كيف اترك العده السريه
إجابات الأطباء على السؤال
أتفهم تمامًا شعورك وإحباطك، التخلص من العادات التي يصعب السيطرة عليها قد يكون تحديًا كبيرًا، ولكن مع العزيمة والدعم المناسب، يمكن تحقيق ذلك، وفيما يلي توضيح لبعض النصائح التي قد تساعك على ترك العادة السرية:
- وضع أهداف واقعية: ابدأ بتقليل عدد مرات الممارسة تدريجيًا بدلًا من محاولة التوقف فجأة.
- إشغال الوقت: ابحث عن أنشطة ممتعة ومفيدة تملأ وقتك وطاقتك، مثل ممارسة الرياضة، هوايات جديدة، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
- تجنب المحفزات: حاول الابتعاد عن المواقف أو الأشياء التي تثير هذه العادة.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق للتعامل مع التوتر والقلق.
- البحث عن الدعم: تحدث مع شخص تثق به، سواء كان صديقًا، فردًا من العائلة، أو مستشارًا متخصصًا. الدعم النفسي يمكن أن يكون له تأثير كبير.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالًا في تغيير الأنماط السلوكية السلبية.
- تغيير الروتين اليومي: قم بتغيير الأنشطة التي تقوم بها في الأوقات التي تميل فيها إلى ممارسة العادة.
- مكافأة النفس: عندما تحقق تقدمًا، كافئ نفسك بطريقة صحية وممتعة.
- تذكر الفوائد: احتفظ بقائمة تذكرك بالفوائد التي ستجنيها من التغلب على هذه العادة، مثل تحسين الصحة النفسية والجسدية، وزيادة الثقة بالنفس.
أتفهم تمامًا شعورك وإحباطك، التخلص من العادات التي يصعب السيطرة عليها قد يكون تحديًا كبيرًا، ولكن مع العزيمة والدعم المناسب، يمكن تحقيق ذلك، وفيما يلي توضيح لبعض النصائح التي قد تساعك على ترك العادة السرية:
- وضع أهداف واقعية: ابدأ بتقليل عدد مرات الممارسة تدريجيًا بدلًا من محاولة التوقف فجأة.
- إشغال الوقت: ابحث عن أنشطة ممتعة ومفيدة تملأ وقتك وطاقتك، مثل ممارسة الرياضة، هوايات جديدة، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
- تجنب المحفزات: حاول الابتعاد عن المواقف أو الأشياء التي تثير هذه العادة.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق للتعامل مع التوتر والقلق.
- البحث عن الدعم: تحدث مع شخص تثق به، سواء كان صديقًا، فردًا من العائلة، أو مستشارًا متخصصًا. الدعم النفسي يمكن أن يكون له تأثير كبير.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالًا في تغيير الأنماط السلوكية السلبية.
- تغيير الروتين اليومي: قم بتغيير الأنشطة التي تقوم بها في الأوقات التي تميل فيها إلى ممارسة العادة.
- مكافأة النفس: عندما تحقق تقدمًا، كافئ نفسك بطريقة صحية وممتعة.
- تذكر الفوائد: احتفظ بقائمة تذكرك بالفوائد التي ستجنيها من التغلب على هذه العادة، مثل تحسين الصحة النفسية والجسدية، وزيادة الثقة بالنفس.
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في إدمان
التدخين مضمرنى نفسيا وبدنيا حاولت كتير مش قادر اقلع محتاج علاج /ماهو تخصص الطبيب المعالج لهذة الحالات
سؤال من أنثى سنة 31
في إدمان
عايزه ابطل سجاير من غير ادويه انا بشرب سجاير بقالي 7سنين ومتجوزه وعندي طفلين وممكن اخلص علبه سجاير في يوم...
سؤال من ذكر سنة 22
في إدمان
عايز ابطل تدخين ومش قادر حاولت كتير بكل الطرق الموجوده بقعد فتره وارجع تاني ومش قادر احاول تاني بسبب احساسي...
سؤال من ذكر سنة
في إدمان
انا كنت تعبان من فترة وكانت باخد حقنه اسمها نالوفين بس دخلت معايا فى ادمان وعاوز اعرف ازاى اطلع منها...
سؤال من أنثى سنة 20
في إدمان
انا من فترة حوالي 10 شهور هيك شي بدات ادمن شم النفتالين وطلاء الاظافر والغراء وانا عندي صداع نصفي بحس...
سؤال من ذكر سنة
في إدمان
انا اتعاطا المخدرات منذ ثلاث سنين لكن احياناً.واريد الاقلاع عنها وانا خائف من التحليل العسكري
سؤال من ذكر سنة 31
في إدمان
انا مدمن عالمخدرات وابي اتركها مو قادر عصبيه زايدة وضيقه في الصدر وعدم النوم لايام ابي اتركها ايش الحل
سؤال من ذكر سنة 26
في إدمان
مرحبا انا مدمن اللاريكا منذ تقريبا اربع اعوام والان اتعاطا معها الحشيش والمشروب واحيانا كبتاجون بسبب ان اخر فتره لم...
سؤال من ذكر سنة 41
في إدمان
زوجي مدمن تامول بقاله ٤ سنين وهو عاوز يبطل بس مش عارف ومش عاوز يروح مصحه ممكن اعرف ازاي يتعالج...
سؤال من ذكر سنة
في إدمان
انا اتعاطي الحشيش من اكثر من اربع سنين وتوقفت من التعاطي من يومين و استخدمة منتج Qcarbo16 من شركة herbal...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين