تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف تتخلص من الارق بعد رمضان
24 يوليو 2017
944
اعاني من الارق بعد مضي شهر رمضان بسبب اختلاف مواعيد النوم فانتظم يوم واعاني منه يوم فما الحل ؟
2
6 مارس 2024
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يترافق شهر رمضان مع العديد من التغيرات في الروتين اليومي وعادات الأكل والنوم، وهذه التغيرات وخصوصاً في روتين النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل واضطرابات في النوم مثل الأرق الذي قد يمتد إلى بعد انتهاء شهر رمضان.
ومن أهم النصائح التي قد تساعد في علاج مشاكل النوم بعد رمضان ما يلي:
- التعرض لأشعة الشمس خلال النهار حيث أن ضوء النهار الطبيعي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
- تقليل التعرض للإضاءة الصناعية خلال فترة المساء لمساعدة الجسم على الاستعداد للنوم.
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر خلال فترة المساء لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر على الساعة البيولوجية ويؤثر على النوم.
- الاستيقاظ كل يوم بنفس الموعد.
- ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني خلال النهار يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم في المساء.
- عمل روتين يومي للنوم مثل تعتيم الأضواء في ساعة محددة، وارتداء ملابس النوم، والقراءة، وغيرها من الأمور التي قد تساعد الشخص على النوم.
- ممارسة نشاطات تساعد على الاسترخاء مثل القراءة، والتأمل، وأخذ حمام ماء دافىء قبل النوم.
- تجنب أخذ قيلولة خلال النهار وفي حال احتاج الشخص للنوم فيجب ألا يتجاوز وقت القيلولة نصف ساعة.
- الحد من تناول المنبهات والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة في المساء.
- أخذ المكملات التي تحتوي على الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على النوم بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
0 2021-04-11 19:33:53الدكتورة الصيدلانية لمياء ابو شنب
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D9%85%D8%B6%D9%8A-%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%81-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B9%D9%8A%D8%AF-1000909
الدكتورة الصيدلانية لمياء ابو شنب
دكتور صيدله
يترافق شهر رمضان مع العديد من التغيرات في الروتين اليومي وعادات الأكل والنوم، وهذه التغيرات وخصوصاً في روتين النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل واضطرابات في النوم مثل الأرق الذي قد يمتد إلى بعد انتهاء شهر رمضان.
ومن أهم النصائح التي قد تساعد في علاج مشاكل النوم بعد رمضان ما يلي:
- التعرض لأشعة الشمس خلال النهار حيث أن ضوء النهار الطبيعي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
- تقليل التعرض للإضاءة الصناعية خلال فترة المساء لمساعدة الجسم على الاستعداد للنوم.
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر خلال فترة المساء لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر على الساعة البيولوجية ويؤثر على النوم.
- الاستيقاظ كل يوم بنفس الموعد.
- ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني خلال النهار يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم في المساء.
- عمل روتين يومي للنوم مثل تعتيم الأضواء في ساعة محددة، وارتداء ملابس النوم، والقراءة، وغيرها من الأمور التي قد تساعد الشخص على النوم.
- ممارسة نشاطات تساعد على الاسترخاء مثل القراءة، والتأمل، وأخذ حمام ماء دافىء قبل النوم.
- تجنب أخذ قيلولة خلال النهار وفي حال احتاج الشخص للنوم فيجب ألا يتجاوز وقت القيلولة نصف ساعة.
- الحد من تناول المنبهات والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة في المساء.
- أخذ المكملات التي تحتوي على الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على النوم بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 أبريل 2021
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
تحديد ساعة الصحو بشكل ثابت بعض النظر عن ساعة النوم او عدد ساعات النوم
0
2017-07-25 12:01:29
![طاقم الطبي]()
طاقم الطبي
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D9%85%D8%B6%D9%8A-%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%81-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B9%D9%8A%D8%AF-1000909
طاقم الطبي
تحديد ساعة الصحو بشكل ثابت بعض النظر عن ساعة النوم او عدد ساعات النوم
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 يوليو 2017
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 22
كنت أتناول ديلوكستين Duloxtine 60 لمدة سنة قبل حوالي عام وانقطعت عنها فترة طويلة، وكانت حالتي ممتازة، لكن حصل لي...
من المهم أن تستشير طبيبك المعالج قبل اتخاذ أي قرار بشأن تناول الدواء أو تغيير الجرعة، لأن كل حالة صحية تختلف عن الأخرى.
سؤال من ذكر سنة 39
أبحث عن العمل، ولما أجد العمل تنتابني نوبة من القلق والتوتر واضطراب في المعدة والندم على إيجاده وبعد تركه أشعر...
أفهم تمامًا ما تمر به، وهذه المشاعر التي تصفها قد تكون مرتبطة بالقلق الشديد والتوتر الاجتماعي أو حتى نوع من الخوف من المسؤوليات والتغيير. من الطبيعي أن يشعر الإنسان ببعض التردد أو القلق قبل اتخاذ خطوة جديدة مثل بدء العمل، خاصة إذا كانت هذه التجربة تحمل في طياتها مسؤوليات أو تغيرات كبيرة في الروتين اليومي. ومع ذلك، إذا أصبحت هذه المشاعر تسيطر على حياتك بشكل مفرط، فقد تكون هناك حاجة للعمل على التعامل مع هذه المخاوف بشكل أكثر صحة.
حاول أن تراجع نفسك وتفهم مصدر هذا الخوف. هل هو خوف من الفشل؟ أو من المسؤوليات؟ أو ربما من التفاعل مع الآخرين؟ تحديد السبب يساعدك على التعامل مع هذه المخاوف بشكل أكثر وعيًا.
بدلًا من التفكير في العمل بشكل كامل وضخم، حاول تقسيمه إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق. على سبيل المثال، حاول البدء بمواعيد مرنة أو وظائف جزئية حتى تعتاد على العمل تدريجيًا.
إذا كانت نوبات القلق تؤثر على جسمك بشكل ملحوظ (مثل اضطراب المعدة)، فتعلم تقنيات التنفس العميق أو التأمل قد يساعدك على تهدئة نفسك قبل أي موعد مهم.
حاول تحدي الأفكار السلبية التي تأتيك حول العمل. هل حقًا العمل سيكون مؤلمًا كما تتصور؟ أو ربما سيمنحك فرصًا جديدة وتحديات ستساعدك على النمو الشخصي؟
إذا استمر الشعور بالقلق لوقت طويل وأثر على حياتك بشكل كبير، قد يكون من المفيد التحدث إلى معالج نفسي.
من خلال العمل على هذه الجوانب، يمكنك بناء الثقة بالنفس والتقليل من القلق المفرط، مما يسهل عليك الانتقال إلى مرحلة جديدة في حياتك المهنية.
سؤال من أنثى سنة 20
أنا فتاة عمري 20 سنة أبي شخص جيد ولكن لا يوجد تواصل عاطفي بيننا قوي وهذا الأمر يؤثر على حياتي...
نقول دائما لا يوجد ام ولا اب إلا وهما يحبان أبنائهما، ولكن الإشكال في عدم معرفة بالحاجة الفعلية للأبناء من حيث مقدار العواطف، ولا من حيث طرائق التعبير عن الحب، وغالباً ما يظنان أن التعبير عن الحب يكون بتوفير الاحتياجات، وهذا قطعا لا يكفي، فالتعبير المباشر مهم جداً، وكذلك القبلات والاحتضان ومسح الرأس والابتسامة ولغة العيون، وغير ذلك من المواقف والحركات التي يمكن أن تدل على الحب.تحدثي مع والدتك بكل صراحة وإشعارها بحاجتك للدفء والدلال، والسعي في برها، وكذلك بذل الحب لمن حولك من الصغار والصديقات، فالحب أخذ وعطاء، والإنسان يسعد إذا حب وأحبه الآخرون
سؤال من ذكر سنة
ممكن تعطوني نصيحة كيف بقدر اموت انا تعبت وماعد اقدر التحمل اكثر من الذي انا فيه انا بحاول اهرب من...
قد يلجأ البعض إلى البحث عن طريقة للانتحار ويتسائل كيف اموت؟ وما هي أسهل الطرق المؤدية للموت؟ في الحقيقة تعتبر تلك الأفكار دلالة على وجود مشكلة نفسية ما ويجب حلها بأسرع وقت. إذا كنتَ تعاني من هذه الأفكار ننصحك بالتحدث مع أحد أطبائنا المعتمدين خلال دقائق وبسرية تامة.
هناك عدة أنواع من الأفكار المرتبطة في إنهاء الحياة أو الانتحار، وهي إما سلبية أو إيجابية. حيث تعرف الأفكار السلبية بأنها تمني الموت في أقرب وقت دون وجود أي نية للانتحار، بينما تعرف الأفكار الإيجابية وهي النوع الأخطر بأنها التفكير النشط بالانتحار مع وجود تخطيط لكيفية فعل ذلك.
عادة ما يعاني الشخص الذي يفكر في كيفية الموت من الأعراض التالية:
- الشعور بالعزلة.
- الشعور باليأس.
- التحدث عن الموت والانتحار.
- التقلبات في المزاج.
- تعاطي المواد المخدرة وممارسة السلوكيات الخطرة الأخرى.
- الشعور بالقلق الشديد.
ينصح بمساعدة الشخص الذي يفكر بالانتحار والبحث عن الأسباب المؤدية لذلك، فقد تكون واحدة أو أكثر مما يلي:
- اضطرابات الصحة العقلية.
- الشعور بالعزلة واليأس لسبب ما.
- الإصابة بأحد الأمراض المزمنة.
- الشعور بألم مزمن.
- التعرض لإصابة ما بالدماغ.
- تعاطي المخدرات.
- التعرض لصدمة ما.
- وجود تاريخ عائلي بالانتحار.
يمكن علاج ومساعدة الشخص الذي يفكر بالانتحار والذي يتسائل عن الموت بما يلي:
- العمل على إحداث تغيير على نمط الحياة وذلك عن طريق تحسين نوعية الطعام والنوم، وممارسة الرياضة.
- اللجوء للعلاج النفسي.
- العمل على مساعدة ومساندة الشخص من قبل العائلة والأصدقاء.
- اللجوء لعلاج الإدمان.
- الحصول على استشارة الطبيب من أجل وصف الأدوية المناسبة والتي قد تكون الأدوية المضادة للاكتئاب، أو المضادة للذهان، أو المضادة للقلق. ننصحك باستشارة نصية او صوتية مع احد أطبائنا المعتمدين خلال دقائق للحصول على العلاج المناسب.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 27
كيف ممكن اتخلص من الضغوط المتراكمة والتعب النفسي والاكتئاب؟ أو ما هو علاج الضغط النفسي؟
أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى ضرورة مراجعة الطبيب النفسي للبحث معك حول أفضل الطرق لمساعدتك بناءً على مسبب الأعراض التي تعاني منها، وبشكل عام سوف أوضح لك بعض النصائح العامة التي تساهم في التخلص من الضغط النفسي:
- تقنيات الاسترخاء: تتضمن الآتي:
- تمارين التأمل: ممارسة التأمل بانتظام يساعد على تهدئة العقل والجسم، وتقليل التوتر والقلق.
- اليوغا: تمارين اليوغا تحسن من اللياقة البدنية وتقلل من التوتر والاكتئاب.
- التنفس العميق: ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام تُساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
- النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يحسن من الحالة المزاجية ويقلل من التوتر والقلق، حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً يُساعد على تحسين الصحة النفسية.
- نمط الحياة الصحي: تساهم عدة تغييرات في تحسين الحالة النفسية، ومنها الآتي:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: لأن قلة النوم تُفاقم من أعراض التوتر والاكتئاب.
- اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يُساعد على تحسين الصحة النفسية.
- تقليل الكافيين: الإفراط في تناول الكافيين يُمكن أن يزيد من أعراض التوتر والقلق.
- التواصل الاجتماعي: مثل الآتي:
- قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء يُساعد على تحسين الحالة المزاجية ويقليل الشعور بالوحدة.
- الانضمام إلى مجموعات الدعم يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من الضغوط المتراكمة أو التعب النفسي أو الاكتئاب.
- طلب المساعدة: إذا كانت أعراض الضغوط المتراكمة أو التعب النفسي أو الاكتئاب شديدة أو مُستمرة، فمن المهم طلب المساعدة من طبيب نفسي.
تتوفر أيضًا عبر خدمة الاستشارات الطبية عبر منصة الطبي خدمة الاستشارات النفسية، والمتوفرة على مدار الساعة طيلة أيام الأسبوع.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم لدي سؤال بخصوص مرض الاكتئاب .هل صحيح ان مرض الاكتئاب يؤدي إلى تلف خلايا الدماغ خصوصا منطقة الهيبوكامبس...
في الاكتئاب هناك ضمور في بعض مناطق الدماغ وتعود لطبيعتها بعد العلاج
سؤال من ذكر سنة
هل الاكتئاب يسبب ضمور في المخ كالمادة الرمادية او منطقة الحصين
الاكتئاب المهمل بدون علاج يسبب بعض الضمور ولكنه يصحح بالعلاج
سؤال من أنثى سنة 33
كنت اعانى من قلق واخدت دواء سبرالكس لمدة 4 شهور وتوقفت عنه شهر 10 سنه 2014 سأذهب لعمل ويطلبون تحليل...
السيبرالكس لا يظهر في تحاليل البول، ثم أنه ليس دواء مخدرا، فلا يوجد اي ضرر منه، وتناوله لا يمنع من العمل.
لا تقلقي، لن يظهر
سؤال من ذكر سنة
هل التوهم المرضى يضر بالصحه العامه وهل هذا من الممكن ان يؤثر على المناعه وهل ذلك ايضا له دور فى...
التوهم المرضي لا يؤثر على الصحة العامة ولا يؤثر على المناعة.. أما تأثيره على القولون العصبي فممكن لأن القولون العصبي أصلا هو أحد الاضطرابات النفس-جسمية..
انصحك بزيارة طبيب نفسي لأن علاجه سيتطلب علاج دوائي وعلاج نفسي..
سؤال من أنثى سنة
انا في ١٢ من عمري اخاف من طبيب الاسنان وارتجف اول ما ادخل العيادة، هل في طريقة للتخلص من الخوف
الحالة بحاجة الى اجراء علاج سلوكي في البداية للتدريب على السيطرة على الخوف الشديد بشكل تدريجي لذا ينصح بمراجعة طبيب نغسي في البداية
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره