كيف توقف التدخين

 

دخان السجائر يحتوي على أكثر من 4000 مادة كيميائية مختلفة ، حيث يمثل النيكوتين المكون الأساسي. ويعتبر المكون المسبب الإدمان ، مما يجعل تدخين السجائر الشكل الأكثر شيوعا لإدمان النيكوتين. عندما لا يتم الحفاظ على مستوى كاف من النيكوتين، فالمدخن يعاني أعراض انسحاب النيكوتين بما في ذلك :

 انخفاض معدل ضربات القلب وصعوبة في التركيز , العصبية , الصداع، , زيادة الشهية وزيادة الوزن، والأرق، والتهيج، والاكتئاب. في حين تتراجع حدة هذه الاعراض مع مرور الوقت، فهذه الآثار السلبية لإنخفاض النيكوتين تجعل من الصعب على كثير من الناس للاقلاع عن التدخين. 

 الإقلاع عن التدخين يعتمد على الطريقة التي يختارها الشخص لنفسه ومنها :

١) الانقطاع الفوري

بمعني أن يتوقف  المدخن فجأة عن التدخين مستغلاً قوة إرادة، فيتحمل كل الأعراض الإنسحابية لمادة النكوتين و مقاومة الرغبة العارمة لإشعال سيجارة وما يصاحبها من توتر وقلق.

٢) الانقطاع التدريجي.

بمعنى أن يقلل المدخن تدريجياً من عدد السيجارات المدخنة يومياً، حيث يتوقف نهائياً في  خلال أسبوعين أو ثلاثة، وبذلك يقلل من المعاناة ومن الأعراض الإنسحابية لمادة النكوتين.

٣) لصقات، وعلكة النكوتين.

القصد هنا منح الجسم كميات متناقصة من النكوتين على شكل  لصقه أو علكة، وذلك للتقليل من حدة  الأعراض الإنسحابية.

 نصائح لتفعلها يوم التوقف عن التدخين :

1- التخلص من كل ما تملكه  من السجائر. و أبعد مطافئ السجائر الخاصة بك عنك.

2- تغيير روتينك في الصباح. عندما تأكل وجبة الإفطار ، لا تجلس في نفس المكان على طاولة المطبخ. و حاول البقاء مشغولاً مثلا مارس الرياضة , شاهد التلفاز أو قم بزيارة الأصدقاء أو غير ذلك . 

3- عندما تريد  الرغبة في التدخين، أفعل شيئا آخر بدلا من ذلك.

4- حاول وضع أشياء أخرى في فمك، مثل العلكة والحلوى الصلبة، أو المسواك .

5- كافئ نفسك في نهاية اليوم الذي لا تدخن فيه بعمل نشاطات مفضلة لديك .

6 – قم بتجميع المال الذي كنت تصرفه على السجائر في جرة المال .

7- دع الآخرين يعرفون أنك أقلعت عن التدخين. سوف تجد الدعم منهم.

اقرا ايضاً :

مضاعفات الإدمان

يعتبر الادمان مرضا بحد ذاته ويكن تعريفه على انه عدم قدرة الفرد على التوقف عن تناول مادة معينة او القيام ... اقرأ أكثر