أريد بعض النصائح قبل الولادة، لتسهيل الولادة ونجاحها

أتمنى لكِ ولادة سهلة وميسرة، إليكِ بعض النصائح لتسهيل الولادة ونجاحها:

• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: مثل المشي والسباحة واليوغا الخاصة بالحوامل، فهي تساعد على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: غني بالفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة.
• شرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الإمساك.
• أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم: فالراحة تساعد على تخفيف التوتر والإجهاد.
• الاستعداد النفسي للولادة: من خلال حضور دروس تثقيفية حول الولادة، والتحدث مع طبيبك أو القابلة القانونية حول مخاوفك وأسئلتك.
• تدليك منطقة العجان: ابتداءً من الأسبوع 34 من الحمل، للمساعدة على زيادة مرونة الأنسجة وتقليل احتمالية الحاجة إلى بضع الفرج.

أما أثناء المخاض فأنصحك باتباع الخطوات الآتية:

• التحرك والبقاء في وضع مستقيم: المشي والتأرجح والوقوف يساعد على نزول الجنين وتخفيف الألم.
• استخدام تقنيات التنفس والاسترخاء: لتقليل التوتر والألم.
• الحصول على الدعم من شريكك أو فرد من العائلة أو صديقة: الدعم العاطفي يساعد على تخفيف القلق وزيادة الثقة بالنفس.
• تغيير الأوضاع: جربي أوضاعًا مختلفة للعثور على الوضع الذي يريحكِ أكثر.
• الاستماع إلى جسدك: والثقة بقدرتك على الولادة.

بعد الولادة:

• الراحة والتغذية الجيدة: لمساعدة الجسم على التعافي.
• الرضاعة الطبيعية: إذا أمكن، فهي تعود بفوائد جمة على الأم والطفل.
• الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء: للمساعدة في رعاية الطفل والقيام بالأعمال المنزلية.

للمزيد:

• تسهيل الولادة الطبيعية وفتح الرحم في الحمل والمخاض
  
• فوائد تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة
  

يمكنك اتباع ما يلي بعد استشاره طبيبك ١. يمكنك أداء بعض التمارين المخصصه للحوامل بتداء من الشهر الخامس بعد استشارة الطبيب الطبيبة أخصائية العلاج الطبيعي ٢. في الشهر التاسع من الحمل الجماع يمكن ان يسرع حدوث الولاده، حيث ان السائل المنوي يحتوي على البروسستاجلاندين التي قد تساعد على حدوث انقباضات بالرحم وكذلك تهيئ عنق الرحم ٣. عمل مساج للحلمات في الشهر الاخير من الحمل ٤.المشي