استفسار حول تمرين كيجل للرجال

الصحة الجنسية

ذكر، 32 سنة

26 December 2023

تم تعديله في 27 December 2023

683

مررت على عدة اجابات حول تمرين كيجل لعضلة قاع الحوض، ولدي استفسار من فضلكم. كم جلسة يوميًا ؟ وكم عدد التكرارات في كل جلسة؟ وكم مدة الشد والراحة؟ وهل يتم ممارسته يوميًا أم يجب وضع أيام استراحة... أرجو منكم التفصيل في هذه الجوانب، وشكرًا جزيلًا.

اجابات الاطباء

الدكتور عبد العزيز اللبدي

27 December 2023 جراحة عامة

وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهد١ لوقف نفسك عن التبول ١- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٢- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٣- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٤-كرر أربع مرات يوميا

السؤال 1 من 2

لمن تبحث عن إجابة هذا السؤال؟

المحتوى الطبي على الطبي لأغراض التوعية ولا يُغني عن استشارة الطبيب المختص أو التشخيص السريري. في حالات الألم الحاد أو فقدان الإحساس المفاجئ، يُرجى مراجعة أقرب طوارئ.