لو سمحت اناا صحبي جه حكالي ان هو دخل صوباعه اللي في النص في فتحه الشرج وقبليهااا بكام شهر راح لدكتووور وقاله انهااا فيهاا تغير بسيط لو سمحت هوى عايز فتحه الشرج تبقي سليمه ١٠٠٪؜

لتضييق الشرج عليك ممارسة تمارين كيغل  لتقوية عضلات الحوض وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ثلاثة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن.  وهذه محاولة للبداية:  تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣-  الاسترخاء لمدة 10 ثواني  ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني  ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق  ٦-كرر أربع مرات يوميا