كيف اتخلص من حساسيتي المفرطة في علاقاتي

الشعور بالحساسية المفرطة تجاه تصرفات المقربين هو أمر شائع ويمكن أن يكون مرهقًا للغاية. ما تصفه من ضيق وحزن وشعور بالتخلي عندما لا تتوافق تصرفاتهم مع توقعاتك، ورد فعلهم بأنك "تُبالغ"، كل هذا يؤدي إلى حلقة مفرغة من المشاعر السلبية، وهذه الحساسية غالبًا ما تنبع من عدة مصادر، منها:

• توقعات غير واقعية: قد تكون لديك صورة مثالية لكيف يجب أن يتصرف الآخرون، وعندما لا تتحقق هذه الصورة، تشعر بخيبة الأمل.
• الحاجة للتحكم: الرغبة في أن تكون الأشياء على نحو معين يمكن أن تزيد من إحباطك عندما لا يحدث ذلك.
• تدني احترام الذات: قد يجعلك تشكك في قيمة علاقاتك، وتفسر تصرفات الآخرين على أنها دليل على عدم اهتمامهم بك.
• تجارب سابقة: ربما مررت بتجارب سابقة سببت لك الأذى أو خيبة الأمل، مما جعلك أكثر حذرًا وحساسية تجاه التغيرات في سلوك الآخرين.

التعامل مع هذه الحساسية يتطلب بعض الجهد والوقت، لكنه ممكن تمامًا. إليك بعض الخطوات التي يمكنك البدء بها:

• تحديد المشاعر بدقة: بدلًا من القول "أنا متضايق"، حاول أن تسأل نفسك: هل هو غضب؟ حزن؟ خوف من الرفض؟ كلما كنت أكثر تحديدًا، كان من الأسهل التعامل مع المشاعر.
• تسجيل الملاحظات: عندما تشعر بهذه الحساسية، حاول أن تدون الموقف، شعورك، وتفكيرك. هذا يساعدك على رؤية الأنماط وتحديد المحفزات. على سبيل المثال: "عندما لم ترسل لي صديقتي رسالة صباح الخير كالعادة، شعرت بالحزن واعتقدت أنها لم تعد تهتم".
• التوقعات المرنة: أدرك أن الناس يتغيرون وأن الظروف تختلف. ليس كل تغيير في سلوك شخص يعني بالضرورة أنه لم يعد يهتم بك. ربما يمر بظروف خاصة، أو لديه انشغالات أخرى.
• تجنب قراءة الأفكار: لا تفترض أنك تعرف ما يدور في أذهان الآخرين. عندما تشعر بالقلق بسبب سلوكهم، اسأل نفسك: "ما هو الدليل على أن هذا الشخص فقد اهتمامه بي؟ هل هناك تفسيرات أخرى محتملة لهذا السلوك؟"
• التعبير عن الاحتياجات بهدوء: بدلًا من اتهامهم أو المبالغة في رد الفعل، حاول أن تعبر عن احتياجاتك بهدوء ووضوح. على سبيل المثال، بدلًا من "أنت لا تهتم بي لأنك لم تفعل كذا"، قل: "عندما لا تفعل كذا، أشعر بـ (شعور محدد)، لأنني أفسر ذلك على أنه (فهمك للموقف)".
• الاستماع للطرف الآخر: امنحهم فرصة لشرح وجهة نظرهم. قد تكتشف أن هناك سببًا بسيطًا لسلوكهم لم يخطر ببالك.
• قبول أن الآخرين قد يرون الأمور بشكل مختلف: قد يرى المقربون منك أن رد فعلك مبالغ فيه لأنهم لا يدركون عمق مشاعرك أو سببها. هذا لا يعني أن مشاعرك غير صالحة، بل يعني أن هناك فجوة في الفهم تحتاج إلى جسر.
• بناء قيمتك الذاتية: عندما تشعر بقيمة نفسك بغض النظر عن ردود أفعال الآخرين، فإن حساسيتك تجاههم ستقل. ركز على نقاط قوتك، وإنجازاتك، وهواياتك.
• توسيع دائرة الاهتمامات: لا تجعل علاقاتك مع المقربين هي محور حياتك الوحيد. كلما كان لديك اهتمامات وهوايات وأصدقاء آخرون، كلما قل اعتمادك العاطفي على عدد قليل من الأشخاص.
• العلاج النفسي: إذا كانت هذه الحساسية تؤثر بشكل كبير على حياتك وعلاقاتك، فلا تتردد في استشارة معالج نفسي. يمكن للمعالج مساعدتك في استكشاف جذور هذه المشاعر، وتطوير آليات تأقلم صحية، وتعلم كيفية التواصل بفعالية.

للمزيد:

• الألم النفسي وكيفية التعامل معه
  
• أعراض المرض النفسي، لا تتجاهلها
  

من الواضح أن ما تمر به هو أمر يؤثر على حياتك بشكل كبير، وهذه الحساسية المفرطة قد تكون مزعجة لأنها تسبب لك مشاعر الحزن والضيق. لكن، لحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على هذه الحساسية وتحقيق توازن أكبر في علاقاتك. قد تكون هذه الحساسية ناتجة عن تجارب سابقة أو مخاوف من الرفض أو فقدان الحب. حاول أن تتفهم لماذا تتوقع ردود فعل معينة من الآخرين، وهل هذه التوقعات واقعية أم لا؟ عندما تعرف الأسباب، يمكنك البدء في التعامل معها بشكل أفضل. من المهم أن تدرك أن الآخرين ليسوا ملزمين دائمًا بالتصرف كما تتوقع. كل شخص لديه طريقة تعبير خاصة به عن مشاعره، وقد تتغير هذه الطريقة مع مرور الوقت بسبب ظروفهم الشخصية أو انشغالاتهم. حاول تقليل التوقعات المفرطة التي قد تضعك في موقف حساس. بدلاً من القفز إلى استنتاجات سلبية، حاول أن تتحدث مع الأشخاص المقربين منك بشكل هادئ وصريح عن مشاعرك. اختر وقتًا مناسبًا وناقش مشاعرك دون اللوم أو الاتهام، بل اشرح كيف يمكن لمواقف معينة أن تؤثر عليك. هذا يمكن أن يساعدهم على فهمك بشكل أفضل ويسهم في تقوية العلاقة. من المهم أن تتعلم كيف تجد الراحة والاطمئنان من داخل نفسك، بدلاً من الاعتماد على الآخرين دائمًا لتهدئة مشاعرك. يمكنك تعزيز هذا من خلال ممارسة التأمل، أو هوايات تهدئ من نفسك، أو حتى تطوير استراتيجيات لتحسين احترامك لذاتك. حاول أن تكون مرنًا في ردود فعلك. إذا شعرت بالضيق من تصرف معين، حاول أن تتساءل عن السبب وراء ذلك بدلاً من استنتاج أن الشخص قد فقد اهتمامه بك. هذا سيساعدك على تقليل ردود الفعل المبالغ فيها. عندما تعتمد بشكل مفرط على ردود الأفعال الخارجية لتحديد قيمتك، قد يؤدي ذلك إلى زيادة حساسيتك. من خلال العمل على تعزيز احترامك لذاتك، يمكنك تقليل تأثير الآخرين على مشاعرك. يمكنك أيضًا العمل على تقبل فكرة أن العلاقات تتغير مع الوقت وأن هذا شيء طبيعي. إذا كنت تشعر أن هذه الحساسية تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، قد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي. يساعد المعالج في فهم مشاعرك بشكل أعمق ويقدم لك استراتيجيات متقدمة للتعامل مع هذه التحديات. من المهم أن تدرك أن التغيير يحتاج إلى وقت، ولكن مع العمل المستمر على نفسك واتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل هذه الحساسية والتعامل مع علاقاتك بشكل أكثر توازنًا وراحة.