كل ما يهمك حول فيتامين أ للحامل

يُعد فيتامين أ (بالإنجليزية: Vitamin A) أحد الفيتامينات المهمة التي تحتاجها النساء الحوامل للحفاظ على صحتهن وصحة أجنتهن؛ إذ إنه يؤثر في العديد من أعضاء الجنين وهيكله العظمي، كما له دور في الحفاظ على صحة العينين وتطور شكلهما ودورها الوظيفي.

ومن الجدير ذكره تزداد احتياجات النساء لفيتامين أ خلال رحلة الحمل، في المقابل يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين أ في الفترات الأولى المبكرة من الحمل والتي تقدر بحوالي 60 يومًا إلى عيوب خلقية عند الجنين، هذا يعني أن يجب الاعتدال بتناول فيتامين أ للحامل. [1]

فوائد فيتامين أ للحامل والجنين

يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الحامل وجنينها من خلال تقديمه مجموعة من الفوائد المحتملة، وهي كالآتي: [2]

فوائد فيتامين أ للحامل

تشمل فوائد فيتامين أ للحامل ما يأتي: [2][3]

• يُساعد على إصلاح الأنسجة بعد الولادة.
• الحفاظ على صحة العينين وقوة النظر.
• مكافحة ومحاربة الالتهابات.
• دعم صحة وقوة جهاز المناعة، وتعزيز قدرته على أداء وظائفه.
• تعزيز عملية التمثيل الغذائي أو الأيض للدهون.
• الحفاظ على القدرة الوظيفية للجهاز التناسلي الأنثوي.

فوائد فيتامين أ للجنين

يمنح فيتامين أ الجنين عددًا من الفوائد الصحية خلال الحمل، ويذكر منها ما يأتي: [2][3]

• تعزيز نمو الجنين وأعضائه المختلفة، بما في ذلك القلب، والرئتين، والكلى، والعينين، والعظام، والدورة الدموية، والجهاز التنفسي، والجهاز العصبي المركزي.
• دعم نمو وتكوين الأنسجة الظهارية.

مصادر فيتامين أ الآمنة للحامل

يُوجد العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ للحامل، والتي يمكن أن تزودها بكميات كافية من الفيتامين التي تلبي احتياجاتها واحتياجات جنينها، ومنها الآتي: [2][6]

• البطاطا الحلوة.
• السبانخ.
• الجزر الطازج.
• الشمام.
• الفلفل الحلو الأحمر.
• المانجو.
• البروكلي.
• اللحوم والأسماك.
• البيض.
• الحليب، ومنتجات الألبان والأجبان.
• الحبوب المدعمة بفيتامين أ.

معلومة: قد يساعد تقطيع، أو بشر، أو عصر، أو طهي الأطعمة الغنية بفيتامين أ على تسهيل امتصاص الجسم لشكل فيتامين أ الذي يعرف بالبروفيتامين أ الكاروتيني (بالإنجليزية: Provitamin A Carotenoids)، كما يمكن أن يساعد تناول كمية صغيرة من الدهون إلى جانب هذه الأطعمة على تعزيز امتصاصه. [2]

للمزيد: أين يوجد فيتامين أ

الجرعة اليومية من فيتامين أ للحامل

تتفاوت الجرعة اليومية من فيتامين أ للحوامل والمرضعات، والجدول الآتي يوضح ذلك: [2]

نقص استهلاك فيتامين أ للحامل

يزداد خطر إصابة الحامل بنقص فيتامين أ (بالإنجليزية: Vitamin A Deficiency) خلال الثلث الثالث من الحمل، ويعود ذلك للحاجة المتزايدة منه واللازمة لتلبية نمو الجنين المتسارع وزيادة حجم الدم؛ إذ إن جسم الحامل يزود الجنين بكل ما يحتاجه من فيتامين أ بالمقام الأول، مما يتطلب الأمر حصول الحامل على كميات أعلى تعوض النقص الحاصل في مستوياته في جسمها. [4]

يذكر من أعراض نقص فيتامين أ للحامل ما يأتي: [2][5]

• ضعف جهاز المناعة.
• ضعف الرؤية الليلية أو العشى الليلي.
• جفاف الملتحمة، والتي قد تؤدي جفاف القرنية وسماكتها.
• فقر الدم عند الحامل.
• الولادة المبكرة.
• انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
• التشوهات الخلقية عند الجنين.
• خلل أو تأخر في نمو وتطور أعضاء الجنين داخل الرحم.

للمزيد: أعراض نقص فيتامين أ

فرط استهلاك فيتامين أ للحامل

يمكن أن يؤدي إفراط الحامل في تناول فيتامين أ من مصادره الغذائية أو المكملات إلى ما يعرف بتسمم فيتامين أ (بالإنجليزية: Vitamin A Toxicity)؛ إذ تعد الجرعة التي تزيد عن 4500 ميكروجرام من فيتامين أ الغذائي، و3000 ميكروجرام من مكملات فيتامين أ جرعة سامة، ويمكن أن يسبب التسمم بفيتامين أ في مراحل الحمل المبكرة تشوهات وعيوب خلقية في الجنين، وتشمل أعراض فرط استهلاك فيتامين أ لدى الحامل ما يأتي: [3]

• الدوار أو الدوخة.
• القيء والغثيان.
• فقدان التوازن.
• التعب والإرهاق.
• الصداع.
• عدم وضوح الرؤية.
• فقدان الوزن.

تنويه: توصى الحوامل بتجنب الإفراط في تناول فيتامين أ من المكملات الغذائية؛ إذ إنها قد تزيد من احتمالية حدوث عيوب خلقية للجنين، كما يفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين أ، بما في ذلك الكبد. [6]

اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار فيتامين أ

نصيحة الطبي

تحتاج الحامل خلال رحلة الحمل لتناول العديد من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحتها وصحة جنينها بما في ذلك فيتامين أ، وفي حين أن هناك فوائد صحية متعددة يمنحها فيتامين أ للحامل والجنين، إلا أن الإفراط في تناوله خاصةً من المكملات الغذائية ودون استشارة الطبيب بذلك يمكن أن يقود لمخاطر محتملة على صحة الجنين.