أريد بعض النصائح قبل الولادة، لتسهيل الولادة ونجاحها

أتمنى لكِ ولادة سهلة وميسرة، إليكِ بعض النصائح لتسهيل الولادة ونجاحها:

• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: مثل المشي والسباحة واليوغا الخاصة بالحوامل، فهي تساعد على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: غني بالفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة.
• شرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الإمساك.
• أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم: فالراحة تساعد على تخفيف التوتر والإجهاد.
• الاستعداد النفسي للولادة: من خلال حضور دروس تثقيفية حول الولادة، والتحدث مع طبيبك أو القابلة القانونية حول مخاوفك وأسئلتك.
• تدليك منطقة العجان: ابتداءً من الأسبوع 34 من الحمل، للمساعدة على زيادة مرونة الأنسجة وتقليل احتمالية الحاجة إلى بضع الفرج.

أما أثناء المخاض فأنصحك باتباع الخطوات الآتية:

• التحرك والبقاء في وضع مستقيم: المشي والتأرجح والوقوف يساعد على نزول الجنين وتخفيف الألم.
• استخدام تقنيات التنفس والاسترخاء: لتقليل التوتر والألم.
• الحصول على الدعم من شريكك أو فرد من العائلة أو صديقة: الدعم العاطفي يساعد على تخفيف القلق وزيادة الثقة بالنفس.
• تغيير الأوضاع: جربي أوضاعًا مختلفة للعثور على الوضع الذي يريحكِ أكثر.
• الاستماع إلى جسدك: والثقة بقدرتك على الولادة.

بعد الولادة:

• الراحة والتغذية الجيدة: لمساعدة الجسم على التعافي.
• الرضاعة الطبيعية: إذا أمكن، فهي تعود بفوائد جمة على الأم والطفل.
• الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء: للمساعدة في رعاية الطفل والقيام بالأعمال المنزلية.

للمزيد:

• تسهيل الولادة الطبيعية وفتح الرحم في الحمل والمخاض
  
• فوائد تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة