د. بيان امين عبد الله الرحاحنة

عند استهلاك الخبز من قبل الأشخاص، يسعى العديد إلى تقييد استهلاك الخبز وتحديد مكوناته والحقائق الغذائية الخاصة به، وتكثر تساؤلات على ماذا يحتوي رغيف الخبز؟

ويمكن توضيح الحقائق الغذائية لأكثر أنواع الخبز المستهلكة، وهو خبز القمح الكامل، حيث أن رغيف واحد من خبز القمح الكامل يحتوي على كل مما يلي:

• 2.72 غرام من البروتينات.
• 1.18 غرام من الدهون.
• 12.91 غرام من الكربوهيدرات.
• 68.88 سعرة حرارية.
• 1.56 غرام من السكر.
• 1.93 غرام من الألياف الغذائية.
• 20.16 مغ من الكالسيوم.
• 0.92 مغ من الحديد.
• 24.09 مغ من المغنيسيوم.
• 70.56 مغ من البوتاسيوم، و 147.56 مغ من الصوديوم.
• 0.26 غرام من الأحماض الدهنية المشبعة، و 0.47 غرام من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، و 0.28 غرام من إجمالي الأحماض الدهنية غير المشبعة.

تجدر الإشارة إلى أن الحقائق الغذائية للخبز تختلف باختلاف حجم الرغيف، ونوع الخبز الذي يتم استخدامه، فضلاً عن أي إضافات أخرى معه.

للمزيد:

• فوائد خبز الشوفان للصحة
• تعرف على فوائد خبز النخالة الرائعة

لا، تختلف الكبابة الصيني عن جوزة الطيب، فالكبابة الصيني أصغر حجمًا وتشبه حبات الفلفل الأسود، وهي من البهارات الحارة جدًا، والمستخدمة بشكل شائع في الأطباق الصينية.

أما بالنسبة لبديل الكبابة الصيني فلا يوجد بديل محدد، ولكن جميع البهارات الحارة يمكن أن تحل مكان الكبابة الصيني في الأطباق لزيادة حرارتها، وينصح بعدم الإفراط في استخدام الكبابة الصيني، لأنها قد تسبب حساسية في الجلد وتهيج في الجهاز الهضمي.

يشار إلى أن الكبابة الصيني تستخدم أيضًا في بعض المنتجات الدوائية، حيث تستخلص منها بعض المواد التي تساهم في التخفيف من الألم والالتهابات الجلدية.

للمزيد:

• خمسة أنواع من البهارات تحميك من الأمراض
• توابل وبهارات تكافح السرطان، فما هي؟

تتوفر الكبابة الصيني بشكل عام على شكل بودرة أو حبوب صغيرة، ويتم تحضيرها عن طريق طحن الثمار الجافة لنبات التيلد بيبر أو الفلفل ذات الذيل (بالإنجليزية: Tailed Pepper)، ويمكن أيضًا استخدام الكبابة الصيني كمكون في العديد من خلطات التوابل والصلصات والمخللات.

وبالنسبة للفوائد الصحية للكبابة الصيني فإن تناولها بشكل منتظم يمكن أن يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي والحد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان، كما أن مركب الكابسايسين الموجود في الكبابة الصيني يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والالتهابات، ويستخدم عادة في منتجات العناية بالجلد والألم الموضعي.

ويمكن استخدام الكبابة الصيني في العديد من الأطباق الحارة، بما في ذلك الشوربات والأطباق النباتية والمأكولات البحرية واللحوم، كما يمكن استخدامها في تحضير بعض المشروبات الحارة مثل الشاي الحار والقهوة، يجب التنويه إلى ضرورة تجنب تناول الكبابة الصيني بكميات كبيرة في حال عدم تحمل الطعام الحار، حيث يمكن أن يؤدي تناول الكبابة الصيني في هذه الحالة إلى تهيج الجهاز الهضمي والجلد.

للمزيد:

• خمسة أنواع من البهارات تحميك من الأمراض
• توابل وبهارات تكافح السرطان، فما هي؟

يعد فول الصويا المجروش مصدر غني بالبروتينات لذلك يتم استهلاكه من قبل العديد من الأشخاص، إلا أن التساؤل الأهم يبقى ما هي استخدامات فول الصويا المجروش؟

تشمل أبرز استخدامات فول الصويا المجروش، ما يلي:

• استخدامها في الطهي، حيث يمكن طهيها في الماء المغلي لمدة 20 دقيقة.
• استخدام فول الصويا المجروش بعد طهيه في اللحوم، أو المخبوزات، أو البسكويت وغيرها.
• تحميص فول الصويا المجروش المجفف في الفرن، حيث أن له طعم يشبه الفول السوداني.
• طهي فول الصويا المجروش المجفف مثل الفريكة، عن طريق إضافة مرق اللحم، أو صلصة الصويا، أو عصير الطماطم وغيرها.
• تحضير دقيق الصويا، واستخدامه في الخبز، والكعك، والفطائر وغيرها.
• تحضير التوفو، عن طريق تخثير حليب فول الصويا المجروش.

ويساعد استهلاك فول الصويا المجروش بأشكاله المختلفة، في كل مما يلي:

• تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن، والألياف، والبروتينات، والمركبات النباتية المختلفة.
• تزويد الجسم بالأحماض الأمينية المختلفة، التي تعمل على خفض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• تخفيف اضطرابات النوم، والتقليل من الأرق وغيرها.
• ضبط مستويات السكر في الدم.
• تحسين إنتاج كريات الدم الحمراء، وتحسين الدورة الدموية.
• تزويد الجسم بمضادات الأكسدة وغيرها من المواد التي تحارب مرض السرطان.

للمزيد:

• ما هي أضرار فول الصويا على جسم الإنسان؟
• ما هي فوائد وأضرار فول الصويا للاطفال؟
• فوائد فول الصويا للجنس وأضراره