تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف تتخلص من الارق بعد رمضان
24 يوليو 2017
1085
اعاني من الارق بعد مضي شهر رمضان بسبب اختلاف مواعيد النوم فانتظم يوم واعاني منه يوم فما الحل ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2017-07-24T18:24:47+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يترافق شهر رمضان مع العديد من التغيرات في الروتين اليومي وعادات الأكل والنوم، وهذه التغيرات وخصوصاً في روتين النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل واضطرابات في النوم مثل الأرق الذي قد يمتد إلى بعد انتهاء شهر رمضان.
ومن أهم النصائح التي قد تساعد في علاج مشاكل النوم بعد رمضان ما يلي:
- التعرض لأشعة الشمس خلال النهار حيث أن ضوء النهار الطبيعي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
- تقليل التعرض للإضاءة الصناعية خلال فترة المساء لمساعدة الجسم على الاستعداد للنوم.
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر خلال فترة المساء لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر على الساعة البيولوجية ويؤثر على النوم.
- الاستيقاظ كل يوم بنفس الموعد.
- ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني خلال النهار يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم في المساء.
- عمل روتين يومي للنوم مثل تعتيم الأضواء في ساعة محددة، وارتداء ملابس النوم، والقراءة، وغيرها من الأمور التي قد تساعد الشخص على النوم.
- ممارسة نشاطات تساعد على الاسترخاء مثل القراءة، والتأمل، وأخذ حمام ماء دافىء قبل النوم.
- تجنب أخذ قيلولة خلال النهار وفي حال احتاج الشخص للنوم فيجب ألا يتجاوز وقت القيلولة نصف ساعة.
- الحد من تناول المنبهات والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة في المساء.
- أخذ المكملات التي تحتوي على الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على النوم بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
0 2021-04-11T19:33:53+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D9%85%D8%B6%D9%8A-%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%81-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B9%D9%8A%D8%AF-1000909#answer-0
يترافق شهر رمضان مع العديد من التغيرات في الروتين اليومي وعادات الأكل والنوم، وهذه التغيرات وخصوصاً في روتين النوم يمكن... اقرأ المزيد
يترافق شهر رمضان مع العديد من التغيرات في الروتين اليومي وعادات الأكل والنوم، وهذه التغيرات وخصوصاً في روتين النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل واضطرابات في النوم مثل الأرق الذي قد يمتد إلى بعد انتهاء شهر رمضان.
ومن أهم النصائح التي قد تساعد في علاج مشاكل النوم بعد رمضان ما يلي:
- التعرض لأشعة الشمس خلال النهار حيث أن ضوء النهار الطبيعي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
- تقليل التعرض للإضاءة الصناعية خلال فترة المساء لمساعدة الجسم على الاستعداد للنوم.
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر خلال فترة المساء لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر على الساعة البيولوجية ويؤثر على النوم.
- الاستيقاظ كل يوم بنفس الموعد.
- ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني خلال النهار يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم في المساء.
- عمل روتين يومي للنوم مثل تعتيم الأضواء في ساعة محددة، وارتداء ملابس النوم، والقراءة، وغيرها من الأمور التي قد تساعد الشخص على النوم.
- ممارسة نشاطات تساعد على الاسترخاء مثل القراءة، والتأمل، وأخذ حمام ماء دافىء قبل النوم.
- تجنب أخذ قيلولة خلال النهار وفي حال احتاج الشخص للنوم فيجب ألا يتجاوز وقت القيلولة نصف ساعة.
- الحد من تناول المنبهات والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة في المساء.
- أخذ المكملات التي تحتوي على الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على النوم بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 أبريل 2021
تحديد ساعة الصحو بشكل ثابت بعض النظر عن ساعة النوم او عدد ساعات النوم
0
2017-07-25T12:01:29+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D9%85%D8%B6%D9%8A-%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%81-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B9%D9%8A%D8%AF-1000909#answer-1
تحديد ساعة الصحو بشكل ثابت بعض النظر عن ساعة النوم او عدد ساعات النوم اقرأ المزيد
تحديد ساعة الصحو بشكل ثابت بعض النظر عن ساعة النوم او عدد ساعات النوم
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 يوليو 2017
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 32
أنا كثيرة كلام ودايم أندم على ما يقول لأنني أتكلم في مواضيع خاصة وتعبت من هذه العادة كيف أتجنبها ؟...
سؤال من أنثى سنة 19
أعاني من قلق وخوف ورهاب اجتماعي تعب جسدي لا نهائي يراودني فكرة الانتحار تعبانة من كل شي حولي عدم التركيز...
سؤال من ذكر سنة 16
اعاني من الارهاق والكسل بدون سبب والتفكير الزائد وعدم السعاده وعدم حب الهوايات الي كنت احبها والبلاده الزايدة وعدم التركيز...
سؤال من أنثى سنة 20
السلام عليكم انا طالبة جامعية في الفصل الاول عمري 19سنة مشكلتي بالنسيان وعدم تخزين معلومات الا بعد مراجعتها ولو كنت...
سؤال من ذكر سنة 0
عندما كنت صغير تركت الدراسة واخاف من تسميع القرآن لأني أعاني من التأتأة وكنت صامت ولايوجد لدي اصدقاء وبعدها بسنة...
سؤال من أنثى سنة 27
طفلي عمره 4 سنوات وهو نايم يضرب راسه بالمخده علماً انه لا يستخدم اجهزة ولا الاحظ عليه اي سلوك غير...
سؤال من أنثى سنة 35
انا شديده التأثر عند اي شيء ومتعلقه بوالدتي كثيراً وارحمها رحمه شديده واتاثر عند رؤيه كبار السن وابكي كثير حتى...
سؤال من ذكر سنة 40
أعاني دائما من التوتر والقلق الشديد لأسباب لا تستدعي ذلك مع كل أعراض القولون وشد الأعصاب في اليدين والقدمين مع...
سؤال من ذكر سنة 40
أعاني من التوتر الزائد مع تعرق اليدين ومقدمه الرأس لسبب أو بدون سبب، حتى لو فكرت عكس ذلك عند النية...
سؤال من ذكر سنة 19
منذ أن كنتُ طفلاً وأنا أعاني عند سماعي لأصوات عالية ومفاجئة وأشعر بألم قوي جداً في صدري وكأن قلبي سينفجر...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين