الوزن المثالي

عندما تقف على الميزان فإنك تقيس وزن الجسم كاملاً، بما فيه العظام، والعضلات، والسوائل، لكن الميزان لا يخبرك بدقة عن كمية الدهون في الجسم، وفيما إذا كانت مناسبة لطولك. لذا يجب الاعتماد على مؤشرات أخرى.

مؤشر كتلة الجسم BMI لتحديد الوزن المثالي

يعتبر مؤشر كتلة الجسم دليلاً جيداً وبسيطاً بالرغم من أنه لا يميز بين الدهون والعضلات. ومن خصائص مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي ما يلي:

• يكون مؤشر كتلة الجسم عالياً عند الشباب الذين يتمتعون ببنية عضلية جيدة بدون زيادة فعلية في كتلة الدهون.
• يكون مؤشر كتلة الجسم منخفضاً عند كبار السن، ففقدان الكتلة العضلية يؤدي إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم دون أن يشير ذلك إلى انخفاض الدهون.

إلا أن هذا المؤشر يعتبر دقيقاً كفاية للحد من المخاطر الصحية المرتبطة بالبدانة.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (بتقسيم الوزن مقاساً بالكيلوغرام على مربع الطول مقاساً بالمتر بالمعادلة التالية: الوزن بالكيلوجرام/ مربع الطول بالمتر).

لكن لا يمكن الاعتماد على هذا المؤشر عند الأطفال، والحوامل، والأشخاص الرياضيين ذوي البنية العضلية الجيدة.

اقرأ أيضاً: كيف يمكن حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر؟

وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، يمكن تصنيف مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:

محيط الخصر والوزن المثالي

لا يرتبط محيط الخصر بالكتلة العضلية، لذا يعتبر مؤشراً جيداً ودقيقاً للبدانة والوزن المثالي. وتختلف قيمة محيط الخص بين الرجال والنساء، كالتالي:

• إذا كان محيط الخصر أكبر من 35 إنش (89 سم) للنساء، فإن ذلك يدل على البدانة.
• إذا كان محيط الخصر أكبر من 40 إنش (101.5 سم) للرجال؛ فقد حان وقت اتخاذ بعض التدابير.

طرق أخرى لتحديد الوزن المثالي

إضافة إلى مؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، يوجد طرق أخرى تستخدم لتحديد ما إذا كان الوزن ضمن القيم الطبيعية ام لا، وهي:

• نسبة الخصر إلى الورك.
• نسبة الخصر إلى الطول.
• الجداول المعتمدة عالمياً للوزن والطول.
• تحليل الدهون، وهي طريقة مكلفة ومعقدة.

ما هو الوزن المثالي، وهل من الضروري الوصول إليه؟

الوزن المثالي (بالإنجليزية: Ideal Body Weight) يعني أن كمية الدهون في الجسم مناسبة للعمر، والجنس، والطول، وهو الوزن الذي يسمح للشخص بالحركة بنشاط بحيوية. يقلل الوزن المثالي من المخاطر الصحية المرتبطة بالبدانة، ويساعد على منع الشيخوخة المبكرة.

اقرأ أيضاً: علامات التقدم في السن والشيخوخة المبكرة

يختلف الوزن المثالي للنساء عن الوزن المثالي للرجال، لأن النساء لديهن نسب من الدهون أعلى من النسب التي عند الذكور.

ما هي البدانة، وما هي محاذيرها؟

البدانة تعني وجود كمية كبيرة من الدهون في الجسم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل صحية كثيرة؛ ومنها:

• أمراض القلب.
• الداء السكري.
• ارتفاع الكولسترول ومستوى الدهون الثلاثية.
• أمراض استقلابية.
• داء الخرف المبكر (الزهايمر).
• بعض أنواع السرطان.
• أمراض المفاصل التنكسية.

ما هي النحافة، وما هي محاذيرها؟

يشكو الأشخاص النحيفون من بروز الأوردة لديهم وتبارز المفاصل، في الواقع إن غياب الكتلة الدهنية تجعل الأوردة والمفاصل أكثر وضوحاً، ولكن ذلك ليس كافياً لتشخيص النحافة، يمكن العودة إلى مؤشر كتلة الجسم لمعرفة فيما إذا كنت تعاني من النحافة، قد ترتبط النحافة بعدد من المشاكل الصحية ومنها:

• هشاشة العظام.
• مشاكل في الحمل والخصوبة.
• عدم انتظام الحيض.
• تساقط الشعر.
• ضعف المناعة.
• وهن عام ودوخة بسبب فقر الدم.
• ضعف النمو عند الأطفال.

كيف تحافظ على وزن مثالي؟

يمكن الحفاظ على الوزن المثالي بالطرق التالية:

• لا تفكر بالوزن المثالي، ففي الوقت الذي يمكن أن يبدو الوزن المثالي صعباً وبعيد المنال، تكون خسارة كيلوغرامات قليلة كافية لإحداث تغيير مهم في نوعية الحياة.
• تناول الطعام الصحي: الفواكه والخضراوات الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتين الخالي من الدسم، والحبوب الكاملة، والمكسرات.
• انتبه لنوعية غذائك، وحاول تجنب الوجبات الخفيفة المتكررة خلال اليوم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، حيث من المفيد ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني المعتدل مثل المشي، أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف مثل الجري.
• احصل على الدعم من العائلة والأصدقاء.
• راجع طبيبك في حال الشك بوجود حالة مرضية مثل تناول الطعام القهري، وفقدان الشهية، وإدمان الطعام، والشره المرضي، وتغييرات الوزن السريعة غير المبررة.