تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نصيحتي للتغلب على الضغوطات اليومية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سؤال من أنثى سنة
كيف اسنطيع ان اشعر بالراحة النفسية من الضغوطات المدرسية و اليومية
سؤال من ذكر سنة
ما هي أفضل طريقة للتغلب على الانفلونزا
سؤال من أنثى سنة
انا أشعر من حين لآخر بنغسات في القلب وضيق التنفس هل يجب علي مراجعة الطبيب للقيام بفحوصات أو تخطيط القلب؟...
سؤال من أنثى سنة 32
في أمراض نفسية
كيف اتغلب على الضغوطات في العمل والدراسه والمشاكل المنزليه معًا،؟؟
سؤال من ذكر سنة
في علم النفس
ما هي الطرق العملية للتغلب على الكسل والمخاوف من النجاح وتحقيق الأهداف ؟!
سؤال من ذكر سنة
في أمراض الفم
سلام دكتور أرجوك عندي فطريات في اللسان وأنا إنسان مصاب بمرض نفسي وأتعرض للكثير من الضغوطات سؤالي هو هل الضغوطات...
وعليكم السلام
أثبتت بعض الدراسات وجود علاقة مرضية بين الضغوط النفسية وبعض الأمراض الفموية , ولكن هذا يتم تأكيده من قبل الطبيب بعد إجراء فحص شامل مع أخذ السيرة المرضية ودراسة حالة المريض بعناية .
سؤال من أنثى سنة
في صحة الطفل
كيفيه التعامل مع طفل يعاني من فوبيا او كيفيه مساعدته للتغلب على هذا الخوف
سؤال من ذكر سنة
اعاني من قدر كبير من الضغوطات النفسية،فماهي نصاحكم الي ؟
سؤال من أنثى سنة
تساقط الشعر بسبب القلق و الضغوطات النفسية، كيف يمكن توقيف التساقط وتحفيز نمو الشعر؟ موازة مع شرب الماء بكثرة وامتصاص...
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
لماذا يشعر الانسان بالنعاس بعد الافطار في رمضان؟ وهل هناك نصائح للتغلب على الخمول بعد الإفطار؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في الشعور بالخمول بعد وجبة الإفطار في رمضان، ومنها الآتي:
- تقلبات نسبة السكر في الدم: بعد تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية والسكريات: يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع، ثم ينخفض بشكل سريع، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول، لذلك يجب تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، مما قد يقلل من الشعور بالخمول.
- نوعية الطعام: الأطعمة الغنية بالدهون تتطلب هضمًا أطول، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة تُسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، يليه انخفاض سريع، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول، أما الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد على الشعور بالشبع والنشاط لفترة أطول.
- كمية الطعام: تناول كميات كبيرة من الطعام يُسبب عبئًا على الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول، وتناول كميات صغيرة من الطعام قد لا يُوفر الطاقة الكافية للجسم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.
- العوامل الفردية: قد تساهم بعض العوامل الفردية في الشعور بالخمول بعد الإفطار في رمضان، ومنها الآتي:
-
- الحالة الصحية: بعض الحالات الصحية، مثل مرض السكري، يمكن أن تسبب الشعور بالتعب والخمول بعد تناول الطعام.
- الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تسبب الشعور بالتعب والخمول كأثر جانبي.
- معدلات النوم: قلة النوم يمكن أن تُسبب الشعور بالتعب والخمول.
سوف أقدم لك فيما يلي نصائح للتغلب على الخمول بعد الإفطار:
- تناول وجبة إفطار متوازنة: يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات، والألياف، والفيتامينات، والمعادن.
- تجنب الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات البسيطة: يُفضل التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن يحصل الشخص على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- شرب كمية كافية من الماء: يجب شرب الماء بانتظام خلال فترة الإفطار، خاصةً بعد الإفطار وقبل السحور.
- ممارسة النشاط البدني: يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- تجنب النوم بعد الإفطار مباشرةً: يُفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الإفطار قبل النوم.
- تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور: تساعد الوجبات الخفيفة على الحفاظ على مستوى الطاقة ومنع الشعور بالجوع.
في حال استمرار الشعور بالنعاس والخمول بشكل مزعج يجب استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشكلة صحية، ويمكن القيام بذلك من خلال الاتصال مع أحد الأطباء المختصين عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي والمتاحة على مدار الساعة.
للمزيد:
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
7182
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1921
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
6299
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية
