يلجأ الكثيرون لاتباع نظام غذائي أو رجيم محدد بهدف فقدان الوزن الزائد دون ممارسة الرياضة، وفي حين أن هذا الإجراء يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، إلا أنه لن يمنح الشخص النتيجة المرجوة.
وفي هذا المقال سنتحدث عن أبرز أضرار الرجيم بدون رياضة، وفوائده المحتملة، وما إذا كان هناك نصائح وإرشادات يتوجب على الشخص القيام بها قبل ذلك.
محتويات المقال
أبرز أضرار الرجيم بدون رياضة
يمكن أن يؤدي اتباع الرجيم بدون رياضة بهدف فقدان الوزن الزائد لمجموعة من الأضرار والآثار السلبية، وفيما يلي توضيح لأضرار الرجيم بدون رياضة:
بطء معدل فقدان الوزن
تساعد الرياضة عمومًا على تعزيز فقدان الوزن أثناء الرجيم من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية، ومع ذلك فإن اتباع رجيم بدون رياضة يمكن أن يقلل أو يبطئ من معدل فقدان الوزن، ما يعني عدم الحصول على الوزن المرغوب به. [1] [2]
اقرأ أيضًا: أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن
انخفاض كتلة العظام والعضلات
يمكن أن يتسبب فقدان الوزن الشديد دون ممارسة الرياضة في انخفاض كتلة العظام والعضلات، وهو أحد أهم أضرار الرجيم بدون رياضة، كما يمكن أن يسبب ضعف العظام بمرور الوقت، ونتيجةً لذلك ينصح بممارسة الرياضة أثناء اتباع الرجيم. [3] [4]
ظهور ترهلات في الجلد
يؤدي فقدان قدر كبير من الدهون دون ممارسة الرياضة إلى ترهل الجلد؛ إذ إن الرياضة تساعد على شد الجلد خاصةً إذا تجمعت الدهون في مناطق محددة بالجسم بما في ذلك البطن، أو الذراعين، أو الساقين، الأمر الذي يساعد على زيادة كتلة العضلات وعدم فقدانها بمرور الوقت. [5]
اقرأ أيضًا: تمارين حرق دهون البطن
المدة الزمنية اللازمة لممارسة الرياضة مع الرجيم
ينصح الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميًا 5 مرات أسبوعيًا للمساعدة على فقدان الوزن الزائد، ويمكن أن يحتاج بعض الأشخاص لزيادة طول المدة الزمنية أو عدد الأيام التي يمارس خلالها الرياضة للوصول للوزن المرغوب به، ووفقًا لبعض الإحصائيات يمكن لشخص يبلغ وزن جسمه 70 كيلوغرامًا تقريبًا أن يحرق بالمتوسط السعرات الحرارية التالية خلال 60 دقيقة: [6]
- المشي السريع: 280 سعرة حرارية.
- الرقص: 330 سعرة حرارية.
- السباحة: 510 سعرة حرارية.
- الركض بسرعة 8 كيلومتر / الساعة: 590 سعرة حرارية.
يجدر التنويه هنا إلى أن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص خلال 60 دقيقة تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك شدة التمرين والوزن. [6]
لمعرفة المزيد: المشي السريع فوائده وطريقة أدائه
نصائح هامة يجب القيام بها قبل ممارسة الرياضة مع الرجيم
في حين أن ممارسة الرياضة مع الرجيم هو أمر بالغ الأهمية، إلا أن هناك بعض الأمور الهامة التي يجب مراعاتها قبل البدء بها لتفادي أي آثار جانبية محتملة، وتشمل:
استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية
ينبغي استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة مع الرجيم في حال الإصابة بأي مشكلة صحية يمكن أن تزداد سوءًا، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الرئة، ومرض السكري، وأمراض الكلى، والتهاب المفاصل. [7]
اختيار التمارين الرياضية المناسبة
يختلف نوع التمرين الرياضي الواجب اتباعه من شخصٍ لآخر؛ إذ يتوجب على الأشخاص الذين كانوا غير نشطين في الفترة الأخيرة، أو يعانون من زيادة في الوزن، أو أقلعوا مؤخرًا عن التدخين التحدث مع أطبائهم قبل البدء بممارسة الرياضة؛ وذلك لاختيار التمارين البسيطة التي لا تتطلب جهد كبير للوقاية من الألم وضيق التنفس، ويفضل ممارستها مع متدرب متخصص قادر على تحديد التمارين الأنسب، وزيادة مدتها وشدتها تدريجيًا. [7]
اقرأ أيضًا: التغذية الصحية للرياضيين
نصيحة الطبي
لتقليل أضرار الرجيم بدون رياضة ينصح دائمًا بممارسة الرياضة واتباع رجيم محدد في الوقت ذاته بهدف فقدان الوزن الزائد، الأمر الذي يساهم في تسريع عمليات حرق السعرات الحرارية، وتقليل فرص الإصابة بالعديد من الحالات الصحية.