استعد هذا الشتاء! 9 خطوات للوقاية من الأمراض

احرص على ممارسة الرياضة يوميًا؛ فهي تنشط الدورة الدموية، مما يُعزز جهاز المناعة، وإذا شعرت بالتوتر والضغط النفسي، جرب التأمل وممارسة تمارين التنفس العميق، ولا تنسَ أن تنام لمدة 7- 8 ساعات يوميًا؛ لأن النوم جيدًا يُحسّن استجابة جهاز المناعة.

تجنب الأماكن المزدحمة والملوثة، واحرص على تنظيف منزلك من الغبار باستمرار، ووتهوية المنزل كل صباح؛ لأن هذا يُقلل الرطوبة، مما يمنع تكوّن العفن، وأقلع عن التدخين، واحذر من التعرض لدخان الفحم، أو المدفأة، أو البخور إذا كنت مصابًا بالربو أو الحساسية.

يزيد جفاف البشرة في فصل الشتاء، وبالتالي تصبح أكثر عرضة للتشققات، لذا احرص على استخدام مرطب مناسب للوجه والشفاه، واحرص على الاستحمام بماءٍ فاتر بدلًا من الماء الساخن، لأن الماء الساخن يزيل الزيوت الطبيعية من البشرة، وهذا يزيد جفاف البشرة.

تنتشر بعض أمراض الشتاء عن طريق استنشاق الرذاذ المتطاير أثناء سعال المرضى والعطس، لذا لا تجلس بالقرب منهم، واحرص على تنظيف أي أغراض أو أسطح لمسها المصاب، ولا تشارك أغراضك الشخصية مع أحد، وإذا كنت مريضًا؛ ارتدِ كمامة واعزل نفسك إن أمكن، لتجنب نقل العدوى للآخرين.

اغسل يديك بالماء والصابون باستمرار، خاصةً بعد العطس والسعال، واحمل معقم اليدين معك طوال الوقت؛ لتستخدمه عند الحاجة، وغطِّ فمك وأنفك بمنديلٍ نظيف عند السعال أو العطس، وتخلّص منه فورًا؛ لمنع انتشار العدوى، وتجنب لمس وجهك قدر الإمكان، حتى لا تنتقل الجراثيم لأنفك وفمك أو عينيك.

اللقاحات وسيلة فعالية للوقاية من بعض أمراض الشتاء، مثل الإنفلونزا، ومرض كورونا، وعدوى الفيروس التنفسي المخلوي والالتهاب الرئوي، لذا استشر الطبيب حول أخذ هذه اللقاحات، فيمكن أن تحميك من الإصابة بهذه الأمراض، أو على الأقل تُخفف شدة الأعراض وتمنع المضاعفات.

ارتدِ أكثر من طبقة في الشتاء؛ حتى تبقى دافئًا، وغطّ أنفك ووجهك عند الخروج من المنزل، خاصةً إذا كنت مصابًا بالربو؛ لأن الهواء البارد قد يُهيّج الأعراض، ولا تنسَ تناول المشروبات الساخنة، مثل شاي الأعشاب؛ لتدفئة الجسم وتهدئة الحلق، وغطِّ نفسك ببطانية مناسبة أثناء النوم.

احرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، حتى لو لم تشعر بالعطش؛ لأن الجفاف يُضعف المناعة، مما يزيد خطر الإصابة بالعدوى والأمراض، كما يحافظ الماء على رطوبة الجسم، مما يُخفف من تشققات الجلد التي تحدث في فصل الشتاء.

نوّع وجباتك؛ ليحصل جسمك على حاجته من العناصر الغذائية، خاصةً فيتامين ج، وفيتامين د والزنك، فهي ضرورية لتقوية المناعة، لذا أكثر من تناول الخضروات الورقية، والحمضيات، ولبن الزبادي، وتجنب السكريات والوجبات السريعة؛ لأنها تؤثر على صحتك، وتزيد خطر إصابتك بالأمراض.