طريقة استعادة تضيق فتحة الشرج

الشعور بالتوسع أو ارتخاء فتحة الشرج بعد ممارسة الجنس الشرجي لمرة واحدة هو أمر طبيعي جداً ومؤقت في أغلب الحالات، ولا يعني وجود توسع دائم. عضلة المصرة الشرجية (Anal Sphincter) عبارة عن عضلة مرنة تتمتع بقدرة عالية على التمدد والعودة إلى وضعها الطبيعي تلقائياً بعد فترة قصيرة من الراحة.

 

الشعور بالتوسع ينتج غالباً عن إجهاد مؤقت للعضلات المحيطة أو وجود انتفاخ بسيط في الأنسجة، وستستعيد العضلة شدّها الطبيعي تدريجياً، وإذا كنت ترغب في تقوية وتقليص عضلات هذه المنطقة، يمكنك ممارسة تمارين تقوية المصرة الشرجية وقاع الحوض (تمارين كيجل) وفيما يلي توضيح للطريقة:

• تخيلي أنكِ تحاولين منع نفسكِ من خروج الغازات أو إيقاف تدفق البول في منتصف العملية. العضلة التي تشعرين بشدها ورفعها للداخل هي عضلة المصرة وقاع الحوض.
• تمرين الشد البطيء (لزيادة القوة):
  • اجلسي أو استلقي في وضع مريح.
  • اشددي عضلات الفتحة الشرجية للداخل بقوة متوسطة.
  • اثبتي على الشد لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ.
  • استرخي تماماً لمدة 5 ثوانٍ.
  • كرّري العملية 10 مرات في الجلسة الواحدة.
• تمرين الانقباض السريع (لزيادة استجابة العضلة): اشددي العضلة وافلتيها بسرعة متتالية (شد واسترخاء فوراً) لـ 10 مرات متتالية.

تمارين كيغل وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا