10 نصائح صحية للام العاملة اثناء فترة الحمل

إن فترة الحمل مرهقة بما فيه الكفاية، لذا أود أن أقول لكل النساء اللاتي يعملن في فترة الحمل: أنتن رائعات!

أغلب النساء يتابعن العمل خلال فترة حملهن رغم أن العمل خلال هذه الفترة ليس سهلاً دائماً، فبعض النساء يعانين أثناء الحمل من أعراض مزعجة مثل الغثيان الصباحي، لذا لا ينبغي أن تكون الأم قاسية على نفسها، وعليها أن تأخذ مزيداً من الوقت للاستعداد للذهاب إلى العمل، لأن العجلة والركض هنا وهناك، يزيد من حدة الشعور بالغثيان.

في هذه السطور نقدم عدة نصائح للأم العاملة أثناء فترة الحمل تساعدها على الاسترخاء والتخفيف من تعبها أثناء فترة عملها.

10 نصائح لجعل العمل خلال فترة الحمل اسهل

قد تساهم هذه النصائح في التخفيف عن الأم العاملة أثناء فترة الحمل، وتشمل:

• الحرص على إبقاء وجبة خفيفة دائماً في الحقيبة مثل البسكويت المقرمش، فهو خفيف ولذيذ والعديد من النساء الحوامل يفضلنه.
• الابتعاد عن الروائح القوية، حيث أنها قد تحفز الشعور بالغثيان.
• شرب الكثير من السوائل خاصة الماء، لتجنب الإصابة بالجفاف.
• إذا كان العمل يتطلب الجلوس فترات طويلة، فينصح بمحاولة إيجاد طريقة للتحرك قدر المستطاع؛ لتنشيط الدورة الدموية في الجسم، ولكن التقليل من النشاط في الأشهر الأولى من الحمل فكرة جيدة أيضاً، لذا على الأم الحامل في الشهور الأولى محاولة الاسترخاء قدر الإمكان عند انتهاء يوم العمل.
• رفع الرجل عن الأرض ومدها على كرسي كلما استطاعت الأم فعل ذلك لتخفيف الضغوطات التي يضعها الحمل على الجسم خلال يوم العمل.
• أخذ الأمور بترو، مثل أخذ استراحة عند صعود السلم وعند الشعور بالتعب.
• القرفصة، يمكن للأم الحامل القرفصة عند الانحناء إلى الأسفل، أو عندما لا تجد كرسياً قريباً للجلوس عليه، يساعد أداء تمرين القرفصاء على تقوية عضلات البطن والحوض.
• الذهاب إلى النوم باكراً، ومحاولة النوم مدة 7-9 ساعات كل ليلة ليحصل الجسم على الراحة الكافية.

في النهاية، وعندما يصل المولود الجميل، لن يكون لدى الأم هذه الرفاهية في الأشهر الأولى، أو لنكن صادقين أكثر، ولا حتى في السنوات الأولى.

• البدء بأخذ دروس اليوغا بعد 12 أسبوعاً من الحمل، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً.

تساهم ممارسة اليوغا خلال فترة الحمل على الاسترخاء، والمحافظة على شكل العضلات وقوتها، كما ستساعد على التحكم بنوبات المزاج الناتجة عن التغيرات الهرمونية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تساعد اليوجا أيضاً على تعلم تمارين التنفس الخاصة بالتعامل مع الألم أثناء المخاض والولادة.

• التسجيل في دروس التحضير للولادة، والتي يبدأ إعطاؤها بعد انقضاء 28 أسبوعاً من الحمل، وينبغي الحصول على إذن الطبيب من أجل القيام بهذا.
• تتيح هذه الدروس تعلم كل ما تحتاج الحامل معرفته عن المخاض والولادة، وكيفية الاعتناء بنفسها خلال فترة الحمل وبعد الولادة، وكذلك الاعتناء بمولودها.

إذا شعرت الأم الحامل بالإرهاق بشكل مستمر عليها التحدث إلى الطبيب ومحاولة أخذ أكبر قدر من الراحة.