عندما اخفض يداي الى الاسفل تظهر عليهما نقط سوداء وكثيرة وتصبح يداي عبارة عن نقط سوداء وبيضاء

• الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في تقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي للجنين، ومن مصادره:
  • الخضروات الورقية (السبانخ، الجرجير).
  • البقوليات (العدس، الحمص).
  • البرتقال وعصير البرتقال الطبيعي.
• الأطعمة الغنية بالحديد: يعد الحديد معدنًا ضروريًا لزيادة كريات الدم الحمراء، والوقاية من فقر الدم، ومن مصادره:
  • اللحوم الحمراء المطهية جيدًا.
  • السبانخ.
  • البروكلي.
  • الحبوب الكاملة المدعمة بالحديد.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د: يساعد كلًا من الكالسيوم وفيتامين د على دعم عظام الجنين، ومن مصادره:
  • منتجات الألبان (الحليب، الزبادي، الجبن).
  • الأسماك (السلمون، السردين).
  • البيض.
• الأطعمة الغنية بالبروتين: يساعد البروتين على دعم نمو أنسجة الجنين والحامل، ومن مصادره:
  • اللحوم والدواجن المطهية جيدًا.
  • البيض.
  • البقوليات (الفاصولياء، العدس).
  • المكسرات والبذور.
• الأطعمة الغنية بالألياف: تساهم الألياف في تقليل الإمساك الذي يعد شائعًا خلال الحمل، ومن مصادرها:
  • الحبوب الكاملة (الشوفان، القمح الكامل، الشعير).
  • الفواكه (التفاح، الكمثرى، التوت).
  • الخضروات (الجزر، الكوسا).
• الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية: تدعم هذه الأحماض الصحية نمو دماغ الجنين، ومن مصادرها:
  • الأسماك الزيتية (السلمون).
  • بذور الكتان.
  • الجوز.
• السوائل: تعد السوائل ضرورية للحفاظ على رطوبة الجسم، ودعم الدورة الدموية للحامل، لذا يُنصح بشرب 8 - 10 أكواب ماء يوميًا.

بينما تشمل الأطعمة التي يُنصح بتجنبها ما يأتي:

• الأسماك عالية الزئبق: قد يؤثر الزئبق على نمو الجهاز العصبي، والجهاز المناعي، والكلى للجنين، ومن الأسماك التي تحتويه بنسبة عالية ما يأتي:
  • سمك القرش.
  • سمك الماكريل الملكي.
  • سمك أبو سيف.
• اللحوم والأسماك النيئة أو غير المطهية جيدًا: ينطوي على تناول الأسماك واللحوم النيئة خاصةً المحار مخاطر عالية للتسمم الغذائي، بسبب احتوائها على بكتيريا أو طفيليات مثل، السالمونيلا، والليستيريا.
• اللحوم المصنعة والباردة: قد تتعرض اللحوم المصنعة والباردة للبكتيريا والطفيليات أثناء المعالجة أو التخزين، كما أن احتوائها على مستويات عالية من الصوديوم والدهون غير الصحية يستدعي تجنبها.
• لحوم الأعضاء الداخلية: تزود هذه اللحوم، مثل الكبد مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة، إلا أن احتوائها على فيتامين أ يجعلها خيارًا غير مناسبًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، كونه قد يؤدي إلى تشوهات خلقية، ويزيد من خطر فقدان الحمل.
• الأجبان غير المبسترة: قد تحتوي الأجبان غير المبسترة على الليستيريا، والسالمونيلا، والإشريكية القولونية، مما قد يؤدي تناولها إلى التسمم الغذائي.
• البيض النيء أو الأطعمة التي تحتويه: يزيد تناول البيض والأطعمة التي تحتويه، مثل المايونيز غير المبستر، وعجينة الكعك النيئة من خطر التسمم بالسالمونيلا.
• الكافيين بكميات مفرطة: يُسمح للحامل بشرب ما لا يزيد عن 200 مليغرام يوميًا من الكافيين، لأن الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتويه، مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، والكاكاو قد يزيد من خطر الإجهاض، أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة.

للمزيد:

• الغذاء المثالي للمرأة الحامل
• نصائح غذائية للحامل
  

• حمض الفوليك: مهم لدعم تطور الجهاز العصبي والمناعي للجنين، والوقاية من عيوب الأنبوب الخلقي، ومن مصادره الخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب)، البقوليات (العدس، الفاصولياء)، البرتقال، والمكملات الغذائية.
• الحديد: يلعب دورًا أساسيًا في زيادة حجم الدم، والوقاية من فقر الدم، ومن مصادره اللحوم الحمراء، السبانخ، البقوليات، والمكملات الغذائية.
• الكالسيوم وفيتامين د: يلعبان دورًا مهمًا في دعم نمو عظام الجنين، ويوصى بالحصول على فيتامين د بشكل أساسي من أشعة الشمس، أما مصادرهما الغذائية الشائعة فهي الأسماك قليلة الزئبق (السلمون)، البيض، الحليب ومنتجاته، واللوز، وقد يكون هناك حاجة للمكملات الغذائية.
• البروتين: يدعم البروتين نمو أنسجة وخلايا الجنين والأم، ومن مصادره اللحوم والدواجن المطهية جيدًا، الأسماك قليلة الزئبق، البقوليات، والحليب ومنتجاته.
• أحماض أوميغا 3: تساعد على دعم نمو دماغ الجنين، ومن مصادرها سمك السلمون، وبذور الكتان، بالإضافة للمكملات الغذائية.

بالنسبة لتناول الكبدة في بداية الحمل، ففي حين أنها تعد مصدر غني بالعناصر الغذائية الضرورية، إلا أن تناولها قد يؤدي لمخاطر عديدة للجنين بسبب محتواها العالي بفيتامين أ المشكل مسبقًا (الريتينول)؛ إذ إن الإفراط في تناولها خلال الحمل، خاصةً في الأشهر الأولى، قد يزيد من احتمالية التشوهات الخلقية أو الإجهاض. لذلك، إذا رغبت الحامل في تناول الكبدة، يُنصح بتحديد الكمية لتكون قليلة جدًا، بحيث لا تتجاوز 43 جرامًا مرة أو مرتين شهريًا.

للمزيد:

• تغذية المرأة أثناء الحمل
  
• الأكل الممنوع للحامل