تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اتخلص من حساسيتي المفرطة في علاقاتي
31 مارس 2025
146
أعاني من حساسية مفرطة تجاه الأشخاص المقربين، خاصةً عندما لا يتصرفون بالطريقة التي أتوقعها. على سبيل المثال، إذا لم أجد رد فعل معين منهم، أشعر بالضيق وأظن أنهم فقدوا اهتمامهم بي. كذلك، عندما يتوقفون عن فعل شيء اعتادوا عليه، أشعر بالحزن والاكتئاب. وعندما أخبرهم عن مشاعري، يقولون إني أبالغ، مما يحطمني. كيف يمكنني التغلب على هذه الحساسية المفرطة؟ أنا حقًا متعب ولا أستطيع الاستمرار هكذا.
1
2025-03-31T22:49:36+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
من الواضح أن ما تمر به هو أمر يؤثر على حياتك بشكل كبير، وهذه الحساسية المفرطة قد تكون مزعجة لأنها تسبب لك مشاعر الحزن والضيق. لكن، لحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على هذه الحساسية وتحقيق توازن أكبر في علاقاتك. قد تكون هذه الحساسية ناتجة عن تجارب سابقة أو مخاوف من الرفض أو فقدان الحب. حاول أن تتفهم لماذا تتوقع ردود فعل معينة من الآخرين، وهل هذه التوقعات واقعية أم لا؟ عندما تعرف الأسباب، يمكنك البدء في التعامل معها بشكل أفضل. من المهم أن تدرك أن الآخرين ليسوا ملزمين دائمًا بالتصرف كما تتوقع. كل شخص لديه طريقة تعبير خاصة به عن مشاعره، وقد تتغير هذه الطريقة مع مرور الوقت بسبب ظروفهم الشخصية أو انشغالاتهم. حاول تقليل التوقعات المفرطة التي قد تضعك في موقف حساس. بدلاً من القفز إلى استنتاجات سلبية، حاول أن تتحدث مع الأشخاص المقربين منك بشكل هادئ وصريح عن مشاعرك. اختر وقتًا مناسبًا وناقش مشاعرك دون اللوم أو الاتهام، بل اشرح كيف يمكن لمواقف معينة أن تؤثر عليك. هذا يمكن أن يساعدهم على فهمك بشكل أفضل ويسهم في تقوية العلاقة. من المهم أن تتعلم كيف تجد الراحة والاطمئنان من داخل نفسك، بدلاً من الاعتماد على الآخرين دائمًا لتهدئة مشاعرك. يمكنك تعزيز هذا من خلال ممارسة التأمل، أو هوايات تهدئ من نفسك، أو حتى تطوير استراتيجيات لتحسين احترامك لذاتك. حاول أن تكون مرنًا في ردود فعلك. إذا شعرت بالضيق من تصرف معين، حاول أن تتساءل عن السبب وراء ذلك بدلاً من استنتاج أن الشخص قد فقد اهتمامه بك. هذا سيساعدك على تقليل ردود الفعل المبالغ فيها. عندما تعتمد بشكل مفرط على ردود الأفعال الخارجية لتحديد قيمتك، قد يؤدي ذلك إلى زيادة حساسيتك. من خلال العمل على تعزيز احترامك لذاتك، يمكنك تقليل تأثير الآخرين على مشاعرك. يمكنك أيضًا العمل على تقبل فكرة أن العلاقات تتغير مع الوقت وأن هذا شيء طبيعي. إذا كنت تشعر أن هذه الحساسية تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، قد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي. يساعد المعالج في فهم مشاعرك بشكل أعمق ويقدم لك استراتيجيات متقدمة للتعامل مع هذه التحديات. من المهم أن تدرك أن التغيير يحتاج إلى وقت، ولكن مع العمل المستمر على نفسك واتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل هذه الحساسية والتعامل مع علاقاتك بشكل أكثر توازنًا وراحة.
0 2025-04-02T22:31:51+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%8A-%D8%A7%D8%AA%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D9%85%D8%B9-%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%B3%D9%8A%D8%AA%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%B1%D8%B7%D9%87-%D9%81-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%AA%D9%8A-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D9%8A-%D8%A8%D8%AD%D8%A8%D9%87%D9%85-1824068#answer-0
من الواضح أن ما تمر به هو أمر يؤثر على حياتك بشكل كبير، وهذه الحساسية المفرطة قد تكون مزعجة لأنها... اقرأ المزيد
من الواضح أن ما تمر به هو أمر يؤثر على حياتك بشكل كبير، وهذه الحساسية المفرطة قد تكون مزعجة لأنها تسبب لك مشاعر الحزن والضيق. لكن، لحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على هذه الحساسية وتحقيق توازن أكبر في علاقاتك. قد تكون هذه الحساسية ناتجة عن تجارب سابقة أو مخاوف من الرفض أو فقدان الحب. حاول أن تتفهم لماذا تتوقع ردود فعل معينة من الآخرين، وهل هذه التوقعات واقعية أم لا؟ عندما تعرف الأسباب، يمكنك البدء في التعامل معها بشكل أفضل. من المهم أن تدرك أن الآخرين ليسوا ملزمين دائمًا بالتصرف كما تتوقع. كل شخص لديه طريقة تعبير خاصة به عن مشاعره، وقد تتغير هذه الطريقة مع مرور الوقت بسبب ظروفهم الشخصية أو انشغالاتهم. حاول تقليل التوقعات المفرطة التي قد تضعك في موقف حساس. بدلاً من القفز إلى استنتاجات سلبية، حاول أن تتحدث مع الأشخاص المقربين منك بشكل هادئ وصريح عن مشاعرك. اختر وقتًا مناسبًا وناقش مشاعرك دون اللوم أو الاتهام، بل اشرح كيف يمكن لمواقف معينة أن تؤثر عليك. هذا يمكن أن يساعدهم على فهمك بشكل أفضل ويسهم في تقوية العلاقة. من المهم أن تتعلم كيف تجد الراحة والاطمئنان من داخل نفسك، بدلاً من الاعتماد على الآخرين دائمًا لتهدئة مشاعرك. يمكنك تعزيز هذا من خلال ممارسة التأمل، أو هوايات تهدئ من نفسك، أو حتى تطوير استراتيجيات لتحسين احترامك لذاتك. حاول أن تكون مرنًا في ردود فعلك. إذا شعرت بالضيق من تصرف معين، حاول أن تتساءل عن السبب وراء ذلك بدلاً من استنتاج أن الشخص قد فقد اهتمامه بك. هذا سيساعدك على تقليل ردود الفعل المبالغ فيها. عندما تعتمد بشكل مفرط على ردود الأفعال الخارجية لتحديد قيمتك، قد يؤدي ذلك إلى زيادة حساسيتك. من خلال العمل على تعزيز احترامك لذاتك، يمكنك تقليل تأثير الآخرين على مشاعرك. يمكنك أيضًا العمل على تقبل فكرة أن العلاقات تتغير مع الوقت وأن هذا شيء طبيعي. إذا كنت تشعر أن هذه الحساسية تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، قد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي. يساعد المعالج في فهم مشاعرك بشكل أعمق ويقدم لك استراتيجيات متقدمة للتعامل مع هذه التحديات. من المهم أن تدرك أن التغيير يحتاج إلى وقت، ولكن مع العمل المستمر على نفسك واتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل هذه الحساسية والتعامل مع علاقاتك بشكل أكثر توازنًا وراحة.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
2 أبريل 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 23
أعاني من ألم نفسي حاد امتد طويلا، وفي كل محاولة اعتقد أني سأتعافى لكن، وان تعافيت ارجع إلى نقطة الصفر...
التشخيص الدقيق هو الخطوة الأولى للعلاج لذا يجب زيارة مختص لتشخيص الحالة وتحديد نوع المشكلة ومن ثم وضع الخطة العلاجية
سؤال من أنثى سنة 35
لا أعرف ما سبب خوف ابني البالغ من العمر ١٣ سنة أنه يخاف من شي، ولا يخبرني به، ولا أرى...
غالبا يعبر الأطفال عن مخاوفهم بطريقة غير مباشرة مثل ان يتحول إلى عرض جسدي او عضوي لذلك لا بد من تقييم الحالة وتشخيصها لاتخاذ الاجراء المناسب من المحتمل انه يعاني من اضطراب ما
سؤال من أنثى سنة 27
كيف ممكن اتخلص من الضغوط المتراكمة والتعب النفسي والاكتئاب؟ أو ما هو علاج الضغط النفسي؟
أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى ضرورة مراجعة الطبيب النفسي للبحث معك حول أفضل الطرق لمساعدتك بناءً على مسبب الأعراض التي تعاني منها، وبشكل عام سوف أوضح لك بعض النصائح العامة التي تساهم في التخلص من الضغط النفسي:
- تقنيات الاسترخاء: تتضمن الآتي:
- تمارين التأمل: ممارسة التأمل بانتظام يساعد على تهدئة العقل والجسم، وتقليل التوتر والقلق.
- اليوغا: تمارين اليوغا تحسن من اللياقة البدنية وتقلل من التوتر والاكتئاب.
- التنفس العميق: ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام تُساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
- النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يحسن من الحالة المزاجية ويقلل من التوتر والقلق، حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً يُساعد على تحسين الصحة النفسية.
- نمط الحياة الصحي: تساهم عدة تغييرات في تحسين الحالة النفسية، ومنها الآتي:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: لأن قلة النوم تُفاقم من أعراض التوتر والاكتئاب.
- اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يُساعد على تحسين الصحة النفسية.
- تقليل الكافيين: الإفراط في تناول الكافيين يُمكن أن يزيد من أعراض التوتر والقلق.
- التواصل الاجتماعي: مثل الآتي:
- قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء يُساعد على تحسين الحالة المزاجية ويقليل الشعور بالوحدة.
- الانضمام إلى مجموعات الدعم يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من الضغوط المتراكمة أو التعب النفسي أو الاكتئاب.
- طلب المساعدة: إذا كانت أعراض الضغوط المتراكمة أو التعب النفسي أو الاكتئاب شديدة أو مُستمرة، فمن المهم طلب المساعدة من طبيب نفسي.
تتوفر أيضًا عبر خدمة الاستشارات الطبية عبر منصة الطبي خدمة الاستشارات النفسية، والمتوفرة على مدار الساعة طيلة أيام الأسبوع.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
هل الاكتئاب يسبب ضمور في المخ كالمادة الرمادية او منطقة الحصين
الاكتئاب المهمل بدون علاج يسبب بعض الضمور ولكنه يصحح بالعلاج
سؤال من أنثى سنة 19
أعاني منذ شهر من وسواس قهري شديد وخوف مستمر من الموت، مما يؤثر سلبًا على حياتي اليومية. فقدت الشعور بالسعادة،...
أفهم تمامًا ما تمرين به، وأنتِ لستِ وحدك في هذا. الوسواس القهري والخوف من الموت من الأمور التي يمكن أن تكون شديدة التأثير على الحياة اليومية. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في التغلب على هذه المشاعر واستعادة حياتك الطبيعية. يساعدك العلاج النفسي على التعرف على الأفكار المقلقة وتغيير الطريقة التي تتعاملين بها معها. من خلال تعلم تقنيات مثل التعرض والتفاعل مع الأفكار المخيفة بشكل تدريجي، يمكنك تقليل قوة هذه الأفكار. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، واليوغا يمكن أن تساعدك على تهدئة عقلك وتقليل الشعور بالقلق. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير إيجابي في تقليل التوتر وتحسين المزاج. قد يكون من المفيد أن تحاولي مواجهة أفكارك المخيفة بشكل منظم. مثلا، إذا شعرتِ بأنك ستُموتين قريبًا، يمكنك التوقف لحظة لتسألِ نفسك عن أسباب هذه الفكرة وإذا كانت مدعومة بأدلة من الواقع. لا تحتفظي بمشاعرك داخلك. تحدثي مع الأشخاص الذين تثقين بهم حول ما تشعرين به. قد يساعدك الحديث في تخفيف العبء النفسي. الأدوية يمكن أن تكون جزءًا من العلاج مع العلاج النفسي.
سؤال من ذكر سنة 21
هل الانجذاب العاطفي القوي لشخص ما من نفس الجنس يعتبر شذوذاً ؟ للعلم لا يوجد أفكار ونوايا جنسية وأساسا أتقزز...
لا يعتبر شذوذ إن تحب شخص أو عندك توافق في الأفكار هاد شيء طبيعي، ما لم يكن هناك ميول للشذوذ
سؤال من ذكر سنة 31
ابني يبلغ من العمر 15 عامًا، مصاب بشلل دماغي، ولا يستطيع المشي ويعتمد على الحبو، ولكنه يستطيع تناول الطعام بمفرده....
سلامته.
هناك بعض المستحضرات الطبيه المهدئه لمثل هذه الحالات لتخفيف اية اضطرابات سلوكيه كما جاء في معرض استفسارك ..ولكن تعتمد هذه العلاحات على نوع الاضطراب السلوكي وشدته والحاله الصحيه العامه للطفل (عدا عن ما جاء ذكره في رسالتك) وكذلك وجود علاجات اخرى (منعا للتفاعل والتضارب العلاجي) وايضا وزن الطفل وعوامل اخرى.
لذا من الأفضل أن يتم ذلك عبر طبيب الأعصاب او طبيب اضطرابات النمو لدى الأطفال لتقرير نوع المهدئ وجرعته وطريقة أخذه
سؤال من أنثى سنة 35
لي فترة أول ما أغمض عيني أنام، أسمع أصوات غريبة واصحى مرعوبة. الأصوات تختلف مرة شخص يصرخ ومرة شخص يتكلم....
سلامتك.
في معظم الأحوال فإن الأحلام المزعجه او الكوابيس قد تترافق مع التوتر النفسي والضغط الحياتي اثناء النهار...ومن الأفضل أن نعرف تفاصيل أكثر فيما لو كان هناك اعراض أخرى ...في احوال قليله قد تصاحب بعض الاضطرابات الصحيه العضويه او عادات النوم.
الأفضل مراجعة الطبيب لمزيد من التقييم الطبي
سؤال من أنثى سنة 29
عندما أدرس أغمض عيني حتى استذكر المعلومات، ثم اكتبها، لكن لدي وسواس يقول إنني أدمر عيني بإغماضها، وهذا يشتتني جداً...
سلامتك.
على الأغلب انها مظاهر ودلالات تدل على توتر اكثر منها وسواسيه بمنشأها ...من المفيد التدرب على الاسترخاء وتنظيم الوقت وتنويع النشاطات.
اما لو تزايدت هذه الشكوى او رافقتها اعراض اخرى فالأفضل مراجعة طبيب نفسي بشكل شخصي
سؤال من أنثى سنة 37
يتعكر مزاجي جدا قبل الدوره بايام وتتغير شخصيتي واحس بالانزعاج فما هي العلاقة النفسية مع الدورة والحيض وقبل الحيض
سلامتك.
بعض السيدات قد يعانين من بعض الأعراض النفسبه الجسديه قبل الدورهpremestrual dis. syndrome وهذا لامور في غالبها تتعلق لتغيرات (طبيعيه) في الهرمونات..وتختلف الشده من أنثى لأخرى ...توجد بعض العلاجات لتخفيف ذلك وايضا بعض الطرق الاستراخائيه قد تكون مفيده
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
91848
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره