علاج الاكتئاب باستخدام اوميجا 3

يحدث الاكتئاب والذي يمكن تعريفه ببساطة بأنه حالة نفسيّة معقدة تؤثر على حياة الشخص كاملة نتيجة تغيرات معينة في كيمياء الدماغ، حيث يسبب اضطراباً في المزاج مصحوباً بالقلق والإحباط والتشاؤم.

شاعت هذه الحالة بكثرة في الآونة الأخيرة، وقد تختلف أنواع الاكتئاب التي تصيب الفرد ما بين اكتئاب خفيف تتراوح مدته بين يوم وعدّة أيام يكون متبوعاً بمحاولات ذاتية للخروج من الحالة، أو اكتئاب متوسّط يصل إلى أسبوعين ويكون ناتجاً عن صدمات حياتيّة، أو اكتئاب حادّ يدوم لأكثر من سنتين يصاحبه هلوسات ويسمى عندئذ خللاً عقلياً.
وسوف نستعرض في هذا المقال علاج الاكتئاب باستخدام اوميجا 3.

مصادر اوميغا 3

حبوب الأوميجا 3 تحتوي على ثلاثة أحماض أمينية أسياسية وهي: ألفا لينولينيك، وحمض الإيكوسابينتينويك، وحمض الدوكوساهيكسينويك.

وهنا لا بدّ من التنويه إلى فاعلية اوميغا 3 تختلف عند الحصول عليها من المصادر الطبيعية مقارنة بالمكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات؛ ومن ضمن مصادر الأوميجا 3 الطبيعية ما يلي:

  • زيت بذور الكتان.
  • السلمون.
  • السردين.
  • التونة.
  • الزبيب.
  • الجوز.
  • السبانخ.
  • الزيوت النباتية داكنة اللون كزيت الزيتون.
  • زيت فول الصويا.
  • حبوب البروكلي.

للمزيد: فوائد سمك السلمون

وكشفت دراسة أخرى أنّ فاعلية مضادات الاكتئاب تزيد عند تناولها مع زيت الأوميجا 3؛ مما يساعد في التغلب على الاكتئاب بشكلٍ أسرع.

وقد كانت هذه النتيجة مثيرة للغاية، ومرشحة لأن تكون وسيلة فاعلة للقضاء على هذا المرض، لاسيما وأنّ العديد من المرضى لا يجدون نتيجة جراء المداومة على تناول المضادات بمفردها.

ويجدر بنا أن نلفت الانتباه إلى مخاطر الإكثار من تناول المنتجات التي تحتوي على الأوميجا 3 (أو حبوب الأوميجا 3)، وذلك لأنها:

  • قد تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم.
  • تعيق القدرة على التحكم بمعدلات السكر.
  • تزيد من احتمالية النزيف.

كذلك يفضل أن تمنع الحوامل والأطفال من تناول زيت السمك الغنية بالأوميجا 3 ومن بعض أنواع السمك (تونة الباكور وسمك الإسقمري البحري، وسمك السيف أو أبو منقار) إلا بعد استشارة الطبيب؛ لاحتمالية الإصابة بتسمم جراء ارتفاع نسبة الزئبق في هذه الأسماك.

يمكن لحبوب الأوميجا 3 أن تتعارض مع بعض الأدوية؛ بما في ذلك التي تباع بدون وصفة طبية. لذا، تجب دائماً استشارة الطبيب قبل تناولها؛ وبالأخص إن كنت تتناول أدوية أخرى من أي نوع.

قله الإحساس بالألم حساسيه مفرطه تجاه اللمس والأصوات والروائح روتين ثابت يوميا تركيز على ادق التفاصيل ترتيب الأشياء وعدم النضر الى عين المتحث وكره العمل الجماعي احيانا المناسبات والجماعات العائليه احاول اتجنبها عدم التركيز والنسيان حتى الأهل دائما يجلسو معي ولاكن انا انسحب بدون ما يحسو

جرعة اوميغا 3

ينصح بأخذ حبوب الأوميجا 3 بعد وجبتي الغذاء والعشاء مباشرةً، وتجنب تناولها على معدة فارغة أو على وجبة الإفطار للتقليل من حدوث اضطرابات في المعدة.

وتختلف الجرعة الموصى بها من حبوب زيت السمك باختلاف السبب وراء تناولها، كما تختلف باختلاف كمية حمض الأوميجا 3 الموجودة فيها.

وفي معظم الحالات ينصح بتناول حوالي 0.5 إلى 1.0 غرام يومياً من حبوب الأوميجا 3.

كما توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم تجاوز الجرعة ثلاث غرامات لتجنب حدوث آثار جانبية غير مرغوبة؛ مثل انبعاث رائحة فم كريهة وحدوث اضطرابات في المعدة.

كما تتسبب الجرعات الزائدة في الغثيان ويصبح البراز رخواً ويزداد خطر حدوث نزيف وميوعة في الدم.

لذا ينصح باستهلاك الحبوب تحت إشراف طبي، كما ينصح بعدم الاعتماد عليها كمصدر رئيسي للأحماض الدهنية غير المشبعة والحرص على تناول المواد الغذائية الغنية بأحماض الأوميجا 3.

كما أن الإفراط في استهلاك حبوب السمك يؤدي إلى حدوث تداخلات مع الأدوية ويسبب نقص في مستوى فيتامين هـ في الجسم.

اقرا ايضاً :

اضطراب التشوه الوهمي للجسد، ألم حقيقي يدفع بالكثيرين لعمليات التجميل.