زاد وزني فجاه بعد ولادتي ب شهرين زدت حوالي كيلو و نظام اكلي ما تغير و

من الأفضل للمرأة الحامل وللجنين أن يتم تنظيم الوزن في فترة ما قبل الحمل، حيث يجب عدم محاولة فقدان الوزن الزائد خلال الحمل بأي شكل من الأشكال لتجنب أي تأثير على نمو الجنين وتطوره. وتجدر الإشارة أن معظم النساء تكتسب وزن يتراوح بين 12-16 كغ تقريباً خلال الحمل بشكل طبيعي وغير مثير للقلق، ويمكن تنظيم عملية زيادة الوزن خلال الحمل عن طريق اتباع التعليمات التالية:

• تناول الخضروات والفواكه.
• تناول الخبز والبسكويت والحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة.
• تناول ما لا يقل عن 4 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يومياً.
• تجنب الحلويات والسكريات.
• تجنب الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات.
• تجنب الوجبات السريعة، والحلوى والكعك والبسكويت والآيس كريم.
• تحديد كمية الدهون والأملاح المستهلكة.
• ممارسة رياضة المشي والسباحة خلال الحمل.

للمزيد:

• زيادة الوزن خلال الحمل

المرجع:

• WEIGHT GAIN DURING PREGNANCY
• Managing your weight gain during pregnancy