9 خطوات بسيطة للوقاية من فقر الدم

يُؤثر الكحول على إنتاج كريات الدم الحمراء في الجسم، كما يزيد معدل تحطيمها في الطحال، مما يُسبب فقر الدم خاصةً عند تناول كمياتٍ كبيرة منها، هذا إضافةً لأضرار شرب الكحول الأخرى؛ فهو يُسبب الإدمان وتشمع الكبد، ويزيد الاضطرابات النفسية سوءًا.

يُمكن أن تُسبب بعض الحالات الصحية فقر الدم، مثل غزارة الطمث، وقرحة المعدة، ومرض كرون، والسكري، وأمراض الكلى، لذا راجع الطبيب والتزم بالأدوية التي يصفها لك؛ فهذا يُساعد على تقليل خطر إصابتك بفقر الدم.

هذه الخطوة مهمة للكشف المبكر عن نقص الحديد والفيتامينات قبل الإصابة بفقر الدم وظهور أعراضه. كما يجب إجراء فحوصات ما قبل الزواج؛ للتأكد مما إذا كان أحد الزوجين أو كلاهما يحمل جينات فقر الدم الوراثي؛ لحماية الأبناء من فقر الدم الناجم عن هذه الحالات.

يكون البعض أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم ونقص الفيتامينات، خاصةً الأطفال، وكبار السن، والحوامل، والنباتيين ومرضى كرون، وفي هذه الحالات، يُمكن أن يصف الطبيب مكملات الغذائية لتعويض النقص والوقاية من فقر الدم؛ لأن النظام الغذائي قد لا يكون كافيًا لتلبية احتياجات الجسم من الحديد والفيتامينات.

يُمكن أن يحدث فقر الدم إذا أصبت بنقص حمض الفوليك؛ فهو أيضًا مهم لإنتاج كريات الدم الحمراء والهيموجلوبين، لذا أكثر من تناول الخضراوات الورقية الداكنة، والفاصوليا، والبازلاء الخضراء، والحبوب المدعمة بالفيتامينات.

فيتامين ب12 مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين، لذا احرص على تناول الأطعمة الغنية به، مثل البيض، والحليب ومنتجاته، واللحوم، والسمك، وحبوب الصويا المدعمة. 

قلل من تناول الشاي والقهوة، خاصةً بعد الوجبات؛ لأنها تحتوي على مركبات تقلل امتصاص الحديد، مثل الكافيين، ولا تتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع مصادر الحديد؛ لأن الكالسيوم يقلل امتصاص الحديد في الأمعاء، بل الأفضل أن تفصل بينهما بساعتين على الأقل.

احرص على تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج، مثل البرتقال، والفراولة، والليمون والفلفل الحلو؛ خاصة عندما تأخذ مكملات الحديد أو تتناول الأطعمة الغنية بالحديد؛ حيث يُحسّن فيتامين ج امتصاص الحديد، خاصةً عند تناول الحديد من المصادر النباتية، مثل الخضروات الورقية الداكنة والبقوليات.

الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ويُعد نقص الحديد السبب الأكثر شيوعًا للإصابة بفقر الدم، لذا احرص على تناول الأطعمة الغنية به، خاصةً المصادر الحيوانية؛ لأن الجسم يمتص الحديد الموجود فيها بصورة أفضل، مثل اللحوم الحمراء، والكبدة، والدجاج والسلمون، والتونة والسردين.