مارست العادة 30 يوم متتالي مع طول المدة وحدث لي قذف مرتجع في آخر 5

الغالب أن السبب لديك هو تعب العضلات المصرة، وعليك التوقف عن هذه العادة وممارسة الرياضة والمشي وهوايات تشغل وقتك، كما ينصح للمساعدة في علاج القذف الإرتجاعي ممارسة تمارين كيغل لتقوية العضلات المصرة وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعدك في الحصول : 1- انتصاب قوي. 2- تقوية القذف. 3- السيطرة على القذف المبكر. 4- زيادة فعالية غدة البروستاتا.