يعد الاكتئاب اضطراباً نفسياً يصيب البعض فيدفعهم إلى الميل للحزن، والانعزال، وتقلب المزاج، والشعور بالخواء، ويكمن العلاج بالمتابعة الدورية مع طبيب نفسي، مع الالتزام بأدوية علاج الاكتئاب الموصوفة، بالإضافة إلى ذلك قد يفيد اللجوء إلى مضادات الاكتئاب الطبيعية للمساعدة في تخفيف الأعراض وتحسين المزاج. فلا يقتصر علاج الاكتئاب على الأدوية فقط، إذ لا بد من اتباع نمط حياة صحي يوفر مناخاً ملائماً للتعافي من أعراض الاكتئاب، ويساهم في منع خطر الانتكاس بعد التعافي.
تتعدد المضادات الطبيعية للاكتئاب بين أطعمة تعمل على تحسين المزاج، ومكملات غذائية وعشبية تساهم في تخفيف الأعراض، بالإضافة إلى ذلك، قد يفيد إجراء تعديلات في نمط الحياة في تعزيز الصحة النفسية والبدنية.
نذكر فيما يلي أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية:
يؤثر ما يتناوله الإنسان تأثيراً كبيراً ومباشراً على صحته الجسدية، وحتى على صحته النفسية، لذا لا بد من الحرص على تناول غذاء متوازن وصحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية الأساسية، وخالٍ من الدهون المشبعة. [1]
يمكن أن يكون بعض الأطعمة مفيدة في حالات الإصابة بالاكتئاب، مثل: [1] [2]
هناك عدة أعشاب ومكملات غذائية يمكن الاستعانة بها، وتعد من مضادات الاكتئاب الطبيعية، مثل: [3] [4]
تجدر الإشارة إلى أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من هذه المكملات، وعدم استخدامها بدلاً من الأدوية الموصوفة.
يساهم إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة على الحد من أعراض الاكتئاب وعلاجه، ومن أمثلة هذه التغييرات:
تؤثر جودة النوم كثيراً على الحالة المزاجية للإنسان، ويعد تحسين جودة النوم أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق الخطوات الآتية: [1]
يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكافيين يومياً إلى الإصابة بالأرق واضطراب النوم، ويشمل ذلك القهوة، والشاي، والصودا، والشوكولاتة؛ لذا ينصح تناول كميات محددة في الفترة الصباحية من اليوم فقط، والامتناع عنها في المساء. [1]
يجب تقليل تناول الكافيين تدريجياً لتجنب الأعراض الانسحابية لإيقاف الكافيين، مثل الشعور بالإرهاق والرغبة في النوم، وضعف الأداء العقلي. ويمكن تعويض ذلك عن طريق قضاء وقت للتنزه في الهواء الطلق عند الشعور بحاجة إلى تناول القهوة في المساء أو الصودا. [1]
يمكن أن يساهم التأمل وتعداد النعم في تحسين الحالة المزاجية، إذ يعمل ذلك كأحد مضادات الاكتئاب الطبيعية، ومن الممكن ممارسة التأمل عن طريق خطوات بسيطة يؤدي الاستمرار عليها إلى الشعور بالامتنان والغمر بمشاعر طيبة: [1]
اقرأ أيضاً: امكانية علاج الاكتئاب في المنزل
يعد الحفاظ على القيام بالتمرينات الرياضية وإبقاء الجسم في حالة حركة يومية نوعاً من مضادات الاكتئاب الطبيعية، وهي من الأمور التي تساعد بشكل كبير على تحسين المزاج العام والتغلب على أعراض الاكتئاب، وكذلك مقاومة الإصابة به. [5]
ولا يتطلب الأمر ممارسة الجري في ماراثون كبير، وإنما تكفي نصف ساعة يومياً أو أقل، كما أنه يفضل ممارستها في مكان مشمس في الهواء الطلق. [5]
يكمن التحدي في التغلب على الرغبة الملحة في الانعزال عن الناس، ويمكن تحقيق ذلك بالاتصال بصديق متفهم للأمر وطلب رفقته، والحرص على قضاء وقت خارج المنزل وتجنب الانزواء داخل البيت قدر الإمكان، بالإضافة إلى الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، واتباع الخطوات الآتية: [1]
اقرأ أيضاً: ما هو علاج الاكتئاب؟
[1] Nancy Schimelpfening. How to Fight Depression Without Medication. Retrieved on the 10th of November, 2022. [2] Debra Fulghum Bruce. Depression and Diet. Retrieved on the 10th of November, 2022. [3] Mao, J. J., et al. (2015). Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. [4] Ryan Raman. 11 Impressive Health Benefits of Saffron. Retrieved on the 10th of November, 2022. [5] Melinda Smith. Coping with Depression. Retrieved on the 10th of November, 2022.
يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.