9 خطوات للوقاية من السمنة والحفاظ على صحتك!

هل تسهر كثيرًا؟ احذر من تأثير قلة النوم على صحتك ورشاقتك؛ فهي تُؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يُسبب شعورك بالجوع حتى بعد تناول الطعام، كما أنّ قلة النوم تزيد شعورك بالخمول والكسل، وهذا قد يمنعك من ممارسة الرياضة، هذا إضافةً إلى تأثيرها على نفسيتك سلبًا.

لعلك لاحظت أن رغبتك بتناول السكريات والأطعمة الغنية بالسعرات تزيد عند تعرضك للضغط النفسي، وهذا يحدث لأن الجسم يُفرز هرمون الكورتيزول، والذي يُؤثر على عملية الأيض ويزيد تخزين الدهون في الجسم، خاصةً في منطقة البطن، لذا جرب تخفيف التوتر بطرق مثل اليوغا، والتأمل والتنفس العميق.

الماء لا يروي العطش فحسب، بل يُساعدك على إنقاص الوزن الزائد؛ فهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية، على عكس المشروبات الغازية والعصائر، كما أنه يزيد من شعورك بالشبع والامتلاء، مما يُقلل من رغبتك في تناول الطعام، وذكرت دراسات أنّ تناول الماء قد يزيد معدل الأيض وحرق السعرات.

الخمول وقلة الحركة يزيدان من فرص إصابتك بالسمنة؛ لأن معدل حرق السعرات الحرارية يقل في هذه الحالة، لذا احرص على ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وخاصةً تمارين الكارديو مثل المشي السريع وركوب الدراجات؛ لأنها تزيد معدل الأيض وحرق الدهون حتى بعد انتهائك من ممارسة التمرين.

تحدث زيادة الوزن والسمنة إذا كان مقدار السعرات الحرارية الذي تتناوله أعلى مما يحرقه جسمك، لهذا من الضروري أن تراقب السعرات المتناولة، وتجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة ومشروبات الطاقة؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر دون أن تقدم أي فوائد للجسم.

صحيحٌ أنّ الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة لذيذة، وتُعتبر خيارًا سريعًا إذا كنت مشغولًا، لكنها عادةً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة، ويُمكن أن تزيد وزنك إذا تناولتها بكثرة، هذا إضافةً إلى أنّها فقيرة بالعناصر الغذائية الضرورية، مثل الألياف والفيتامينات والمعادن.

لا تتخطى وجباتك حتى لو كنت مشغولًا، لأن هذا يزيد من شعورك بالتعب والجوع، مما قد يدفعك للإفراط في تناول الطعام، أو تناول أطعمة غير صحية، مثل الوجبات السريعة، كما ذكرت الدراسات أنّ تخطي الوجبات قد يُقلل معدل الأيض (حرق السعرات)، وهذا يُمكن أن يزيد وزنك على المدى البعيد.

أكثر من تناول الفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، والتي تزيد من شعورك بالشبع والامتلاء، واحرص على تناول كمية كافية من البروتين يوميًا، مثل صدور الدجاج واللحوم منزوعة الدهن، فهي أيضًا تُقلل شعورك بالجوع، وتُساعد على بناء الكتلة العضلية.

راقب وزنك باستمرار؛ فهذا يُحفزك للحفاظ على وزنٍ صحي ومثالي، وسجّل وزنك على دفتر ملاحظات صغير، أو استخدم تطبيقًا لمتابعة التغيرات التي تطرأ على وزنك، ولا تتردد في استشارة الطبيب إذا لاحظت أنّ وزنك زاد كثيرًا دون أي سبب واضح.