفعال علامة على وجود مشكلة نفسية تحتاج إلى علاج. يمكن للطبيب النفسي أن يقدم لك الدعم اللازم ويساعدك على تطوير آليات صحية للتعامل مع الغضب والرغبة في العنف.

أعاني من قلق وخوف ورهاب اجتماعي تعب جسدي لا نهائي يراودني فكرة الانتحار تعبانة من كل شي حولي عدم التركيز أفضل الابتعاد عن الأهل والأصدقاء والجلوس وحدي أحس بألم ما اعرف المشكلة

كلها علامات قوية ممكن تشير لـ: إكتئاب شديد أو إضطراب القلق الإجتماعي. أفكار الانتحار تحتاج تدخل فوري، حتى لو كانت مجرد أفكار "تمر عليك" بدون نية فعلية. لازم تاخذين نفسك على محمل الجد، لأنك تستحقين راحة واهتمام وعلاج يوصلك للاستقرار والراحة النفسية.

ممكن تعطوني نصيحة كيف بقدر أموت؟ أنا تعبت وما عاد أقدر أتحمل أكثر من اللي أنا فيه. أنا بحاول أهرب من المشاكل بس المشاكل ما تتركني. أنا يئست من الحياة واللي أنا شفته أكثر من اللي عشته

قد يلجأ البعض إلى البحث عن طريقة للانتحار ويتسائل كيف اموت ؟ وما هي أسهل الطرق المؤدية للموت؟ في الحقيقة تعتبر تلك الأفكار دلالة على وجود مشكلة نفسية ما ويجب حلها بأسرع وقت. إذا كنتَ تعاني من هذه الأفكار ننصحك بالتحدث مع أحد أطبائنا المعتمدين خلال دقائق وبسرية تامة. هناك عدة أنواع من الأفكار المرتبطة في إنهاء الحياة أو الانتحار، وهي إما سلبية أو إيجابية. حيث تعرف الأفكار السلبية بأنها تمني الموت في أقرب وقت دون وجود أي نية للانتحار، بينما تعرف الأفكار الإيجابية وهي النوع الأخطر بأنها التفكير النشط بالانتحار مع وجود تخطيط لكيفية فعل ذلك. عادة ما يعاني الشخص الذي يفكر في كيفية الموت من الأعراض التالية: الشعور بالعزلة. الشعور باليأس. التحدث عن الموت والانتحار. التقلبات في المزاج. تعاطي المواد المخدرة وممارسة السلوكيات الخطرة الأخرى. الشعور بالقلق الشديد. ينصح بمساعدة الشخص الذي يفكر بالانتحار والبحث عن الأسباب المؤدية لذلك، فقد تكون واحدة أو أكثر مما يلي: اضطرابات الصحة العقلية. الشعور بالعزلة واليأس لسبب ما. الإصابة بأحد الأمراض المزمنة. الشعور بألم مزمن. التعرض لإصابة ما بالدماغ. تعاطي المخدرات. التعرض لصدمة ما. وجود تاريخ عائلي بالانتحار. يمكن علاج ومساعدة الشخص الذي يفكر بالانتحار والذي يتسائل عن الموت بما يلي: العمل على إحداث تغيير على نمط الحياة وذلك عن طريق تحسين نوعية الطعام والنوم، وممارسة الرياضة. اللجوء للعلاج النفسي. العمل على مساعدة ومساندة الشخص من قبل العائلة والأصدقاء. اللجوء لعلاج الإدمان. الحصول على استشارة الطبيب من أجل وصف الأدوية المناسبة والتي قد تكون الأدوية المضادة للاكتئاب ، أو المضادة للذهان ، أو المضادة للقلق. ننصحك باستشارة نصية او صوتية مع احد أطبائنا المعتمدين خلال دقائق للحصول على العلاج المناسب. للمزيد: <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3/%D8%B8%D8%A7%D9%87%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%88%D9%81-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%AA-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%81%D8%B3%D8%B1%D9%87%D8%A7-%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3-2834" target="_blank" rel="nofollow noopener">ظاهرة الخوف من الموت ..كيف فسرها علماء النفس؟ أسباب، أعراض وعلاج اضطراب القلق والاكتئاب المختلط

السلام عليكم انا طالبة جامعية في الفصل الاول عمري 19سنة مشكلتي بالنسيان وعدم تخزين معلومات الا بعد مراجعتها ولو كنت دارسها قبل بيوم او قبل وقت قصير حدثت هذه المشكلة من مرحلة التوجيهي أما قبله كنت سريعة الحفظ وتالخزين

وعليكم السلام.هناك عدة أسباب مثل الضغط النفسي والقلق فترة الدراسة، خاصة التوجيهي والانتقال للجامعة، قد تسبب ضغطًا نفسيًا يؤثر على الذاكرة والتركيز. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر سلبًا على الذاكرة والقدرة على التعلم. عدم تناول وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للدماغ. عدم تنظيم الوقت الدراسة بشكل عشوائي وعدم وجود جدول زمني منظم. حاولي النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا. ابتعدي عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. تناولي وجبات متوازنة غنية بالفواكه والخضروات والبروتينات. تناولي الأطعمة التي تعزز الذاكرة مثل الأسماك الدهنية والمكسرات. * **ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتنشيط الدماغ. المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.

عندما كنت صغير تركت الدراسة واخاف من تسميع القرآن لأني أعاني من التأتأة وكنت صامت ولايوجد لدي اصدقاء وبعدها بسنة أصابني احساس غريب اشعر روحي بتخرج من جسدي ولا ابتعد عن المنزل وعندما اشعر اي الم في جسمي اقول سرطان او جلطة واخاف من السفر في الطرق المظلمه بعيدا عن المدن والمستشفيات واحب اجلس في البيت

أتمنى لك السلامة، لتوضيح أسباب هذه الأعراض دعنا نتناول ما ذكرته خطوة بخطوة: التأتأة والخوف من التسميع: التأتأة مشكلة شائعة، وهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك في التغلب عليها أو التعايش معها، مثل تجنب المواقف التي تزيد من التوتر والقلق فهذا قد يساعدك في تقليل التأتأة، كما يمكنك استشارة أخصائي نطق لمساعدتك في تطوير استراتيجيات للتعامل مع التأتأة. الشعور الغريب بخروج الروح من الجسد: هذا الشعور قد يكون مرتبطًا بالقلق والتوتر الشديدين، ومن المهم استبعاد أي أسباب طبية محتملة، لذا يفضل استشارة الطبيب. الخوف من الأمراض والجلطات: هذا الخوف المفرط من الأمراض يسمى "توهم المرض" أو "القلق المرضي"، قد يكون منشأ هذا الخوف تجارب سابقة أو معلومات غير دقيقة، والعلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، يمكن أن يساعدك في تغيير طريقة تفكيرك وتعاملك مع هذه المخاوف. الخوف من السفر والطرق المظلمة: هذا الخوف قد يكون مرتبطًا بالرهاب ، مثل رهاب الأماكن المغلقة أو رهاب الأماكن المفتوحة، أو ببساطة الخوف من المجهول، ومحاولة مواجهة هذه المخاوف تدريجيًا قد يساعدك في التغلب عليها. تفضيل الجلوس في المنزل: قد يكون هذا نتيجةً لكل المخاوف والقلق الذي تعاني منه، وأنصحك محاولة الخروج من المنزل تدريجيًا، برفقة شخص تثق به، فهذا يمكن أن يساعدك في استعادة الثقة بالنفس. وسأقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التغلب على هذه المشاكل: ابحث عن الدعم: تحدث مع شخص تثق به، سواء كان صديقًا، أو فردًا من العائلة، أو مستشارًا نفسيًا. مارس تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا. اعتني بصحتك الجسدية: تناول طعامًا صحيًا، ومارس الرياضة بانتظام، واحصل على قسط كافٍ من النوم. لا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة: العلاج النفسي يمكن أن يكون فعالًا جدًا في التعامل مع القلق والمخاوف. للمزيد: <a href="https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://altibbi.com/%25D9%2585%25D9%2582%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2581%25D8%25B3%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D8%25B9%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25B6-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D9%2584%25D9%2582-8866&ved=2ahUKEwj4t__q1_GNAxXVdqQEHb5JMmYQFnoECDIQAQ&usg=AOvVaw15_E0a0hE_cCVHfqhnrCkF" target="_blank" rel="noopener"> أعراض القلق النفسية والجسدية، تعرف عليها <a href="https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://altibbi.com/%25D9%2585%25D9%2582%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D9%2585%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25B6-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D8%25B5%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D9%2588%25D9%2585-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D9%258A-%25D9%2584%25D9%2584%25D8%25AA%25D8%25A7%25D8%25AA%25D8%25A7%25D8%25A9-7272&ved=2ahUKEwiW5Oii1_GNAxWeQ6QEHTNRLEsQFnoECBgQAQ&usg=AOvVaw20LhwvkxAuZOCB4Q3ArMii" target="_blank" rel="noopener"> في اليوم العالمي للتأتأة..ما اسباب التلعثم وعلاجه؟

انا شديده التأثر عند اي شيء ومتعلقه بوالدتي كثيراً وارحمها رحمه شديده واتاثر عند رؤيه كبار السن وابكي كثير حتى لو الموقف بسيط و لا اتمالك اعصابي انهار بالبكاء سريعاً لماذا يحدث ذلك معي

أتمنى لكِ الصحة والسلامة، هذا التعلق الشديد والرحمة الزائدة قد يكون له عدة أسباب، سأشرحها لكِ بالتفصيل فيما يأتي: الشخصية الحساسة: بعض الأشخاص يمتلكون حساسية فطرية تجعلهم أكثر تأثرًا بالمواقف العاطفية، وهذا ليس عيبًا بل جزء من طبيعتهم. التعلق القوي بالوالدة: الارتباط الوثيق بوالدتكِ والرحمة الشديدة تجاهها قد يكون نابعًا من تقديركِ العميق لها وخوفكِ عليها، وهذا يعكس مدى حبكِ وعلاقتكما القوية. التعاطف الشديد: قدرتكِ على التعاطف مع كبار السن والتأثر بمعاناتهم دليل على قلبكِ الطيب وإحساسكِ المرهف، ولكن قد تحتاجين لتعلم كيفية إدارة هذه المشاعر. الضغوط النفسية: في بعض الأحيان، قد يكون البكاء رد فعل للضغوط النفسية المتراكمة، حتى لو بدت المواقف بسيطة. وإليكِ بعض النصائح للتعامل مع الموقف: تقبلي مشاعركِ، واسمحي لنفسكِ بالشعور والتعبير عن حزنكِ أو تأثركِ، ولا تكبتي هذه المشاعر . مارسي تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل لتهدئة نفسكِ في المواقف التي تشعرين فيها بالتوتر. شاركي مشاعركِ مع أشخاصٍ تثقين بهم، مثل صديقةٍ مقربة أو أحد أفراد عائلتك، فالدعم الاجتماعي يمكن أن يساعدكِ كثيرًا ابحثي عن طرق صحية للتعبير عن مشاعركِ، كالكتابة أو الرسم، أو أي نشاطٍ فني آخر يمكن أن يساعدكِ في تفريغ مشاعركِ بطريقة إيجابية. للمزيد: <a href="https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://altibbi.com/%25D9%2585%25D9%2582%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2581%25D8%25B3%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25B7%25D8%25B1%25D9%2582-%25D9%2584%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2581%25D8%25B3%25D9%258A%25D8%25A9-7610&ved=2ahUKEwjX4MiY0_CNAxVHTqQEHSzYJQ4QFnoECBgQAQ&usg=AOvVaw0BFmaBonhwv7Kikj8lGGku" target="_blank" rel="noopener"> طرق لتحسين صحتك النفسية: إليك أفضل 10 نصائح <a href="https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://altibbi.com/%25D9%2585%25D9%2582%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2581%25D8%25B3%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D8%25B9%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25B6-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B6%25D8%25BA%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2581%25D8%25B3%25D9%258A-8577&ved=2ahUKEwjqsc7h0fCNAxXPRKQEHQOIBQMQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw0sOnlyK5hRE0NWJ3-3PpM0" target="_blank" rel="noopener"> ما هي أبرز أعراض الضغط النفسي وطرق التخلص منه؟

امراتي حامل وهي من الشهر 2 لا ترغب بي ولا تتكلم معي ولا تريد التواصل معي وطلبت مني الطلاق وهي الان بالشهر 9 على الرغم ليس بيننا مشاكل. ما هو الحل؟ هل تزول هذه الحالة النفسية بعد الولادة؟

خلال فترة الحمل قد تمُر المرأة الحامل بإكتئاب الحمل. لا يمكن تحديد الحالة فقط من خلال هذا السؤال، يجب أن أعرف المزيد من المعلومات حول الحالة للمساعدة، كما أنها تحتاج إلى الدعم النفسي وأيضا يجب المتابعة مع معالجة نفسية

سؤال من ذكر 24 سنة

الصحة النفسية

ضباب الدماغ واكتئاب وتوتر بعد ترك الاباحية

Q: اعاني من التوتر الشديد وعم النوم والقلق انا طالبة ثانوية عامة واقتربت الامتحانات هل يجوز لي تناول دواء بروزاك لكي ارتاح واتوقف عن التفكير والقلق وعدم النوم

لا يجوز تناول دواء بروزاك أو أي دواء آخر دون استشارة الطبيب المختص، بروزاك دواء قوي مضاد للاكتئاب، ولا يُصرف إلا بوصفة طبية، لأنه يؤثر على كيمياء المخ. قد يكون لبروزاك آثار جانبية غير مرغوب فيها، مثل الغثيان، والصداع، والأرق، وتغيرات في الشهية، وغيرها. التوتر والقلق والأرق قد يكون لها أسباب أخرى غير الاكتئاب، والطبيب هو الوحيد القادر على تشخيص حالتك بدقة.

Q: اريد تخفيض جرعة مضاد الذهان الطبيب يريد ذلك ولكن انا استعمل اولانزابين٢٠ وجرعة عشرة لم تخفي الأعراض تماما هل جرعة عشرة ستكون كافية عند تخفيض الجرعة كون الاعراض ذهبت

سلامتك. Olanzapine يحتاج تخفيضاً بطيئا لمنع ظهور اعراضanticholinergics وهي معروفه لدي الأطباء...على طبيبك المشرف ان يقدم حلولا دوائيه او نفسيه معرفيه او طرق بديله اخرى لهذا العلاج في حال بقاء او ظهور اعراض ذهانيه. هناك تفاصيل عديده لا يتسع المجال هنا اذكرها كافةً...لذا انصح بالبقاء بالمتابعه الطبيه لدي طبيبك.

16 سبتمبر 2025

اعاني من ضباب الدماغ بعد ترك الاباحية واكتئاب وتوتر كيف اقدر اعالجها بسرعة بعد ما تركت الادمان؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أقدر شجاعتك في التغلب على هذا الإدمان. أعراض مثل ضباب الدماغ، الاكتئاب، والتوتر شائعة بعد ترك الإباحية، ولكن هناك طرق فعالة للتعامل معها، ومنها الآتي:

النوم الجيد: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. النوم الكافي يساعد في تحسين وظائف الدماغ وتقليل الضباب.
التغذية الصحية: تناول غذاء متوازن غني بالفيتامينات والمعادن. الأطعمة الغنية بأوميغا 3 (مثل الأسماك الدهنية) ومضادات الأكسدة (مثل الفواكه والخضروات) يمكن أن تساعد في تحسين صحة الدماغ.
الترطيب: حافظ على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم. الجفاف يمكن أن يزيد من ضباب الدماغ.
التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (حتى المشي اليومي) يمكن أن تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز الوظائف الإدراكية.
التمارين الذهنية: قم بأنشطة تحفز الدماغ مثل القراءة، حل الألغاز، أو تعلم مهارة جديدة.
الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء، العائلة، أو مجموعات الدعم. التحدث عن مشاعرك يمكن أن يخفف من حدة الاكتئاب والتوتر.
تحديد الأهداف الصغيرة: قسم المهام الكبيرة إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. هذا يساعد في استعادة الشعور بالإنجاز ويقلل من الشعور بالإرهاق.
تجنب المحفزات: حاول تحديد المواقف أو الأماكن التي تثير الرغبة في العودة إلى الإباحية وتجنبها.
العلاج السلوكي المعرفي: يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالاً في تغيير الأنماط السلبية للتفكير والسلوك المرتبطة بالاكتئاب والإدمان.
اكتب يومياتك: كتابة اليوميات يمكن أن تساعدك في تتبع تقدمك وتحديد المشاعر والأفكار التي تسبب لك الضيق.
كن صبوراً مع نفسك: التعافي يستغرق وقتًا وجهدًا. لا تثبط عزيمتك إذا واجهت صعوبات، واستمر في المضي قدمًا.

1 2025-09-18T19:26:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B6%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%BA-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%AA%D8%B1%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-1834978#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

أقدر شجاعتك في التغلب على هذا الإدمان. أعراض مثل ضباب الدماغ، الاكتئاب، والتوتر شائعة بعد ترك الإباحية، ولكن هناك طرق... اقرأ المزيد

النوم الجيد: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. النوم الكافي يساعد في تحسين وظائف الدماغ وتقليل الضباب.
التغذية الصحية: تناول غذاء متوازن غني بالفيتامينات والمعادن. الأطعمة الغنية بأوميغا 3 (مثل الأسماك الدهنية) ومضادات الأكسدة (مثل الفواكه والخضروات) يمكن أن تساعد في تحسين صحة الدماغ.
الترطيب: حافظ على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم. الجفاف يمكن أن يزيد من ضباب الدماغ.
التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (حتى المشي اليومي) يمكن أن تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز الوظائف الإدراكية.
التمارين الذهنية: قم بأنشطة تحفز الدماغ مثل القراءة، حل الألغاز، أو تعلم مهارة جديدة.
الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء، العائلة، أو مجموعات الدعم. التحدث عن مشاعرك يمكن أن يخفف من حدة الاكتئاب والتوتر.
تحديد الأهداف الصغيرة: قسم المهام الكبيرة إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. هذا يساعد في استعادة الشعور بالإنجاز ويقلل من الشعور بالإرهاق.
تجنب المحفزات: حاول تحديد المواقف أو الأماكن التي تثير الرغبة في العودة إلى الإباحية وتجنبها.
العلاج السلوكي المعرفي: يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالاً في تغيير الأنماط السلبية للتفكير والسلوك المرتبطة بالاكتئاب والإدمان.
اكتب يومياتك: كتابة اليوميات يمكن أن تساعدك في تتبع تقدمك وتحديد المشاعر والأفكار التي تسبب لك الضيق.
كن صبوراً مع نفسك: التعافي يستغرق وقتًا وجهدًا. لا تثبط عزيمتك إذا واجهت صعوبات، واستمر في المضي قدمًا.