كيف تتخلص من الإمساك في رمضان؟

العلاقة بين الإمساك والصوم بمختلف أنواعه، وخاصة الصوم في رمضان معروفة، إذ يعاني كثير من الصائمين من الإصابة بالإمساك، ويعد تقريبًا من أكثر المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي انتشارً في شهر رمضان المبارك، حيث يستغرق مرور الطعام عبر القناة الهضمية مدةً أطول من العادة، مما يجعل الفضلات أكثر صلابة، فيصاب الشخص بالإمساك. 

وجد أن هذا جزءً من تغيرات عملية تكيف الجسم مع الصيام، حيث يحتاج الجسم للتكيف مع أوقات تناول الطعام الجديدة، ومع حالة العطش لساعات طويلة، ويمر أثناء ذلك بمرحلة من الجفاف، فيحتاج الجسم لامتصاص أكبر قدر ممكن من السوائل في الأمعاء مسببًا الإمساك، ولكن ذلك يمكن التغلب عليه بعد تكيف الجسم على الصيام، مع اتباع بعض الإرشادات.

سنناقش في هذا المقال طرق علاج الإمساك في رمضان.

يمكنكم الآن استشارة طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع.

أسباب الامساك في رمضان

إن أسباب الإمساك في رمضان متعددة، ولا تقتصر فقط على العطش وتغير أوقات تناول الطعام، ويمكن تعداد أهمها في ما يلي: [1,2]

• تقليل تناول السعرات الحرارية، مع نقص في الحركة وعموم النشاط الجسمي. 
• تغيير أوقات النظام الغذائي ونمط النوم، مما يتسبب باختلال في انتظام حركة الأمعاء. 
• عدم تناول ما يكفي من الألياف الغذائية من المصادر النباتية، والتي تسهل حركة الأمعاء. 
• عدم الحصول على ما يكفي من السوائل وحالة الجفاف، لأن الألياف تحتاج للسوائل لتقوم بعملها. 

اقرأ أيضاً: نصائح لتخفيف الوزن في رمضان

الوقاية من الإمساك في رمضان

إن الوقاية من الإصابة بالإمساك في رمضان تحتاج إلى إجراء تغييرات جذرية في نظام الأكل، حيث يمكن للصائمين في رمضان محاولة ما يلي: [3,4,5]

• زيادة تناول الخضار والفاكهة يوميًا لإمداد الجهاز الهضمي بكمية كبيرة من الألياف.
• اختيار تناول خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض، وإذا أمكن أيضًا تناول الأرز الكامل، وباقي أنواع الحبوب أن تكون كاملة مع قشورها، نظرًا لأن نخالة القمح وقشور الحبوب تحتوي على الألياف.
• إضافة بعض البقوليات والذرة إلى أطباق الأرز والمعكرونة والشوربات.
• إضافة سلطات الخضار بمختلف أنواعها إلى وجبتي الإفطار والسحور، وكذلك مع الوجبات الليلة الخفيفة.
• الإكثار من تناول السوائل والشوربات، وخاصة مع إضافة الحبوب والخضار إليها لزيادة محتواها من الألياف.

اقرأ أيضاً: حلويات صحية في رمضان

أما في وجبة السحور بشكل خاص، فمن الممكن أيضًا الإكثار نوعًا ما من السوائل، والأطعمة الغنية بالماء والألياف، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، فهي تساعد على تقليل الشعور بالجوع والعطش، كما أنها تعزز عملية الهضم وتزيد من حركة الأمعاء، مما يساهم في تجنب الإصابة بالإمساك. [5]

علاج الإمساك في رمضان

من المهم توعية الناس بمبادئ الوقاية والعلاج من الإمساك أثناء الصيام، ومساعدتهم على الجواب على سؤال كيف أتخلص من الإمساك في رمضان؟ وتصل إلى نتائج بأنه كلما ازدادت المعرفة والثقافة بخصوص الإمساك في رمضان، كان العلاج أسهل وقلت نسبة المصابين بالإمساك، وأمكن تجنب بعض المضاعفات الأخرى.

اقرأ أيضاً: معتقدات خاطئة حول الإمساك وتصحيحها

إن غالبية طرق علاج الامساك في رمضان هي نفسها المتخذة للوقاية منه، والمذكورة أعلاه، فإذا تمت إصابتك بالإمساك، ابدأ مباشرة بتناول الألياف، والخضار، والخبز الأسمر، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، لكن أيضًا يتحدث البعض عن دور إيجابي فوري لتناول القهوة، حيث وجد أن شرب القهوة يؤدي إلى حل مشكلة الإمساك في أقل من عشر دقائق، لكن لا ينبغي الإكثار من تناولها. [3,4,5]

وبالإضافة إلى ذلك، هناك دور مهم لممارسة الرياضة أو المشي بعد الإفطار، كما ينصح بتجنب النوم والكسل بعد تناول وجبة الإفطار خاصة، فالنوم يقلل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ويبطئ عمله، ومن الجدير بالذكر أنه بتطبيق هذه النصائح فلا حاجة حقيقية في أغلب الحالات إلى علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب، وبخاصة أن لبعضها آثار جانبية قد لا تكون مناسبة في ظروف الصوم في رمضان، وعند اللزوم يفضل أن يكون ذلك باستشارة من الطبيب. [1]

اقرأ أيضًا: علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب

علاج الإمساك في رمضان للحامل

في الأحوال الطبيعية، فإن كثير من النساء الحوامل يعانين من بطء عمل الجهاز الهضمي، كما أن معظمهن عرضة للشعور بالغثيان والإصابة بحالة الإمساك أثناء الحمل، وبرغم المحاذير من صوم المرأة الحامل في رمضان، فقد يكون من الممكن لبعض النساء الحوامل ممارسة الصيام، لكن ذلك قد لا يساعدهن على تجنب الإمساك، بل قد يزيد من المشكلة، لأن المطلوب لتجنب إمساك الحمل هو تناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة على مدار اليوم، فهذا يساعد على الهضم والامتصاص للطعام بشكل مناسب، لكن ذلك لا يتوافق مع نظام الصوم في رمضان. [6]

ولهذا يعتبر من الأفضل للمرأة الحامل تجنب الصوم إن أمكن في رمضان، كما لا تتوفر معلومات خاصة حول علاج الامساك عند الحامل في رمضان، وفي حالة صامت المرأة الحامل، فيجب أن تتبع طرق الوقاية من الإمساك في رمضان، والمذكورة أعلاه. [6]

اقرأ أيضاً: 15 طريقة لعلاج الإمساك