الوقاية من ضربة الشمس: دليلٌ شامل لحمايتك هذا الصيف!

الأطفال من أكثر الفئات عرضة للإصابة بضربة الشمس، لذا راقب أطفالك، ولا تسمح لهم باللعب خارج المنزل لوقتٍ طويلٍ نهارًا، وشجعهم على شرب الكثير من الماء والسوائل، ولا تتركهم في السيارة عند اصطحابهم للخارج، خاصةً خلال وقت الظهيرة، واطلب المساعدة فورًا إذا لاحظت أي أعراض مقلقة عليهم.

هذه الخطوة ضرورية لحمايتك من حروق الشمس، لذا اختر نوعًا مناسبًا من واقي الشمس، ويُفضل أن يكون مقاومًا للماء بمعامل حماية 30 أو أكثر؛ لحمايتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، وقم بوضعه قبل 30 دقيقة من الخروج من المنزل، وأعد وضعه كل ساعتين، حسب التعليمات المسجلة على العبوة.

سجل في النادي أو مارس الرياضة داخل المنزل خلال الصيف، لأن ممارسة الرياضة وقت الظهيرة يُسبب ضربة الشمس، وإذا اضطررت للعمل خارج المنزل نهارًا، فكن حذرًا واحرص على شرب الماء والسوائل كل 20 دقيقة، حتى لو لم تشعر بالعطش.

إذا كنت مضطرًا للخروج من المنزل والعمل تحت أشعة الشمس، فاحرص على أخذ استراحة في الظل لمدة 10- 15 دقيقة كل ساعتين، أو ادخل إلى مكانٍ مكيّف؛ لتحافظ على درجة حرارة جسمك، وتحمي نفسك من ضربة الشمس. 

اختر ملابس فاتحة اللون؛ لأن الألوان الداكنة تمتص الحرارة، مما يزيد شعورك بالحر، واحرص أيضًا على ارتداء ملابس قطنية واسعة؛ فهي تسمح بمرور الهواء وتقلل امتصاص الحرارة، ولا تنسَ ارتداء قبعة ذات حواف واسعة ونظاراتٍ شمسية؛ لحماية رأسك وعينيك من أشعة الشمس المباشرة.

للوقاية من الجفاف وضربة الشمس، اشرب كوبًا من الماء كل ساعة، خاصةً إذا كنت كثير الحركة أو تمارس الرياضة؛ لأن الماء يُساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق العرق، فعندما ترتفع درجة حرارة الجسم يزيد إفراز العرق، مما يُساعد على تبريد الجسم والتخلص من الحرارة الزائدة.

خلال موجات الحر، حاول قدر الإمكان أن تخرج في الصباح الباكر أو المساء؛ لأن الجو يكون أكثر برودة، وتجنب الخروج بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً؛ إذ تكون أشعة الشمس في أوجها، مما يزيد خطر إصابتك بضربة الشمس، خاصةً عند قضاء وقتٍ طويلٍ في الخارج.