انا حامل ومعي توتر وعصبية

الجمع بين الحمل في شهره السادس، وضغوط رعاية الأطفال، والتغيرات الهرمونية والجسدية الهائلة، يشكل عبئاً كبيراً جداً على أي إنسان، من الطبيعي تماماً أن تشعري بالإرهاق، وشعورك بالندم على ردود أفعالكِ يعكس طيبة أصلكِ وحرصكِ العميق على أولادكِ، فلستِ أماً سيئة، بل أنتِ إنسانة متعبة وتمرّين بضغط فوق طاقتكِ.

فيما يلي تفسير لهذا الشعور:

• التغيرات الهرمونية: في الثلث الثاني والثالث من الحمل، تتأثر النواقل العصبية والمزاج بشكل ملحوظ بسبب الهرمونات.
• العبء الجسدي: الحمل في الشهر السادس يستهلك الكثير من طاقة الجسم وحديد الدم ومخزونه، مما يسبب إرهاقاً مبرحاً يقلل من القدرة على التحمل والسيطرة على الأعصاب.
• الضغط العصبي المستمر: رعاية الأطفال متطلبة بطبيعتها، وحين يترافق الإرهاق الجسدي للحمل مع مسؤوليات التربية، يصبح الجهاز العصبي في حالة تأهب دائمة مما يجعلك تنفجرين لأتفه الأسباب.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة:

• الاعتراف بالحدود وطلب المساعدة: أنتِ لا تستطيعين القيام بكل شيء وحدكِ، وهذا أمر طبيعي. تحدثي بصراحة مع زوجكِ أو أحد أفراد عائلتكِ المقربين لمساعدتك في رعاية الأطفال لفترات قصيرة حتى تتمكني من التقاط أنفاسكِ.
• تقنية الانسحاب المؤقت: عندما تشعرين بأن أعصابكِ على وشك الانفجار وأنكِ ستفقدين السيطرة وتبدئين بالصراخ أو الضرب، اتركي المكان فوراً واذهبي إلى غرفة أخرى أو الحمام لمدة دقيقتين. تنفسي بعمق (أخذ زفير أطول من الشهيق لتهدئة الجهاز العصبي) حتى يهدأ فوران الغضب، ثم عودي بحهد أقل.
• التعامل مع مشاعر الذنب: عندما يحدث موقف وتفقدين أعصابكِ، لا تلومي نفسكِ طويلاً بشكل مدمر؛ بل بادري بالاعتذار لأولادكِ بهدوء بعد أن تهدئي (قولي لهم مثلاً: "ماما كانت متعبة جداً اليوم وأعتذر لأني صرخت، أنا أحبكم"). هذا يعلمهم الاعتذار ويصلح العلاقة بينهم وبينكِ فوراً.
• رعاية الجسد: تأكدي من تناول وجباتكِ بانتظام وشرب كميات كافية من الماء، وافحصي نسبة الحديد (الهيموجلوبين) لدى طبيبكِ، ففقر الدم شائع جداً في الشهر السادس وهو المسبب الأبرز للتوتر العصبي وسرعة الانفعال.
• التواصل الطبي: من الضروري جداً إخبار طبيبكِ المتابع لحملكِ بما تشعرين به من توتر وقلق واكتئاب مستمر. الدعم النفسي المتخصص أو جلسات الاستشارة خلال الحمل يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً وتوفر لكِ أدوات آمنة تماماً لصحتكِ وصحة جنينكِ.

للمزيد:

• أهم التغيرات في نفسية الحامل خلال فترة الحمل