يحلم الكثيرون بزيادة طولهم بعد البلوغ، ويعتقد بعضهم أنّ هذا ممكن بممارسة الرياضة واتباع نظامٍ غذائي خاص، وربما يُفكر بعضهم الآخر باستخدام المكملات الغذائية والهرمونات الصناعية. [1][2]

فهل يُمكن زيادة الطول بعد عمر الـ 21 سنة؟ وهل يوجد دواء لزيادة الطول بعد البلوغ؟ تعرف على الإجابة وأكثر في المقال الآتي.

اضغط هنا واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع

محتويات المقال

هل يمكن زيادة الطول بعد عمر 21 سنة؟

لا، فغالبًا لن يزيد طولك بعد بلوغ سن العشرين، لأن صفائح النمو (بالإنجليزية: Growth plates) تكون قد اندمجت مع العظام، وصفائح النمو هي غضاريف مرنة موجودة في نهايات العظام الطويلة، مثل عظام الساقين، وخلال مرحلة الطفولة والمراهقة تسمح هذه الصفائح بنمو العظام ونتيجةً لذلك يزيد طولك، ولكن بعد البلوغ تندمج صفائح النمو مع العظام؛ ليتوقف النمو ويثبت الطول بشكلٍ نهائي. [1][3]

ومع أنّك قد تُفكّر باستخدام إبر هرمون النمو (بالإنجليزية:Growth hormone) لزيادة طولك، إلا أنّك لن تسفيد منها إطلاقًا؛ فهي ستزيد كثافة عظامك بدلًا من تحفيزها على النمو، هذا إلى جانب أضرارها؛ فهي قد تُسبب ضخامة الأطراف، ويُمكن أن تزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. [1][3]

طرق بسيطة لتبدو أطول

مع أنّ زيادة الطول أمرٌ غير ممكنٍ في هذا العمر، إلا أنّك تستطيع اتباع الطرق الآتية لتحافظ على طولك أو تبدو أطول قليلًا: [4][5]

الوقوف بوضعية صحيحة

يُمكن أن تبدو أطول بعدة سنتيمترات إذا وقفت بشكلٍ صحيح؛ فهذا يُحافظ على صحة فقرات الظهر، ويمنع انضغاطها، لذلك نوصيك باتباع النصائح الآتية: [5][6]

  • قف وادفع كتفيك للخلف قليلًا.
  • شدّ عضلات بطنك، ولكن دون أن تستخدم عضلات الظهر.
  • ارفع رأسك ولكن دون أن تضغط على رقبتك.
  • وزّع وزنك على باطن القدمين بشكلٍ متساوٍ.
  • قف بحيث تكون المسافة التي تفصل بين قدميك مساوية لعرض كتفيك.
  • لا تضم ركبيتك أثناء الوقوف.
  • أرخِ ذراعيك على جانبي الجسم.

الجلوس بشكلٍ صحيح

قد يُؤثر الانحناء والجلوس بطريقة خاطئة على فقرات ظهرك، مما يُسبب لك آلام الظهر والرقبة، كما قد تبدو أقصر من طولك الحقيقي، ولتجنب ذلك يُمكنك أن تجرب النصائح الآتية: [4][5]

  • لا تحنِ رقبتك وظهرك للأمام أثناء الجلوس.
  • اجلس بحيث تكون قدماك ثابتتين ومسطحتَين على الأرض.
  • عدّل ارتفاع الكرسي الذي تجلس عليه، بحيث يكون الفخذان متوازيين مع الأرض.
  • تجنب وضع ساقٍ على الأخرى.
  • استخدم وسادة لدعم منطقة الظهر والحفاظ على استقامته.
  • أرخِ كتفيك أثناء الجلوس.

ممارسة تمارين التمدد

يُمكن أن تحسّن تمارين التمدد (بالإنجليزية: Stretching exercises) من وضعية جسمك بحيث تبدو أطول، كما أنّها تزيد مرونة العضلات، ويُعد تمرين إطالة باطن الركبة (بالإنجليزية: Hamstring stretch) من أهمها وأبسطها، حيث تتضمن خطواته الآتي: [6][7]

  1. اجلس بشكل مستقيم على الأرض ومدّ ساقيك بشكل مستقيم أمامك.
  2. انحنِ للأمام ومد ذراعيك باتجاه قدميك قدر المستطاع؛ وذلك حتى تشعر بتمدد في الجزء الخلفي من عضلات الفخذ.
  3. حاول لمس قدميك والإمساك بهما إن أمكن، وفي حال لم تستطع فحاول لمس جزءٍ آخر قريبٍ منهما كالكاحلين مثلًا.
  4. حافظ على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ، ثم استرخِ.

ولكن ضع ببالك أنّ عليك الالتزام بتمارين التمدد يوميًا ولمدة طويلة لتلاحظ نتائجها، كما يُمكن أن تختفي هذه النتائج بمجرد توقفك عن ممارستها. [6][7]

ممارسة تمارين عضلات الجذع

يُمكنك أن تبدو أطول إذا التزمت بتمارين عضلات الجذع؛ لأن هذه العضلات تدعم العمود الفقري، وعندما تكون ضعيفة فإنها تُسبب انحناء الظهر، لذلك قد تبدو أقصر من طولك الحقيقي في هذه الحالة. [5]

ومن التمارين التي تستهدف عضلات الجذع: [8][9]

    1. استلق على بطنكِ وقم بمد ساقيك.
    2. ثبت يديك على الأرض بحيث تكونان أسفل الكتفين مباشرة.
    3. حاول رفع جسمك عن الأرض بحيث يوزع وزن الجسم على اليدين وأصابع القدمين.
    4. شد عضلات بطنك والفخذين وتأكد من مد ساقيك بشكلٍ صحيح.
    5. حافظ على استقامة ظهرك أثناء التمرين؛ إذ يجب أن يشكّل جسمك خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الكعبين.
    6. حاول الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 30 - 60 ثانية.
  • تمرين سوبرمان (Superman):
    1. استلقِ على بطنك، ويُمكنك وضع وسادة أسفل الوركين والرأس لدعم ظهرك.
    2. حاول رفع ذراعيك وساقيك عن الأرض بمقدار 15- 16 سم دون أن ترفع رأسك للأعلى.
    3. حاول شد عضلات الجذع، مثل البطن والظهر أثناء أداء الخطوة السابقة.
    4. حافظ على وضعيتك لمدة 2- 3 ثوانٍ على الأقل.
    5. كرر التمرين 8- 12 مرة.

فقدان الوزن الزائد

ربما تبدو أقصر من طولك الطبيعي إذا كنت تُعاني من الوزن الزائد والسمنة، كما أنّ السمنة يُمكن أن تضغط على عظامك ومفاصلك إذا كانت مفرطة، وقد تزيد من خطر إصابتك بهشاشة العظام بحسب بعض الدراسات، لذلك نوصيك بالمحافظة على وزنٍ صحي، وذلك باتباع نظامٍ غذائيٍ متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. [1][10]

اقرأ أيضًا: أضرار السمنة على الجسم.

الالتزام بنظام غذائي صحي

إن اتباع نظامٍ غذائيٍ متوازن مهم للمحافظة على صحة العظام وقوتها، حيث إنّ سوء التغذية ونقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د يُمكن أن يضعف العظام، مما قد يُؤثر على وضعية جسمك، وبالتالي قد تبدو أقصر من طولك. [5][11]

ومن النصائح التي يُمكنك اتباعها: [6][11]

  • احرص على إضافة مصادر الكالسيوم وفيتامين د إلى نظامك الغذائي، مثل الحليب والبيض.
  • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل السمك والدجاج.
  • أكثر من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة.
  • قلل من تناول السكريات والأطعمة الدسمة.

طرق أخرى

يُمكنك اتباع الطرق الآتية أيضًا لتبدو أطول من طولك الحقيقي: [12]

  • ارتدِ أحذية عالية:

يُمكنك اختيار أحذية ذات كعب عالي أو إضافة دعامات خاصة تزيد من طولك بشكلٍ ملحوظ.

  • جرب ارتداء ملابس مخططة بشكلٍ رأسي:

فهي تُساعدك لتبدو أنحف وأطول من الواقع.

زيادة الطول جراحيًا

يُمكن أن يلجأ الطبيب إلى عملية زيادة الطول أو تطويل العظام (بالإنجليزية: Limb Lengthening Surgery)، ولكن عادةً ما يكون ذلك في الحالات الآتية: [13]

  • كسور أو أورام في صفائح النمو.
  • عيب خلقي يجعل أحد الأطراف أقصر من الآخر.
  • خلل التنسج الهيكلي الوراثيّ، والذي يُسبب التقزم.
  • الشلل الدماغي.

وخلال هذه العملية يُكسر الطبيب جزءًا من عظام الساقين أو الفخذ إلى جزأين، ثم يفصل بينهما باستخدام جهاز ودعامات خاصة، وخلال فترة التعافي من العملية تنمو العظام وتندمج الأجزاء التي كسرها الطبيب معًا، مما قد يزيد الطول بمعدل 5- 8 سنتيمترات تقريبًا.[13][14]

ولكن تنطوي هذه العملية على مخاطر ومضاعفات عديدة، منها: [13]

  • تصلب العضلات والمفاصل في مكان إجراء العملية.
  • عدم تناسق الأطراف إذا لم تشفى العظام بشكلٍ صحيح.
  • تلف الأعصاب والعضلات في مكان العملية.
  • التهاب في مكان العملية أو العظام.

نصيحة الطبي

لا يُمكن زيادة الطول بعد سن الـ 21؛ لأنّ صفائح النمو تكون قد اندمجت في العظام، ولكن يُمكنك اتباع عدد من النصائح لتحافظ على طولك أو تبدو أطول، مثل الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة، وممارسة تمارين التمدد وتمارين عضلات الجذع، كما ننصحك بتجنب استخدام الأدوية والمكملات التي يُروج البعض لاستخدامها، فضررها أكبر من نفعها.

كما يمكنك الآن الاستفادة من خدمة الاستشارات الطبية المتاحة على موقع الطبي على مدار 24 ساعة إذا كنت تظن أن قصر قامتك مرتبط بحالات طبية، مثل سوء التغذية أو مشكلات في الظهر.

البرد وتداعياته المرضية