هل المشي مرة أسبوعيًا يكفي للتخلص من الكرش؟

هل ترغب بالتخلص من الكرش ولكن وقتك ضيق؟ قد لا يكون ذلك عائقًا كما تعتقد، فقد كشفت دراسة حديثة نشرتها مجلة (Nature Communications) أنّ جلسة واحدة من المشي أسبوعيًا قد تساعد على خفض نسبة دهون البطن وتحسين اللياقة البدنية، فكيف يمكن تفسير هذه النتائج؟ وهل يمكن أن يغني المشي لمرة أسبوعيًا عن ممارسته 3 مرات أسبوعيًا؟

الكرش لا يؤثر على المظهر الخارجي فقط

السمنة أكثر من مجرد زيادة في الوزن، بل هي حالة صحية مزمنة تنتج عن تراكم مفرط للدهون في الجسم، وتعد السمنة المركزية أو تراكم الدهون حول منطقة البطن أخطر أنواعها؛ لأنها ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، واضطرابات الأيض، وارتفاع احتمالية الوفاة المبكرة.

ورغم أن ممارسة النشاط البدني تُعد من أكثر الطرق فعالية للحد من دهون البطن وتحسين الصحة، فإن كثيرًا من الأشخاص يجدون صعوبة في الالتزام بالتمارين المنتظمة بسبب ضيق الوقت أو الانشغال بالالتزامات اليومية.

هذا النوع من المشي هو الأفضل لحرق دهون البطن

يعتمد المشي المتقطع السريع على التبديل بين فترات من المشي السريع وأخرى بسرعة أبطأ تمنح الجسم فرصة لالتقاط الأنفاس والتعافي، مما يساعد على رفع شدة التمرين خلال فترة قصيرة.

وفي هذه الدراسة، ركّز الباحثون على هذا النوع من المشي لمعرفة مدى فعاليته في تقليل دهون البطن، خصوصًا أنّ عدة دراسات سابقة كشفت أن المشي المتقطع السريع قد يكون أكثر فاعلية في تقليل الدهون الكلية ودهون الأحشاء مقارنة ببعض التمارين الأخرى متوسطة الشدة.

تجربة: هل يكفي المشي لمرة أسبوعيًا؟

حاول الباحثون معرفة إن كان المشي مرة واحدة أسبوعيًا يمكن أن يحقق فوائد مشابهة للمشي عدة مرات، ولهذا السبب، قاموا بتجربة عشوائية شملت 315 بالغًا من الصين، كانوا يعانون جميعًا من زيادة الوزن والسمنة المركزية، وقُسِّم المشاركون إلى ثلاث مجموعات: مجموعة مارست المشي المتقطع السريع مرة واحدة أسبوعيًا، وأخرى مارسته ثلاث مرات أسبوعيًا، بينما تلقت المجموعة الثالثة جلسات تثقيف صحي فقط دون ممارسة هذا البرنامج التدريبي.

وقامت كلتا المجموعتين بالمشي 75 دقيقة أسبوعيًا، ولكن الاختلاف كان في توزيعها؛ إذ أنجزت المجموعة الأولى المدة كاملة في جلسة واحدة، في حين وزعتها المجموعة الثانية على ثلاث جلسات. كما قاس الباحثون نسبة الدهون وتركيب الجسم باستخدام تقنية متخصصة قبل بدء الدراسة، وبعد 16 أسبوعًا، ثم بعد أربعة أشهر من انتهاء البرنامج.

المشي لمرة حقق فوائد مشابهة للمشي 3 مرات

بعد 16 أسبوعًا، أظهرت النتائج أن كلا مجموعتي التمارين حققتا تحسنًا واضحًا مقارنة بالمجموعة الضابطة. فقد ساعد كل من المشي لمرة واحدة أسبوعيًا أو ثلاث مرات أسبوعيًا على خفض كتلة الدهون في الجسم، وتقليل نسبة الدهون، وتقليل محيط الخصر، وتحسين اللياقة القلبية التنفسية.

وأشار الباحثون إلى أن حجم التحسن كان متقاربًا بين المجموعتين، مما يشير إلى أن جمع التمارين في جلسة أسبوعية واحدة قد يكون خيارًا عمليًا لبعض الأشخاص الذين لا يستطيعون الالتزام بممارسة الرياضة عدة أيام.

ما الذي تعنيه هذه النتائج؟

رغم النتائج المشجعة، يؤكد الباحثون أن الدراسة لا تعني أن ممارسة الرياضة مرة واحدة أسبوعيًا هي الخيار الأفضل لكل الأشخاص؛ فالنشاط البدني المنتظم يبقى عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة، وقد يحتاج بعض الأشخاص، مثل الرياضيين أو من لديهم أهداف محددة لإنقاص الوزن أو تحسين اللياقة إلى ممارسة الرياضة بشكل متكرر.

ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون السمنة المركزية ويجدون صعوبة في الالتزام بتمارين متعددة أسبوعيًا، قد توفر جلسة واحدة من المشي المتقطع السريع بداية واقعية تشجعهم على الالتزام بالرياضة.