ضباب الدماغ (بالإنجليزية: Brain fog) أو التشوش الذهني هو حالة مؤقتة يشعر فيها الشخص بأن ذهنه مشوَّش أو غير صافٍ، فيجد صعوبة في التركيز أو الفهم أو التفكير بوضوح، وقد ينسى الأمور بسهولة أو لا يستطيع اتخاذ القرارات العادية بسهولة، وكأنّ غيمة تغطي العقل، فتجعل أداء المهام اليومية أصعب من المعتاد. [1][2]
ضباب الدماغ ليست مرضًا بحدّ ذاته، بل هو عرض قد يُرافق بعض الحالات المرضية والتغيرات الفسيولوجية في الجسم، وهو ليس مستمراً بالضرورة، فقد يتذبذب من حيث المدة ومدى شدته حسب الحالة. [1]
يجدر الذكر أن ضباب الدماغ شائع أكثر مما نظن؛ فعلى سبيل المثال، يُصيب نحو 2 من كل 3 نساء خلال فترة انقطاع الطمث، ويؤثر في نحو 3 من كل 4 أشخاص يتلقون علاجًا للسرطان. [2]
قد يحدث ضباب الدماغ نتيجة بعض الحالات النفسية، أو الأمراض الجسدية، أو التغييرات الهرمونية، وتتضمن أبرز الأسباب ما يلي: [1][3]
ضباب الدماغ أو التشوش الذهني هو في الأصل عَرَض لحالات أخرى كما ذكرنا، وغالبًا ما يكون على فترات متقطعة، وقد يستمر لفترة قصيرة، حيث يتحسّن لوحده أو مع العلاجات، أو قد يطول أحيانًا حسب الحالة. [2] تتضمن أعراض ضباب الدماغ بشكل عام ما يلي: [2][4] تتراوح حدة أعراض ضباب الدماغ بين طفيفة أو شديدة قد تتداخل مع النشاطات اليومية، وتؤثر في أداء الشخص في العمل أو المدرسة. [2] لا تجعل الأعراض تُعيق حياتك! تحدّث مع طبيب نفسي مُعتمد عبر موقع الطبي، عن بُعد، بسرية تامة وخصوصية كاملة، وابدأ بخطوة نحو صفاء الذهن وراحة البال.
ينصح بمراجعة الطبيب عند استمرار التشوش الذهني لفترة طويلة؛ للقيام بعدة فحوصات تساعد في الكشف عن المسبب الأساسي، ومن الأفضل جمع المعلومات التالية قبل زيارة الطبيب؛ للحصول على صورة أوضح عن الحالة: [1] قد يجري الطبيب عدة فحوصات للكشف عن مسبب ضباب الدماغ، منها: [1]
يعتمد علاج ضباب الدماغ على المسبب، فإن كان ناتجًا عن حالة صحية مثل السكري، فإن ضبط الحالة يساعد كثيرًا في تحسن الأعراض، أما إذا كان مرتبطًا بحالات مثل القلق أو الاكتئاب، فقد تكون الأدوية أو العلاج النفسي، أو مزيج منهما، مفيدًا في تحسين القدرة على التفكير. [5] حتى في حال عدم وجود سبب واضح، هناك استراتيجيات فعّالة يمكن أن تساعد على التخلّص من ضباب الدماغ، وهي: تغييرات نمط الحياة يوجد عدة نصائح يمكن اتباعها للتخلص من التشوش الذهني، ومنها ما يلي: [1][2] للمزيد حول التعامل مع الضغط النفسي، اقرأ هنا: تخلص من الضغط النفسي بعشر خطوات. استراتيجيات ذهنية في حال أثّر ضباب الدماغ في التركيز وأداء المهام اليومية، هناك أساليب بسيطة يمكن أن تساعد في تصفية الذهن واستعادة القدرة على التركيز، مثل: [2][5] علاجات طبية إذا لم تنجح تغييرات نمط الحياة أو الاستراتيجيات الذهنية في التخلّص من ضباب الدماغ، فقد يكون هناك حاجة لتدخّل طبي، خصوصًا إن كان ناتجًا عن حالة صحية معينة، فقد تُوصف أدوية الغدة الدرقية في حال مشكلات الغدة، أو مكملات الحديد في حال فقر الدم، أو قد يصف الطبيب مكملات غذائية تساعد على تصفية الذهن، وتقوية القدرة على التركيز. [5]
لا يمكن منع الإصابة بضباب الدماغ بشكل كامل، لكن يمكن تقليل فرص حدوثه أو شدّته من خلال الاهتمام بالصحة الجسدية والذهنية، وذلك من خلال النوم الجيد، والأكل الصحي، وممارسة الرياضة، وتقليل التوتر. [4][5] لتقليل فرص الإصابة بضباب الدماغ المرتبط بكوفيد-19، يُنصح بأخذ لقاح كورونا حسب التوصيات الطبية. [4]
يتحسّن ضباب الدماغ مع مرور الوقت، وقد يختفي تمامًا، خاصة إذا كان مرتبطًا بمرحلة مؤقتة، مثل انقطاع الطمث أو الخضوع لعلاج السرطان، وفي بعض الحالات، يستمر ضباب الدماغ بضعة أيام أو أسابيع، بينما في حالات أخرى قد يطول لأشهر أو حتى سنوات، وذلك حسب السبب، وطرق التعامل معه. [2][4]
[1] Valencia Higuera. 6 Possible Causes of Brain Fog. Retrieved on the 22th of April, 2025. [2] healthdirect australia. Brain fog. Retrieved on the 22th of April, 2025. [3] Brunilda Nazario. Reasons You May Have Brain Fog. Retrieved on the 22th of April, 2025. [4] Cleveland Clinic. Brain Fog. Retrieved on the 22th of April, 2025. [5] Kendra Cherry, MSEd. Can't Focus? Same. These 5 Tips Will Cure Your Brain Fog Stat. Retrieved on the 22th of April, 2025.
يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.