اثبات

Affirmation

ما هو اثبات

الإثبات في الصحة النفسية

يستخدم الناس الإثباتات لتحفيز عقولهم اللا واعية لتصديق بعض الأشياء عن أنفسهم وعن العالم الذي يعيشون فيه. كما تعمل هذه الإثباتات على تشكيل الواقع الذي نريده من جلب الثروة أو الحب أو الجمال أو السعادة.

ما هي الإثباتات في حقيقة الأمر؟

الإثباتات ببساطة هي مقولات مصممة خصيصاً لإحداث تغيير في نفس مستخدمها؛ فيمكن أن تكون هذه العبارات محفزة أو مجرد تذكيرية ويمكنها أن تساعد الشخص على تركيز اهتمامه لتحقيق هدفه بإعطائه جرعة من التشجيع تمكنه من العمل طوال الوقت لتحقيقها.

ولهذه الإثباتات فوائد جمة؛ فما نعتقده عن أنفسنا في عقولنا اللا واعية، يمتد أثره على مجريات الأحداث التي نعاصرها ويكون أحياناً سبباً مهماً في تحقيق رغباتنا وطموحاتنا. فمثلا عندما نشعر بالرضا عن حياتنا ونتخذ موقفاً إيجابياً تجاهها، نجد أن أوقاتنا تمر بسهولة وعذوبة. وفي هذا السياق يقول مناصروا قانون الجذب، أنه كلما ارتفعت ذبذبات الإيجابية تنجذب الأحداث الإيجابية حتماً نحونا. والعكس صحيح، فعندما نكره أنفسنا ونشعر بالاستياء من كل تصرفاتنا ونتخذ موقفاً سلبياً تجاه الحياة، ننهزم نفسياً ونشعر بآلام وعذاب نفسي وتتدهور أحوالنا المادية وعلاقاتنا الاجتماعية.

كيف أكتب إثباتات لنفسي؟

تحتاج إلى اتباع أربع خطوات هامة لكتابة إثباتات مؤثرة:

  • ابدأ الإثبات ب"أنا" حتى تعبر الجملة عنك وعن هويتك؛ على سبيل المثال:
    "أنا أشعر بالأمان والثقة عندما أتحدث أمام الناس".
    "أنا أستمتع بتناول الطعام الصحي".
    "أنا أحب الرياضة".
  • كيف يكون الإثبات إيجابياً
    فبدلا من أن تقول:
    "أنا لا أستمتع بالسجائر".
    استبدلها بقول:
    "أنا أحب أن يكون جسدي بأفضل حال وهذا عن طريق اختيار المدخلات المناسبة له".
  • اغمر الإثبات بالمشاعر الصادقة
    اربط أي تغيير يحتوي عليه هذا الإثبات بالمشاعر. فبدلاً من أن تقول:
    "أنا أمضي بعض الوقت مع أهلي المسنين".
    قل:
    "أنا أشعر بالحب والامتنان عندما أمضي بعض الوقت مع أمي وأبي".
    وبدلاً من أن تقول: "أنا آكل الطعام الصحي فقط".
    قل: "أنا أشعر بالطاقة والحيوية عندما آكل أكلاً صحياً"
  • اكتب إثباتاتك في الزمن الحاضر
    لا تقل: "بعد شهرين من الآن ستكون صحتي أفضل"
    لكن أشعر نفسك بأن التغيير قد بدأ بالفعل: "أنا أبدو بحال طيبة وكل يوم سيتحسن وضعي أكثر" لكن دون أن تخدع نفسك، فالغرض هو التحفيز على البدء والاستمرار.

وقد ينقلب الأمر أحياناً بضرر عليك وعلى صحتك النفسية، فقد توهم نفسك أنك منجز وواثق في حين أنك لا تفقه شيئاً. لذا قبل أن تبحث عن التشجيع، ابحث عما تود إنجازه أولاً وضع خططك وابدأ بالعمل، فإذا فترت همتك أعد تثبيت نفسك ببعض من هذه الجمل. لكن لا تجعلها غاية في حد ذاتها.

 

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
أخبار ومقالات طبية ذات صلة
فيديوهات طبية

فيديوهات طبية عن امراض القلب والشرايين

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

ramadan kareem

نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم

نصائح رمضانية

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

الأنفلونزا, السعال, القشعريرة والحرارة, التهاب و آلام الاذن والحلق والقيء واحتقان الجيوب الأنفية والحساسية والطفح الجلدي والاسهال وعسر الهضم والتهابات العين

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بالصحة النفسية
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بالصحة النفسية

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة