تبرز بعض الأطعمة بفعاليتها في إزالة رائحة الفم الكريهة لاحتوائها على مضادات البكتيريا وخواصها المطهرة للفم. وسنلقي الضوء في هذا المقال على العديد من الأمثلة على أطعمة تزيل رائحة الفم الكريهة.
أطعمة تزيل رائحة الفم الكريهة
تنتج رائحة الفم الكريهة عن عدة أسباب، أبرزها إهمال نظافة الفم والأسنان، حيث أن البكتيريا في الفم تتغذى على بقايا الطعام العالقة بين الأسنان وعلى اللسان عند إهمال إزالتها باستخدام فرشاة الأسنان أو الخيط المخصص للأسنان. كما قد يسبب نمط الحياة المتبع وبعض الأطعمة المتناولة رائحة فم كريهة. [1]
وبالتالي قد يساعد تناول الأطعمة التي تعزز من صحة الفم والأسنان على الحد من مشكلة رائحة الفم الكريهة بشكل غير مباشر. ويمكن أن تتضمن الأطعمة التي تساعد في التخلص من رائحة الفم الكريهة ما يلي:
الخضروات والفواكه
تساعد الخضروات والفواكه على التخلص من رائحة الفم الكريهة مباشرةً من خلال:
- تأثيرها المضاد للأكسدة
تحتوي العديد من الخضروات والفواكه على مضادات الأكسدة التي تمنع تأثيرات البكتيريا الضارة في الفم والمطلقة لمواد ومركبات تسبب رائحة فم كريهة. ويعد فيتامين C من أهم وأبرز مضادات الأكسدة المتواجدة في هذه الخضراوات والفواكه التي تساعد على إزالة رائحة الفم الكريهة. [1][2][3]
ومن الأمثلة على الخضروات والفواكه التي ينصح بتناولها لغناها بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من رائحة الفم الكريهة ما يلي: [1][2][3]
- الكرز.
- الفلفل الحلو الأحمر.
- البروكلي.
- البرتقال والحمضيات.
- كونها مقرمشة عند تناولها طازجة
يساعد تناول الفواكه والخضروات على محاربة رائحة الفم الكريهة عند تناولها طازجة لكونها مقرمشة، وذلك لأنه هذه القرمشة تساعد على التآكل الميكانيكي وعلى التخلص من جسيمات الطعام العالقة على الأسنان واللسان. [2]
كما يمكن لتناول الخضروات والفاكهة أن يحسن من صحة الفم والأسنان مما يؤثر إيجابًا على رائحة الفم الكريهة، وذلك نتيجة:
- احتوائها على البروبيوتيك
تعد الخضروات الورقية مصدرًا للبريبيوتيك (بالإنجليزية: Prebiotics) التي تتغذى عليها البكتيريا النافعة في الفم، وبالتالي فهي تحد من تواجد البكتيريا الضارة فيه. ومن الأمثلة على هذه الخضروات ما يلي: [3]
- الكرنب.
- السبانخ.
- السلق.
- الجرجير.
- البقدونس.
- احتوائها على نسبة عالية من الماء
تساعد الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء على تقليل تأثير السكريات على الأسنان، كما أنها تحفز من إفراز اللعاب في الفم، حيث يعد نقص اللقاب وجفاف الفم من أبرز الأسباب المؤدية إلى انبعاث رائحة كريهة من الفم. ومن الأمثلة على الخضراوات والفواكه الغنية بالماء ما يلي: [4]
- الإجاص.
- البطيخ.
- الكرفس.
- الخيار.
اقرأ أيضًا: أسباب رائحة الفم الكريهة
منتجات الألبان
تعد منتجات الألبان ومشتقات الحليب من أهم الأطعمة التي تزيل رائحة الفم الكريهة وتعزز من صحة الفم والأسنان، وذلك بسبب احتوائها على: [1][2][5]
- البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics): والذي يساهم في الحد من إنتاج بعض المركبات الكبريتية التي تنتجها البكتيريا في الفم وتسبب رائحة الفم الكريهة، كما تساهم في تحقيق توازن في البكتيريا الفموية. وبالتالي قد يساعد تناولها على الحد من رائحة الفم.
- فيتامين D: حيث يساعد وجود فيتامين D في الحليب أو اللبن المدعم على تقليل كمية البكتيريا في الفم، وبالتالي التخلص من مشكلة رائحة الفم الكريهة.
التوابل
اشتهر استخدام التوابل منذ الأزل لتحسين رائحة النفس، ولكن لا زالت الدراسات محدودة حول هذا الموضوع. وقد يعزى ذلك إلى قدرة بعض التوابل كالقرفة على قتل البكتيريا المسببة لرائحة الفم. ومن التوابل التي قد تزيل رائحة الفم الكريهة ما يلي: [1][2]
- القرفة.
- القرنفل.
- اليانسون.
- بذور الشمر.
أطعمة أخرى
نذكر فيما يلي بعض المشروبات والأطعمة التي قد تزيل رائحة الفم الكريهة: [1][2][3][5]
- الماء: يعد الماء من أفضل المشروبات التي تزيل رائحة الفم الكريهة، فهو يعزز من إنتاج اللعاب الذي يساهم في التخلص من بقايا الأطعمة او المشروبات.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة كالبوليفينولات (بالإنجليزية: Polyphenols) التي تحد من نمو البكتيريا المسببة لرائحة الفم.
- العلكة الخالية من السكر: يساعد مضغ العلكة بعد الأكل لمدة خمس دقائق على الأقل على التخلص من رائحة الفم الكريهة من خلال تحفيز إفراز اللعاب وتنظيف الأسنان عن طريق إزالة بقايا الطعام أو الشراب والخلايا الميتة. وتجدر الإشارة إلى أن مادة الزيليتول (بالإنجليزية: Xylitol) الموجود في بعض الأنواع لها القدرة على الحد من نمو البكتيريا في الفم، وهذا ما يجعل العلكة أيضًا من أفضل الخيارات المقترحة عند البحث عن أطعمة تزيل رائحة الفم الكريهة.
- الشوكولاتة الخالية من السكر: على عكس ما هو متعارف عليه، قد يساعد تناول الشوكولاتة الخالية من السكر على محاربة تسوس الأسنان من خلال الحد من نمو بعض البكتيريا ومنع تكون طبقة الجير أو البلاك على الأسنان، مما قد يساهم في الحد من رائحة الفم الكريهة. كما يعتقد أن للكاكاو، وخاصة مركبات متعددات الفينول (بالإنجليزية: Polyphenols)، القدرة على قتل البكتيريا المسببة لتسوس الأسنان.
- المخللات: تعد المخللات من المصادر الغنية بالبروبيوتيك، التي تساهم في تحقيق توازن في البكتيريا الفموية.
اقرأ أيضًا: علاج رائحة الفم الكريهة في المنزل
نصيحة الطبي
قد يكون سبب رائحة الفم مشكلة بسيطة يمكن حلها من خلال تناول أطعمة تزيل رائحة الفم الكريهة، ولكن في المقابل، قد تدل على وجود مشكلة صحية معينة تتطلب زيارة الطبيب المختص لإيجاد العلاج المناسب لها.
وعلى الرغم من فاعلية بعض الأطعمة في حل المشكلة وإزالة رائحة الفم، إلا أنه يوصى بمراجعة الطبيب في حال استمرارها لمدة طويلة، أو يمكنك التحدث مع أحد أطباء موقع الطبي والحصول على استشارات عن بعد على مدار الساعة لحل مشكلة رائحة الفم الكريهة.