رجيم الموز هو نظام غذائي يعتمد على الفاكهة المفضلة للكثيرين للتخسيس وتحسين صحة الجسم. نتناول في هذا المقال الحديث عن وصفات رجيم الموز وقيمته الغذائية، بالإضافة لفوائد الموز للتخسيس وفقدان الوزن.
ما هي فوائد رجيم الموز؟
يمد رجيم الموز الجسم بالفوائد الصحية الوفيرة للموز، فهو من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية حيث يحتوي على الكثير من الألياف، والكربوهيدرات، وبعض الفيتامينات، والمعادن الأساسية، هذا بالإضافة لفوائد الموز للتخسيس.
وتكمن القيمة الغذائية لرجيم الموز في العناصر التالية فتحتوي الموزة الواحدة متوسطة الحجم على:
- البوتاسيوم: 12٪ من الكمية الموصى بها يومياً، وهو مفيد لعضلة القلب.
- فيتامين ب 6: 20٪ من الكمية الموصى بها يومياً، والذي يساعد في وظيفة الأعصاب الطرفية.
- فيتامين سي: C 17٪ من الكمية الموصى بها يومياً، واللازم لمناعة الإنسان.
- المغنيسيوم: 8٪ من الكمية الموصى بها يومياً.
- النحاس: 5٪ من الكمية الموصى بها يومياً.
- المنغنيز: 15٪ من الكمية الموصى بها يومياً.
- الألياف: 3.1 غرام.
اقرأ أيضاً: ما هي طريقة رجيم الخيار؟
هل رجيم الموز كاف من حيث القيمة الغذائية؟
كمكون أساسي لرجيم الموز، لا يحتوي الموز على نسبة عالية من الدهون أو السعرات الحرارية، أي أن الموز فاكهة صحية ومغذية جداً ولا تزيد الوزن، بل على العكس فإنها تساعد على إنقاص الوزن.
يعطي الموز إحساساً بالشبع دون الاضطرار إلى اللجوء إلى تناول الوجبات الغذائية بشراهة.
للمزيد: وصفة رجيم التفاح
ما هي آلية إنقاص الوزن باستخدام رجيم الموز؟
فوائد الموز للتخسيس والتي يوفرها رجيم الموز هي:
- يساعد تناول الموز على هضم الطعام بسرعة كبيرة ويمنع تراكم الدهون.
- يقلل الموز الوقت اللازم لعملية الهضم في الأمعاء.
- يؤدي تناول الموز إلى الإحساس بالشبع نظراً لارتفاع كمية النشا به والتي تعطي شعوراً بالشبع.
- للنشا الموجود في الموز القدرة على حرق الدهون من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- عند بلع الموز يقوم الجهاز الهضمي بامتصاص الماء الموجود في الموز ويبطئ من عملية الهضم، وبالتالي يضمن بقاء الطعام مدة أطول في المعدة، وبالتالي لا تحتاج المعدة لمزيد من الطعام للشعور بالشبع لفترة طويلة.
للمزيد: هل رجيم حرق الدهون بالدهون فعال؟
وصفة رجيم الموز
يوازن رجيم الموز بين فوائد الموز للتخسيس والمرونة في تحضير الوجبات، حيث يقيدك فقط في ما تأكله في وجبة الإفطار. كذلك فهو مناسب للأشخاص النباتيين والذين يعانون من أي قيود غذائية بسبب أمراض مزمنة أو ما شابه، كما أنه غير مكلف ولا يتطلب عد السعرات الحرارية.
الإفطار
- كل موزة إلى أربع موزات إلى جانب شرب كمية جيدة من الماء الفاتر.
- يجب أن يكون الموز طازجاً خاماً، غير مطبوخ أو مجمد.
- إذا كنت لا تزال جائعاً، انتظر 15 إلى 30 دقيقة ويمكنك أن تأكل شيئاً آخر.
الغداء والعشاء
- يمكنك تناول الغداء والعشاء بشكل طبيعي؛ فالنظام الغذائي يسمح لك بتناول مختلف الأطعمة.
- يجب تناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءً.
- يسمح فقط بتناول الماء الفاتر كمشروب مع الوجبات.
- يُفَضل تناول الطعام الياباني، وخاصة الأرز في الغداء.
- يُسمح لك بتناول وجبة خفيفة واحدة فقط (سناك) كل يوم في فترة ما بعد الظهر.
- يُسمح بتناول الحلويات مرة واحدة.
- يوصي رجيم الموز بتجنب الإكثار من تناول الألبان والآيس كريم.
- ينصح بتجنب الأطعمة المعالجة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكر أو الملح.
- يتطلب رجيم الموز شرب الماء بكميات كثيرة للمساعدة في حرق الدهون.
ويعتمد رجيم الموز كذلك على تناول الطعام للوصول لنسبة 80% من الشبع ثم التوقف عن الأكل. بالإضافة، فإن المحافظة على عادات صحية، مثل ممارسة الرياضة يومياً، والحصول على قسط كاف من النوم تعزز من نتائج رجيم الموز وفوائد الموز للتخسيس.
للمزيد: رجيم الشوربة الحارقة
رجيم الموز والقولون
- إن اتباع أي نظام غذائي صحي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل جيد لمرضى السكري، وارتفاع الكوليسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
- لكن يختص رجيم الموز بأفضليته في المشاكل الصحية المتعلقة بالقولون لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي ترِيح القولون.
للمزيد: رجيم الماء لفقدان الوزن
كيف تتم الاستفادة من رجيم الموز على أكمل وجه؟
للاستفادة من رجيم الموز وفوائد الموز للتخسيس اتبع النصائح التالية:
- ينبغي مضغ الطعام جيداً و ببطء.
- حاول أن تترك مساحة فارغة في المعدة في وجبات الغداء والعشاء ولا تملأ المعدة بالطعام.
- حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت ودهون.
- احرص على شرب الماء بكميات كثيرة.
- التقليل من شرب القهوة والمنبهات والمشروبات الغازية قدر الإمكان.
- عليك بممارسة الرياضة والتمارين الرياضية يومياً بقدر الإمكان (ولو نصف ساعة يومياً في رياضة المشي مثلاً).
للمزيد: لماذا يفشل الرجيم؟
الموز وتحسين الحالة المزاجية
بالإضافة لفوائد الموز للتخسيس، يحتوي الموز على أحماض أمينية ومواد معينة تزيد من إنتاج مادة (السيرتونين) والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للشخص.