د. محمود رافت قنديل

من الواضح أنك تحملين عبئًا ثقيلًا من مشاعر الألم والإرهاق. الاكتئاب المزمن والتجارب العاطفية المؤلمة يمكن أن تجعلك تشعرين بالوحدة والعجز، ولكن لا تنسي أن هذا الشعور ليس دائمًا. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتخطي هذه المرحلة: إذا كنت تعانين من الاكتئاب لفترة طويلة، فإن المتابعة مع معالج نفسي يمكن أن تكون خطوة مهمة، لعلاج الأسباب النفسية والتعامل مع مشاعرك وفهمها. على الرغم من الشعور بالإرهاق، من المهم أن تبدأي في الاهتمام بنفسك تدريجيًا. حاولِ أن تبدأي في تبني عادات صحية مثل ممارسة الرياضة، حتى لو كانت بشكل بسيط، مثل المشي لمدة قصيرة كل يوم. أيضًا، حاولِ أن تنظمي وقتك للنوم بشكل منتظم وتتناولي طعامًا متوازنًا. إذا كانت العلاقات السابقة قد تسببت لك في الألم، قد تكون بحاجة للعمل على بناء احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. ابدأي بتحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق في حياتك اليومية، واحتفلي بأي تقدم تحرزينه، مهما كان صغيرًا. الحب من طرف واحد يمكن أن يترك جرحًا عميقًا. قد يكون من المفيد التحدث عن مشاعرك مع شخص موثوق، أو حتى الكتابة عن هذه المشاعر لتفريغها. من المهم أن تدركي أنه من الطبيعي أن تشعري بالحزن على فشل العلاقة، لكنك تستحقين الحب والاحترام في المستقبل. ابدأي في البحث عن نشاطات قد تمنحك لحظات من الفرح، مثل هواياتك المفضلة أو الأنشطة التي كنت تحبينها في الماضي. قد تساعدك هذه الأنشطة على استعادة شعورك بالانتصار والإيجابية. من المهم أن تعرفي أن الشفاء يستغرق وقتًا. لا تتوقعي أن تختفي مشاعر الاكتئاب فجأة، ولكن بالتدريج ستشعرين بتغيير في طريقة تفكيرك ومشاعرك.

الأفكار المتطفلة التي تذكرها هي نوع من الأفكار التي تظهر بشكل مفاجئ وغالبًا تكون غير منطقية أو غير مرتبطة بالوضع الحالي، مثل التساؤلات حول تصرفاتك. من الطبيعي أن يكون لدى الجميع بعض الأفكار التي تظهر بشكل عشوائي بين الحين والآخر، وهذه الأفكار قد تكون جزءًا من عملية التفكير الطبيعي. ومع ذلك، عندما تصبح هذه الأفكار متكررة أو مزعجة، قد تحتاج إلى التعامل معها بطريقة أكثر فاعلية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذه الأفكار: تعرف على نوع الأفكار التي تراودك وحاول أن تلاحظ متى وأين تحدث بشكل أكثر. ذلك يمكن أن يساعدك في فهم ما إذا كانت هذه الأفكار مرتبطة بمواقف معينة أو حالات عاطفية مثل التوتر أو القلق. عندما تأتيك هذه الأفكار المتطفلة، حاول أن تتوقف لحظة وتفكر إذا كانت هذه الأفكار منطقيّة أو مفيدة. قد تساعدك هذه العملية في تقليل تأثيرها. يمكنك تدريجياً تجاهل هذه الأفكار وعدم التركيز عليها. مع مرور الوقت، ستقل كثافة هذه الأفكار مع تقليل رد فعلك عليها. إذا كانت هذه الأفكار مرتبطة بالقلق أو التوتر، فإن ممارسة تقنيات الاسترخاء أو تمارين التنفس العميق يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتقليل هذه الأفكار. إذا كانت هذه الأفكار تؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير أو تزعجك، قد يكون من المفيد استشارة معالج نفسي للتأكد من أن هذه الأفكار ليست نتيجة لمشكلة نفسية أخرى.