انا ادمنت الاستمناء لسنوات وعند التوقف لم اعد احتلم كما الاول . واصبحت لى راحئة سيئة نتيجة عدم خروج المنى بالاحتلام الطبيعى . ما الحل وهل يوجد ضعف فى عضلة القذف وما السبيل ؟

عليك ممارسة تمارين كيغل وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا وستتحسن بالتدريج.