ما هو التمرين الذي يقوي الانتصاب

لا يوجد دليل على أن تمارين عضلة البطن تساعد بشكل مباشر في علاج الضعف الجنسي، ولكن يمكن أن تُساهم ممارسة الرياضة بانتظام بما في ذلك تمارين عضلات البطن في تحسين الصحة العامة والوظائف الجنسية بشكل غير مباشر من خلال:

• تحسين تدفق الدم: تُحسن التمارين الرياضية من تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الأعضاء التناسلية، مما قد يُساهم في تحسين الانتصاب.
• زيادة مستويات هرمون التستوستيرون: تُحفز التمارين الرياضية إفراز هرمون التستوستيرون، وهو هرمون يلعب دورًا هامًا في الوظائف الجنسية للرجال.
• فقدان الوزن: قد يساعد إنقاص الوزن الزائد أو السمنة في تحسين الوظائف الجنسية، خاصة لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب.
• تقليل التوتر: يُمكن أن تُساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر والقلق، وهما عاملان قد يُسببان ضعف الانتصاب.
• تحسين الحالة المزاجية: تُعزز التمارين الرياضية إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، مما قد يُحسن من الحالة المزاجية ويُقلل من الاكتئاب،
• زيادة الثقة بالنفس: يمكن أن تُساعد اللياقة البدنية على تحسين صورة الشخص عن نفسه، مما قد يُؤثر بشكل إيجابي على الثقة بالنفس
• تقوية عضلات قاع الحوض: تُساعد تمارين قاع الحوض، مثل تمارين كيجل، على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تلعب دورًا هامًا في الوظائف الجنسية للرجال والنساء على حدٍ سواء.

من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية، خاصة إذا كان لديك أي حالات طبية، وفيما يلي بعض التمارين التي قد تُساعد في تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين الوظائف الجنسية:

• تمارين كيجل: قُم بشد عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول منع تدفق البول، ثم استرخِ. كرر هذا التمرين 10 مرات، 3 مرات في اليوم.
• تمرين رفع الساق: استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك معًا ببطء 90 درجة، ثم اخفضهما ببطء. كرر هذا التمرين 10 مرات.
• تمرين الجسر: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وقدميك على الأرض، وارفع وركيك عن الأرض بحيث يكون جسمك في خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين، واثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم اخفض وركيك ببطء. كرر هذا التمرين 10 مرات.

للمزيد:

• تمارين تقوية الانتصاب وتحسين الأداء، تعرف عليها
• كيفية تقوية الانتصاب بالأكل، وبالتمارين