كيف اترك العده السريه

icon 5 أكتوبر 2025
icon 113
انا اعني من العده السريه طفشت منها مش قادر ابطلها من ٥ سنين
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتفهم تمامًا شعورك وإحباطك، التخلص من العادات التي يصعب السيطرة عليها قد يكون تحديًا كبيرًا، ولكن مع العزيمة والدعم المناسب، يمكن تحقيق ذلك، وفيما يلي توضيح لبعض النصائح التي قد تساعك على ترك العادة السرية:

  • وضع أهداف واقعية: ابدأ بتقليل عدد مرات الممارسة تدريجيًا بدلًا من محاولة التوقف فجأة.
  • إشغال الوقت: ابحث عن أنشطة ممتعة ومفيدة تملأ وقتك وطاقتك، مثل ممارسة الرياضة، هوايات جديدة، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
  • تجنب المحفزات: حاول الابتعاد عن المواقف أو الأشياء التي تثير هذه العادة.
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق للتعامل مع التوتر والقلق.
  • البحث عن الدعم: تحدث مع شخص تثق به، سواء كان صديقًا، فردًا من العائلة، أو مستشارًا متخصصًا. الدعم النفسي يمكن أن يكون له تأثير كبير.
  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالًا في تغيير الأنماط السلوكية السلبية.
  • تغيير الروتين اليومي: قم بتغيير الأنشطة التي تقوم بها في الأوقات التي تميل فيها إلى ممارسة العادة.
  • مكافأة النفس: عندما تحقق تقدمًا، كافئ نفسك بطريقة صحية وممتعة.
  • تذكر الفوائد: احتفظ بقائمة تذكرك بالفوائد التي ستجنيها من التغلب على هذه العادة، مثل تحسين الصحة النفسية والجسدية، وزيادة الثقة بالنفس.
0 2025-10-05T15:38:49+00:00

أتفهم تمامًا شعورك وإحباطك، التخلص من العادات التي يصعب السيطرة عليها قد يكون تحديًا كبيرًا، ولكن مع العزيمة والدعم المناسب، يمكن تحقيق ذلك، وفيما يلي توضيح لبعض النصائح التي قد تساعك على ترك العادة السرية:

  • وضع أهداف واقعية: ابدأ بتقليل عدد مرات الممارسة تدريجيًا بدلًا من محاولة التوقف فجأة.
  • إشغال الوقت: ابحث عن أنشطة ممتعة ومفيدة تملأ وقتك وطاقتك، مثل ممارسة الرياضة، هوايات جديدة، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
  • تجنب المحفزات: حاول الابتعاد عن المواقف أو الأشياء التي تثير هذه العادة.
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق للتعامل مع التوتر والقلق.
  • البحث عن الدعم: تحدث مع شخص تثق به، سواء كان صديقًا، فردًا من العائلة، أو مستشارًا متخصصًا. الدعم النفسي يمكن أن يكون له تأثير كبير.
  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالًا في تغيير الأنماط السلوكية السلبية.
  • تغيير الروتين اليومي: قم بتغيير الأنشطة التي تقوم بها في الأوقات التي تميل فيها إلى ممارسة العادة.
  • مكافأة النفس: عندما تحقق تقدمًا، كافئ نفسك بطريقة صحية وممتعة.
  • تذكر الفوائد: احتفظ بقائمة تذكرك بالفوائد التي ستجنيها من التغلب على هذه العادة، مثل تحسين الصحة النفسية والجسدية، وزيادة الثقة بالنفس.

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بإدمان

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
حقائق عن المسنين يجب ان نعرفها مقالات طبية
عدد الخطوات المثالي لصحة أفضل أخبار طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من ذكر 32 سنة

انا اعاني من ادمان العادة السرية حتى من قبل الزواج ولم اتركها بعد الزواج بل زاد ادمانها واريد التخلص منها حاولت مرارا وتكرارا تركها لكن لا فائدة اعاود الرجوع اليها وانا اريد التخلص منها صراحة لانها اثرت بشكل على حياتي اليومية والاجتماعية والجسدية والنفسية وانا تعبت كتير