الم اسفل الظهر خلال الحمل

نعم، ما تشعرين به شائع وطبيعي في الشهر السادس من الحمل بسبب زيادة ثقل الجنين، وفيما يلي بعض النصائح للتخفيف من هذا الألم:

• استخدمي الوسائد: عند النوم على جانبكِ، ضعي وسادة مريحة بين ركبتيكِ وكاحليكِ، ووسادة أخرى تحت بطنكِ. هذا يساعد على إبقاء الحوض والعمود الفقري في خط مستقيم ويقلل الضغط بشكل كبير.
• الطريقة الصحيحة للتقلب: عندما تريدين الاستدارة للجانب الآخر، لا تدوّري الجزء العلوي من جسمكِ وتتركي الحوض. بل اجمعي ركبتيكِ معاً وشدّي عضلات بطنكِ خفيفاً، ثم تقلبّي ككتلة واحدة.
• النهوض من السرير: عند الاستيقاظ، تدحرجي أولاً على جانبكِ، ثم أدلي بساقيكِ خارج السرير واستعيني بيديكِ لدفع جسمكِ للأعلى حتى تجلسي، ثم اقفي. تجنبي النهوض المستقيم باستخدام عضلات الظهر.
• تجنبي الوقوف الطويل: وحاولي ألا تجلسي واضعةً ساقاً فوق ساق (تربيع الرجلين)، لأن ذلك يزيد من عدم توازن الحوض.

رغم أن هذا الألم طبيعي، يُفضل دائماً إطلاع طبيبتكِ المشرفة على حالتكِ في الزيارة القادمة. لكن يجب عليكِ الاتصال بها فوراً إذا كان الألم حاداً بشكل لا يطاق، أو إذا صاحبه أي من الأعراض التالية:

• ارتفاع في درجة الحرارة.
• نزيف أو إفرازات غير طبيعية.
• شعور بحرقان أثناء التبول.
• ألم يبدو وكأنه مغص منتظم (انقباضات).